Стимуляция парасимпатической нервной системы играет ключевую роль в снятии стресса, тревожности и перевозбуждения. Когда активируется парасимпатическая система, она способствует уменьшению сердечного ритма, снижению кровяного давления и уровня стрессовых гормонов, таких как кортизол. Это помогает организму перейти из состояния борьбы или бегства в состояние расслабления и восстановления.
Парасимпатическая система активируется в состоянии расслабления и способствует восстановлению энергии, снижению уровня глюкозы в крови, а также усилению перистальтики и секреции в желудочно-кишечном тракте
Механизмы, активируемые стимуляцией парасимпатической системы, включают в себя высвобождение ацетилхолина, который уменьшает активность сердца и улучшает перистальтику ЖКТ. Кроме того, активация парасимпатической системы способствует расширению сосудов, улучшает кровоток и повышает кислородное снабжение органов и тканей.
Помимо физиологических изменений, стимуляция парасимпатической нервной системы также способствует улучшению психического состояния, снижая уровень тревожности и повышая ощущение благополучия и расслабления. Это особенно важно в современном мире, где стресс и напряжение становятся все более распространенными.
Эффекты стимуляции парасимпатической системы
- Уменьшение тревоги
- Снятие стресса
- Снижение напряжения, раздражения
- Коррекция фобий навязчивостей
- Улучшение качества сна. Ночь царство вагуса,
- Восстановление энергетического баланса
- Полноценный отдых
Я уже 40 лет занимаюсь психотерапией клиентов с тревогой, страхами, паническими реакциями и унынием и постоянным напряжением и раздражением и провожу тренинги на тему: Стресс менеджмент и Управление эмоциями. За это время собрал массу психотехник управления Парасимпатической нервной системой. Хочу поделиться с вами некоторыми приемами управления.
Простые и эффективные приемы стимуляции парасимпатической системы, блуждающего нерва.
1.Прием «Зевота» часто ассоциируется с расслаблением и уменьшением бдительности, что указывает на стимуляцию парасимпатической нервной системы.. Зевота может также увеличивать приток крови к головному мозгу и охлаждать его, что помогает поддерживать оптимальные условия для его функционирования.10 - 12 движений зевоты и идет волна расслабления
2. Прием «Смех» оказывает значительное влияние на вегетативную нервную систему, которая регулирует многие бессознательные процессы в организме, такие как сердцебиение, дыхание и пищеварение. Вот некоторые из эффектов смеха на вегетативную систему:
- Улучшение кровообращения: Смех может усилить кровоток и улучшить функцию сердца.
- Снижение стресса: Смех стимулирует выработку эндорфинов, которые помогают снизить уровень стресса и расслабить тело.
- Укрепление иммунной системы: Регулярный смех может укрепить иммунную систему, повышая уровень иммунных клеток и антител.
- Расслабление мышц: Смех может привести к расслаблению мышц на период до 45 минут после смеха.
Смех может активировать как симпатическую, так и парасимпатическую системы, в зависимости от контекста и индивидуальных реакций человека. Вообще, смех часто связан с активацией парасимпатической системы, которая помогает организму расслабиться и восстановиться после стресса. Однако, начальная реакция на смех может вызвать кратковременное возбуждение симпатической системы, которая участвует в реакции "бей или беги" и повышает уровень энергии и бдительности.
3.Прием "Погружение в холодную воду" может оказывать стимулирующее воздействие на блуждающий нерв. Вот некоторые из эффектов:
1. Снижение стресса: Холодная вода может активировать блуждающий нерв, что помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение.
2. Улучшение сердечно-сосудистой функции: Погружение в холодную воду может замедлить пульс и снизить давление, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
3. Рефлекс погружения: Этот рефлекс вызывает замедление сердцебиения и перераспределение крови к центральным органам, что также стимулирует блуждающий нерв.
Эти эффекты могут быть полезны для улучшения общего состояния здоровья и благополучия. Однако перед началом практики погружения в холодную воду рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или сердечно-сосудистые проблемы.
4. Прием "Пение" может оказывать положительное влияние на блуждающий нерв, который играет ключевую роль в регулировании многих функций организма. Вот некоторые из эффектов пения на блуждающий нерв:
Пение - Стимуляция парасимпатической нервной системы:
- Пение включает активную работу горла и легких, что может существенно повышать тонус нерва.
- Регулирование стресса: Пение способствует медленному, глубокому и регулярному дыханию, что благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и косвенно стимулирует блуждающий нерв¹.
- Улучшение настроения: Пение, особенно энергичное и громкое, может помочь в борьбе со стрессом и улучшить настроение.
5. Движения глазными яблоками. Ведем взгляд по следующим траекториям: знак бесконечности - перевернутая восьмерка. Круговые движения взглядом вправо и влево. Вращаем по максимальной амплитуде и медленно.
В следующей статье я расскажу о других приемах управления парасимпатической нервной системой.
Друзья, по вопросам записи на персональные тренинги, коуч-сессии, менторинг, психологические консультации и психотерапию, пожалуйста, обращайтесь по +74955427921 или WhatsApp +79255427921, email info@igor-vagin.ru
#уверенность #стресс #тревога #страх #психическоездоровье #убеждения #адаптация #тренировки #перемены #стресс #психология #психотерапия #коучинг #здоровье #одиночество #конкуренция #выгорание