Осознанность - это способность непрерывно быть погруженным в прямое переживание здесь и сейчас, без концептуализации и обдумывания. Способность быть заинтересованным и внимательным к происходящему.
И вроде все понятно, что может быть проще? Так от чего же в течении дня мы то и дело ловим себя на том, что снова погрузились в ворох мыслей о прошлом или будущем. Что такого в постоянном думании, что нам там словно медом намазано? Почему вместо целостности и согласованности разума с происходящим, мы то и дело выбираем раздрай сознания. Когда наш разум улетает в воображаемые миры, блуждая там, а
настоящий момент в это время остается покорно ждать, когда этот отщепенец наконец нагуляется и вернется к своему истинному источнику, отринув ложь как страшный сон, осознав её пустоту и нежизнеспособность.
Прошу заметить, что в обдумывании нет ничего плохого, если оно направлено на решение какой-то текущей задачи.
Токсичным, думанье становится, когда происходит зацикливание на какой-то мысли.
Почему так происходит? Дело в том, что иногда случаются некие события, которые по ряду причин нам не хотелось бы видеть в своей жизни. Тогда мы закрываемся от чувств, возникающих в связи с этим событием. Мы, буквально, говорим себе: «Это чувство мне не нравится, я его проживать не хочу. Настоящий момент – это не то, что мне нужно».
Не прожитые всецело, моменты оседают в подсознании напряжением. За тем, периодически всплывают на поверхность, чтобы быть прожитыми до конца.
Существование является целостным и единым, даже если мы посчитали однажды, что нечто должно быть по-другому и не приняли это. Данный бунт не изменит того, что Есть, а лишь создаст напряжение.
Эго есть ни что иное, как часть настоящего момента, воспротивившаяся сама себе.
Болтающий ум – это лишь напряжение, которое стремится к разрядке, к осознанному его проживанию без сопротивления. Наша задача в том, чтобы дать место тому, что уже есть внутри нас, признаться себе в своих чувствах, эмоциях и мыслях, проживая их без осуждения или отрицания, с полным принятием.
Проживание с полным принятием и есть осознанность.
Теперь, давайте разберемся с тем, что можем помочь нам прокачать навык осознанности.
1. Самонаблюдение.
Самонаблюдение – это ключевой навык для взращивания осознанности. Ведь чтобы отдать себе отчет в чем-то происходящем с нами, нужно на себя, собственно, посмотреть. Осознаем ли мы происходящее или действуем автоматически?
Что прямо сейчас чувствует тело? Тепло ли конечностям? Где есть напряжение? Комфортная ли поза у тела? Какие мысли крутятся в голове этого тела? Что за чувства испытывает это тело? Чем сейчас озадачено сознание? К чему оно стремится? А от чего пытается убежать, избавиться? Что нравится в настоящем моменте? А что хотелось бы изменить?
Самонаблюдение – это умение находиться в позиции стороннего наблюдателя за тем, что происходит с телом.
Чем больше получается находиться в позиции наблюдателя, тем яснее осознание, что контроль является иллюзией.
Любой процесс идет легче и радостнее без присваивания авторства.
Самонаблюдение рождает честность с собой. Чем больше мы смотрим на себя со стороны, тем больше принимаем себя, как есть. Мы признаемся себе в том, что раньше старались спрятать подальше. Тем самым, мы позволяем Богу растворить наш эгоизм в разных сферах жизни.
Ведь эгоизм, как проявление ложного двойственного восприятия, уходит не только тогда, когда мы концентрируемся на Истине, а тогда, и гораздо эффективнее тогда, когда мы способны покаяться в нём, тем самым освобождая место для Бога.
Нам нужно научиться замечать, где мы оступились и упали в двойственность, упёрлись в неё.
Самонаблюдение – это основа основ, с него все начинается.
Любые практики будут более эффективны, если подключать к ним самонаблюдение.
Интенсивность и легкость самонаблюдения, нарабатываются частой практикой. Чем чаще мы вспоминаем об этом, тем легче нам вспомнить.
2. Эмоциональный интеллект.
Мы, буквально, должны научиться различать, что чувствуем.
Только зная имя демона, мы можем его победить.
