В нашем организме существуют два типа жира: висцеральный и подкожный. Висцеральный жир окружает внутренние органы и является нездоровым типом жира, который может привести к различным заболеваниям. Рассказываем вам, как избавиться от висцерального жира.
Как избавиться от висцерального жира
Чтобы снизить количество висцерального жира, следуйте этим шагам.
Тщательнее следите за своим питанием
Сократите потребление продуктов с высоким содержанием сахара, таких как макароны, хлеб, газированные напитки, выпечка, печенье и конфеты. Включайте в рацион больше зеленых салатов, овощей, фруктов, постного мяса, орехов и зернобобовых. Эти продукты богаты питательными веществами и имеют низкую калорийность.
Регулярно тренируйтесь
Исследования показывают, что интенсивные кардиоупражнения эффективнее при сжигании жира, чем мягкие упражнения (например, йога или прогулки). Наращивайте мышечную массу, так как она требует больше энергии для поддержания, чем жир.
Обратите внимание на сон
Недостаток сна может способствовать набору веса. Постарайтесь высыпаться. Заведите привычку вставать и ложиться каждый день в одно и то же время. Также врачи не рекомендуют перед сном сидеть в телефоне, так как его излучение пагубно влияет на организм.
Дополнительные советы
Ведите дневник питания, чтобы выделить проблемные продукты и время приема пищи. Чтобы бороться с проблемой было проще, присоединитесь к интернет-сообществу для получения советов и мотивации. Также вы можете записаться на уроки фитнеса с хорошей социальной атмосферой. Если вы захотите помочь себе убрать лишний жир, употребляя лекарственные препараты, будьте осторожны. Диетические таблетки следует использовать только по назначению врача, а модные диеты могут быть неэффективны и даже вредны.
Сходите на осмотр к врачу
Наконец, не забывайте о регулярных медицинских осмотрах и консультациях с врачом. Он поможет оценить ваше здоровье, определить уровень висцерального жира и разработать индивидуальный план по его снижению. Заниматься самолечением может быть опасно для здоровья.
Итак, избавление от висцерального жира требует комплексного подхода, который включает правильное питание, физическую активность, контроль стресса и качественный сон. Соблюдая эти простые рекомендации, вы сможете улучшить свое здоровье, снизить риск развития серьезных заболеваний и достичь желаемого результата.
Читать оригинал материала на сайте...