Тревожный тип, какой он?
Задавались ли вы вопросом, почему одни и те же люди из раза в раз проигрывают одну и ту же роль в отношениях с разными людьми? Почему им всегда, как будто снова не повезло? Или дело не в везении?
Представим девушку, назовем ее Олесей, которая каждый раз остается одна, а по словам одного из ее парней она "задушила" его своей "заботой" и вечным контролем. Зачастую подобное поведение исходит от партнеров Преследующих, т.е. с тревожной привязанностью.
Сильная озабоченность отношениями и партнером, страх потерять любимого человека и остаться в одиночестве, все это толкает на различные действия и слова, которые вторым партнером могут ощущаться как излишнее давление.
"Я задыхался рядом с ней" - говорит бывший парень девушки - "Она буквально не давала мне жить, вечно контролировала, звонила, читала мои переписки, допрашивала где я и с кем".
Несмотря на готовность и желание сохранять верность в отношениях, парень не выдержал подобного контроля и недоверия в свой адрес и был вынужден уйти.
Наверняка кто-то узнает в этой истории свою знакомую или знакомого, а может и себя. Подобное поведение может быть результатом прошлого опыта, полученного в отношениях с родителями или с прошлым партнером не удовлетворившим потребности привязанности. Предыдущая связь дает шаблон и "правила" того как в дальнейшем человек будет строить свои отношения, но это не значит, что они не могут быть преобразованы в более безопасную форму, при получении и закреплении нового опыта. В своей предыдущей статье я поделилась пунктами, способными помочь партнеру перейти на надежный тип привязанности в отношениях.
НЭР - Навыки эмоциональной регуляции.
Эти навыки могут быть эффективными и неэффективными.
Неэффективные навыки снижают эмоциональное напряжение лишь на время, а иногда приводят к более тяжелым последствиям. Навыки эмоциональной регуляции могут не только зависеть от типа привязанности, но и оказывать обратное влияние на него.
Предположим, что однажды вечером, Олеся начала вновь чувствовать беспокойство о том как развиваются ее отношения с новым партнером. По предыдущему опыту, когда ее постоянно бросали партнеры, она уже выучила, что никому нельзя доверять и, что отношения могут прерваться в любой момент.
Воспоминания Олеси накручивают мысли одна за другой, как бы твердя ей, что эти отношения она точно должна сохранить, любой ценой. Ведь это очень страшно вновь остаться одной. Вдруг парень снова сбежит. И что тогда скажут родители? Что подумают подруги? Как она будет жить, зная, что ее снова бросил парень? Этого просто нельзя допустить! Нужно удостовериться, что в этот раз такого не повторится! Но как?
Самый "действенный метод" Олеси, это узнать не нашел ли ОН кого то на стороне. И тогда, чтобы снизить свою тревогу, Олеся лезет в различные мессенджеры, чтобы найти подтверждения, что угрозы нет. Убедившись в искренности намерений партнера, Олеся успокаивается на время, до того момента как вновь не почувствует то самое сомнение и тревогу за отношения. И тогда все повторяется по знакомой схеме.
Воспоминания --> мысли --> тревога переходящая в страх --> желание проверить --> мессенджеры --> подтверждение --> успокоение.
В какой-то момент этого станет недостаточно, чтобы убедиться, что все хорошо. Либо, что еще хуже, партнер начнет уставать от контроля и постоянной необоснованной ревности, от недоверия к себе и допросов.
Однажды у Олеси не получится проверить переписку, и это наведет ее на еще более страшные мысли и подозрения, что вот теперь, совершенно точно, происходит что-то очень плохое и она рискует снова остаться брошенной. Тогда допросов, преследования, цепляния, слез и критики станет еще больше, что толкнет ее молодого человека к разрыву отношений.
И что тогда?
Боль, обида, разочарование в себе и в нем, подтверждение того, что никому нельзя доверять. Ее снова бросили и оставили одну, а значит тревожный тип укоренился еще сильнее.
Как быть?
Для начала, можно поисследовать свою историю привязанности, с целью определения своего типа. Для этого можно обратиться к специалисту для разбора и трансформации в сторону надежного типа привязанности или можно пойти по более легкому пути и пройти тест в интернете, что конечно же не всегда гарантирует верную интерпретацию результата и последующую корректировку привычного паттерна поведения.
Предлагаю небольшой интерактив. Бинго преследующего партнера или людей с тревожным типом привязанности. Правила простые, отмечаете для себя клеточки, которые совпали с вами, чем больше совпадений тем больше вероятности, что эта статья может напомнить вам себя.
Вернемся к самопомощи.
Навыки эмоционального регулирования Олеси не совсем эффективны. Да, на время это помогало снижать ее тревогу, но к чему это привело потом?
Рассмотрите свои НЭР на перспективу, как это откликнется вам в будущем. Это может подсказать, на сколько ваше эмоциональное регулирование эффективно.
Если вы не знаете свои навыки эмоционального регулирования или сомневаетесь в их рентабельности, пишите в личные сообщения автору этой статьи или в личные сообщения в ТГ Rad_Pol.
Оптимально подобранные НЭР могут быть первым пунктом самопомощи при ненадежном типе привязанности (тревожном или избегающем).
Сюда можно добавить:
- аудио медитации;
- работу с психологом;
- упражнения на снятие стресса;
- практика осознанности;
Одним из вариантов практики осознанности может быть небольшое упражнение, которое следует стараться выполнять каждый день уделяя этому всего 2-3 минуты.
Примите удобное положение, поставьте таймер на 2/3 минуты, прикройте глаза. Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдох и выдох. И больше ничего. Каждый раз, когда вы замечаете, что мысли начали утекать в другое направление, просто верните себя обратно, снова вдох и выдох. Продолжайте возвращать себя каждый раз когда ваши мысли уходят далеко в воспоминания или представления о будущем. Не ругайте себя за то, что мысли куда то бегут сами по себе. Просто отметьте мысленно в голове, что вы снова неосознанно переключились и возвращайте себя обратно.
- разбор триггеров.
Кстати о триггерах. Вот небольшой чек-лист триггеров, которые толкают человека с тревожным типом привязанности быть Преследующим партнером.
Любой из этих триггеров может подтолкнуть человека с тревожным типом привязанности к действиям, которые вторым партнером будут восприниматься как давление или преувеличение проблемы, раздувание из мухи слона, с целью привлечь внимание.
Зная свои триггеры есть возможность более осознанно относится к своим мыслям и намерениям. Спросите себя, что чаще всего толкает идти по привычному сценарию.
Если вы находитесь в отношениях, со схожим стилем взаимодействия, но хотите найти другие способы коммуникации, без критики и обид, без тревоги и избегания, пишите в личные сообщения на сайте либо в ТГ Rad_Pol .
ТГ канал с тестами, чек-листами, Бинго и акциями
Автор: Радованович Полина Андреевна
Психолог, Социальный педагог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru