Восстановление организма после зимнего сезона является важным этапом подготовки к весенним и летним активностям. О том, какие витамины лучше всего принимать после зимы и как осознанное питание влияет на восстановление энергии, — читайте в материале Sputnik.
Почему появляется упадок энергии к весне
Систематическое недополучение определенных питательных веществ и также переизбыток других веществ может спровоцировать упадок сил и энергии. Для того, чтобы избавиться от истощения организма, необходимо особенно следить за образом жизни. Эксперт, врач, медицинский журналист Алексей Водовозов отметил, что витамины эффективнее всего получать во время приема пищи.
"Витамины помогают только в том случае, если мы получаем их из пищи. Когда мы получаем витамин из пищи, скажем, из того же яблока или из того же перца, мы получаем не только один конкретный витамин, за которым пошли, а также клетчатку, белки, углеводы, жиры и другие микроэлементы, которые нам крайне необходимы", — сказал он.
Еще один эксперт, диетолог Елена Соломатина в беседе со Sputnik рассказала, что истощение организма часто связано с нехваткой солнца, с перенесенными вирусными заболеваниями. Также очень часто можно заметить лишние килограммы, набранные в зимние месяцы.
"Вырабатываются определенные гормоны, человек испытывает стресс и энергия понижается. Люди пытаются восполнить это все простыми углеводами, то есть чем-то сладеньким, чем-то жирненьким, чем-то, что быстро повышает уровень энергии, как им кажется, но он тут же очень быстро падает, и падает у большинства даже еще ниже, чем был", — добавила Соломатина.
Диетолог посоветовала обратить внимание на богатые витаминами и микроэлементами продукты, например, квашенную капусту.
"Квашеная капуста, где очень много того, что нам сейчас нужно, помимо витамина C содержит янтарную кислоту. Она отвечает за производство энергии. В ней также содержится тартроновая кислота, которая не дает образовываться жиру", — сказала она.
Какие витамины помогают восстановить организм после зимы
Для восстановления организма после зимнего сезона рекомендуется включить в рацион пищу, богатую витаминами C, D, А и Е.
Витамин C является одним из самых важных витаминов для восстановления организма. Он помогает укрепить иммунную систему и повысить ее способность бороться с инфекциями. Основными источниками витамина C являются цитрусовые фрукты, киви, красный перец и свежие ягоды.
Витамин D позволяет усваивать кальций и фосфор, которые необходимы для здоровья костей и мышц. Главным источником витамина D является солнечный свет, поэтому в зимний период его недостаток обычно связан с ограниченным выходом на улицу. Чтобы повысить уровень витамина D, рекомендуется прием рыбы, включая лосось и сардины, яичных желтков и обогащенных продуктов, таких как молоко и йогурт.
Витамин А способствует нормализации обмена веществ, укрепляет иммунитет и способствует здоровому росту клеток. Большим количеством витамина А богаты морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат и капуста.
Витамин E помогает укрепить иммунную систему и защитить клетки от повреждений. Он также стимулирует здоровый рост волос и кожи. Основные источники витамина E - орехи, семена и растительные масла.
Кроме витаминов, также важно обратить внимание на употребление достаточного количества минералов, таких как цинк, железо и магний. Эти минералы помогут поддерживать здоровье и восстановление организма после зимнего сезона. Следуя этим простым рекомендациям, можно легко поддерживать здоровье и энергию для активного образа жизни весной и летом, а также избавить организм от лишнего стресса, накопившегося за зиму.
Однако всегда необходимо помнить, что перед приемом витаминов следует проконсультироваться со специалистом.