Пожалуй, сложно возразить, что волнение – это маленькая тревога. Конечно, сильное волнение по накалу проживаемых эмоций может вполне перекрыть незначительную тревогу. Но в своем составе, помимо тревоги и беспокойства, волнение также включает в себя и душевное возбуждение, сопряженное с предчувствием представляющего определенную значимость события.
Волнение может быть окрашено не только в негативный оттенок. Ожидание приятных событий также может быть источником волнения. Например, перед вручением заслуженной награды или на УЗИ у беременной женщины при идентификации пола малыша.
У всех нас разное отношение к этой эмоции. Я, например, с удовольствием регистрирую у себя приятное волнение. Это позволяет более обостренно воспринимать действительность и повышать значимость предстоящего радостного события.
Но вот волнение в негативных тонах, как, например, перед визитом к доктору или экзаменом в ГИБДД никакой приятности в себе, конечно не несет.
При незначительном уровне волнения эту эмоцию нужно просто прожить, так как это обычное и естественное наполнение наших чувств.
Но вот при избыточно негативном эмоциональном отношении к волнующему событию могут быть полезны некоторые техники, которые также успешно используются, чтобы купировать и тревожность.
При этом, практически все эти техники направлены на отвлечение внимания от предмета тревоги и на его обесценивание.
1. Холодная вода
«Если вы в своей квартире…» или у вас есть возможность приобщиться к водопроводу в присутственном месте, то тонизирующие ощущения от ледяной воды могут успешно отвлечь от переживаний и даже вернуть контроль над своими эмоциями.
2. Активность
Не напрасно при накале страстей в процессе ссоры во избежание необдуманных и непоправимых поступков рекомендуют прогулку. Двигательная активность отвлекает, перераспределяет энергию и дает возможность остыть. В минуты сильного волнения дополнительная активность также не будет лишней. При отсутствии возможности выйти на свежий воздух или пробежаться по лестнице с первого на тридцать восьмой этаж небоскреба, можно обеспечить эту активность всем доступным способом – незаметно сжимать и разжимать кулаки.
3. Стоп-слово
По вполне понятным причинам, призвание себя к спокойствию в минуты сильного волнения особенного эффекта не дает. Единственная польза от этого – это то, что мы все-таки отдаем себе отчет о нашем тревожном состоянии. А это уже полдела, согласитесь.
Поэтому в общение с собой всегда будет полезно привнести минутку юмора. И сменить формальное воззвание к себе, типа «Нужно успокоиться. Давай успокоимся» на более прогрессивное, например, произнесенное флегматичным голосом лемура «Эй, мартышка! Узбагойзя!».
4. Да и пес с ним
Как-то так, дорогие читатели. Есть такая точка зрения, что страхи питаются страхами. И во избежание этого эффекта психотерапевт Кэрол Хоув рекомендует не прикладывать никаких усилий для того, чтобы упокоиться, а наоборот плыть по течению в потоке своих бурных эмоций. Но этот путь, определенно, для сильных духом.
5. Дыхательная арифметика
Обычная и всем нам привычная схема глубокого дыхания с расслабленной диафрагмой и одновременно считать, лучше обратным счетом на другом языке может быть достаточно эффективной и отвлечь от предмета переживаний.
6. Стрелочки и кружочки
Есть еще один путь, дорогие читатели. Это путь здравого смысла и философского отношения к жизни. В непростой период иррационального или не очень беспокойства следует детально обсудить с собой предмет переживаний, разобрать причины своего излишне тревожного отношения к нему и сделать правильные выводы. Можно для обсуждения привлечь доверенное лицо, которое поддержит ваши рассуждения и поможет снизить значимость неприятного события. При отсутствии доверенного лица, будет полезно изложить все свои сомнения на бумаге, нарисовать красивые стрелочки и кружочки, но непременно дополнить все эти рассуждения обязательным позитивом.
Спасибо за ваше внимание, дорогие читатели, и пусть у вас будут поводы только для приятных волнений!
Друзья, буду рада видеть вас также и в своем телеграм-канале Семья и психология
