Длительные перелеты могут быть как захватывающими, так и утомительными, а качественный сон во время полета на высоте 9 000 км может кардинально изменить правила игры. Лично я тяжело переношу перелет. Возможно из-за пониженного давления. Стараюсь как можно быстрее уснуть и проспать весь полет. Так и чувствую себя лучше и время проходит намного быстрее. Знаю, что многие из Вас также нелегко справляются. Поэтому я подобрала для Вас несколько практических советов о том, как заснуть в самолете и прибыть в пункт назначения отдохнувшими и готовыми к приключениям.
1. Выберите правильное сиденье:
Выбор оптимального сиденья может существенно повлиять на вашу способность хорошо выспаться. Если возможно, выберите кресло у окна, которое можно прислонить к стене кабины для дополнительной поддержки. Кроме того, выбирайте места ближе к передней части, чтобы свести к минимуму помехи от пешеходного движения.
2. Засекайте время для сна:
Перед вылетом скорректируйте свой график сна в соответствии с часовым поясом пункта назначения. Это помогает вашим биологическим часам адаптироваться, облегчая засыпание в ночное время в пункте прибытия.
3. Одевайтесь удобно:
Ношение удобной одежды и многослойного наряда гарантирует вам уют на протяжении всего полета. Подумайте о том, чтобы взять с собой подушку для шеи, маску для глаз и наушники с шумоподавлением, чтобы создать комфортные условия для сна.
4. Составьте распорядок дня для сна:
Составьте распорядок дня перед сном, который сигнализирует вашему организму, что пора расслабиться. Это может включать такие занятия, как чтение, прослушивание успокаивающей музыки или легкие упражнения на растяжку для расслабления мышц.
5. Оставайтесь увлажненными:
Обезвоживание может усилить чувство усталости и затруднить засыпание. Пейте много воды до и во время полета, но старайтесь избегать чрезмерного употребления кофеина и алкоголя, поскольку они могут нарушить Ваш режим сна.
6. Возьмите с собой снотворные средства:
Подумайте об использовании натуральных снотворных средств, таких как добавки с мелатонином (после консультации с медицинским работником). Они могут помочь регулировать ваш цикл сон-бодрствование, облегчая засыпание в незнакомой обстановке.
7. Следите за своим питанием:
Выбирайте легкие, легкоусвояемые блюда до и во время полета. Плотная еда может вызвать у вас дискомфорт и нарушить ваш сон.
8. Настройте свое окружение:
Воспользуйтесь удобствами в полете, чтобы создать обстановку, способствующую сну. Воспользуйтесь одеялами и подушками, предоставленными авиакомпанией, отрегулируйте свое сиденье в откидном положении и затемните персональный экран, чтобы свести к минимуму воздействие света.
9. Практикуйте Техники релаксации:
Включите упражнения на глубокое дыхание или медитацию, чтобы успокоить свой разум и расслабить тело. Простые техники осознанности могут помочь снять стресс и подготовить ваше тело к отдыху.
10. Примите Силовой сон:
Если полноценный ночной сон кажется невозможным, подумайте о коротком дневном сне на протяжении всего полета. Даже 20-30-минутный сон может обеспечить освежающий заряд энергии и сделать путешествие в целом более приятным.
Комбинируя эти стратегии, Вы можете увеличить свои шансы заснуть в самолете и прибыть в пункт назначения хорошо отдохнувшим и готовым к следующему приключению. Помните, что каждый путешественник уникален, поэтому экспериментируйте с различными техниками, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам. Сладких снов на высоте 9 000 километров!
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые статьи и видео о самых красивых местах в мире.