То-есть только осознавая, что именно сейчас чувствуем, мы можем дать этому пространство внутри себя. Можем позволить этому освободиться от оков нашего подавления, тем самым высвобождая энергию чистого Присутствия, заключённую, в этом напряжении.
Одно чувство вмещает в себя множество эмоций, созвучных с ним. Одна эмоция вмещает в себя множество мыслей, способных вызвать её. Поэтому умение наблюдать за своими чувствами является более эффективным, чем наблюдение за мыслями. Ведь, проживая осознанно, чувство или эмоцию, мы высвобождаем огромные пласты мыслительных процессов.
Ещё одно преимущество работы с чувствами в том, что, осознавая свои чувства, мы начинаем лучше понимать других людей, учимся состраданию и эмпатии.
3. Медитация.
Неосознанность - это раскол сознания, когда мы телом в одном месте, а мыслями в другом. Мы не просто обдумываем важный вопрос, используя свой разум во благо себе и своему развитию, а слепо следуем за всем, что нам предложит ментальный шум. Словно кобель, который не может устоять, перед запахом суки.
Так вот медитация – это волшебный соединитель разума с моментом, этакий синхронизатор.
Я говорю не о тех медитациях, где вам нужно что-то визуализировать, лишь усугубляя расщепление сознания. Я про, единственно правильную, медитацию из возможных – молчаливое сидение.
Принцип прост, мы садимся, закрываем глаза, и наблюдаем за тем, как дышит тело. Позвоночник держим ровной линией. Стараемся почувствовать где в теле есть напряжение, осознавая его, позволяя ему уйти.
В основе медитации, так же, лежит самонаблюдение. Мы не просто в течение дня вспоминаем смотреть на себя, но и уделяем этому особое внимание сидя в медитации. Тем самым интенсивнее проливая свет осознанности на то, чем наполнено наше бессознательное. Высвобождаем то лишнее, что уже не служит нам на благо, а лишь паразитирует.
Положительный результат вы заметите почти сразу, даже если будете медитировать по 10 минут в день. Важна не длительность медитации, а регулярность. И помните, худшая медитация та, которой не было.
Обретаемая, во время медитации, гармония, постепенно обнаруживается во всех сферах жизни.
4. Дыхательные упражнения.
Наше дыхание напрямую связано с работой ума. Если дыхание не осознаётся, то и ум не осознаётся, погоняя нас, как ездовых лошадей.
По-этому, добавляя внимательности к процессу дыхания, мы помогаем себе в восстановлении целостного восприятия.
Очень хорошая практика из Цигун, не припомню её название , мы с мужем называем её "довдох- довыдох". Вдыхая воздух, мы пытаемся в конце ещё довдохнуть 3 раза, словно стараясь расширить объем лёгких. В конце выдоха стараемся довыдохнуть ещё 3 раза, пытаясь выдавить воздух из самых потаённых уголков наших лёгких. Эта практика отлично успокаивает ум и помогает снизить уровень стресса.
5. Дневник самонаблюдения.
Это может быть отдельная тетрадь, заметки в телефоне или просто отдельные листы бумаги. Нужно выделить время, когда вас ничто не отвлекает и понаблюдать за тем, что сейчас с вами происходит, записывая это.
Всё, что приходит к вам в голову, все чувства, которые вам удастся идентифицировать нужно выписывать, не обращая внимание на правописание и пунктуацию, пусть поток льётся. Только заранее пообещайте, не судить себя за все, что там увидите, ведь в этом и есть смысл.
Мы честно смотрим на все, чем наполнены, учась принимать.
Выпишите песни, которые крутятся у вас в голове, все ощущения, которые вам доступны на данный момент.
Что вы чувствуете? Какое оно, это чувство? На что это похоже? Может у этого чувства есть цвет, запах, форма, мокрое оно или сухое, холодное или теплое? Осознание всех этих тонкостей поможет чувству высвободиться, что в свою очередь, разгрузит ваш ментальный план.
Обычно, мы даже не догадываемся, сколько всего происходит без нашего ведома, отнимая силы.
Используя хотя бы один из этих инструментов, на регулярной основе, вы заметите качественные изменения в своей способности осознанно относиться к происходящему.
Благодарю за лайки и подписку!