Роспотребнадзор: Школьники из-за недосыпа на 2 часа теряют 30% работоспособности

Школьникам Саратовской области посоветовали спать хотя бы по 10 часов, а принимать пищу 5 раз в день. Информацию по профилактике переутомляемости опубликовали в пресс-службе регионального управления Роспотребнадзора.

Специалисты отметили, что если ребенок к концу дня сильно устает, становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, необходимо правильно организовать его режим.

При недостатке сна может нарушаться поступление гормонов в кровь, что сказывается на росте и развитии детей. Кроме того, при недосыпании страдает фаза сна, от которой зависит способность к обучению. На время экзаменов лучше увеличивать обычную продолжительность сна. Ведь у детей, не досыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30%.

Нормы сна для школьников следующие:

- 1-4 классы – 10-10,5 часа (плюс дневной сон для первоклассников на 2 часа);

- 5-7 классы - 10,5 часа;

- 6-9 классы – 9-9,5 часа;

- 10-11 классы – 8-9 часов.

Кроме того, у подростков происходит гормональная перестройка организма и ускоряется процесс роста. Поэтому промежутки между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа. А есть стоит 4-5 раз в день.

Помимо этого, продолжительность прогулок и двигательной активности должна составлять как минимум 3-3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.