У мусульман начался Рамадан, у Православных на следующей неделе начинается Великий Пост. Во время поста в организме происходят изменения из-за различий в режиме питания. Кроме того, те, кто постится, обычно уменьшают физическую активность, чтобы сэкономить энергию, пока не придет время прервать пост. Это непременно повлияет на деятельность систем организма, в том числе на концентрацию сахара в крови .
При голодании концентрация сахара в крови в организме может стать очень низкой или наоборот очень высокой. Поэтому важно знать идеальный уровень сахара в крови и как его контролировать во время голодания.
1. Нормальный уровень сахара в крови
На самом деле не существует определенного числа, позволяющего определить нормальный уровень сахара в крови. Уровень сахара в крови изменится до и после еды или перед сном.
Однако, как сообщает издание WebMD , идеальный уровень сахара в крови для взрослых перед едой составляет 70–130 мг/дл. После еды (1-2 часа) идеальный уровень сахара в крови составляет менее 180 мл/дл.
2. Уровень сахара в крови во время голодания
Во время голодания в организме, конечно, будет разный уровень сахара.
Однако, если уровень сахара в крови падает ниже 90 мл/дл, вам нужно быть осторожным. Это может быть ранним признаком гипогликемии или низкого уровня сахара в крови. Если уровень сахара в крови ниже 70 мл/дл, следует немедленно отменить голодание. С другой стороны, если уровень сахара в крови превышает 100 мл/дл, это может указывать на преддиабет.
3. Симптомы низкого и высокого уровня сахара в крови
Как сообщает Medical News Today , некоторые из симптомов гипогликемии :
- Дрожь или обильный пот.
- Трудно сконцентрироваться.
- Слабость.
- Кожа выглядит бледнее.
- Головокружение или мышечная боль.
- Быстрое или нерегулярное сердцебиение.
- Отсутствие координации.
Кроме того, вот еще некоторые симптомы гипергликемии или слишком высокого уровня сахара в крови:
- Усиление голода и жажды.
- Частое мочеиспускание.
- Затуманенное зрение.
- Головная боль.
- постоянная усталость.
Если вы чувствуете вышеперечисленные симптомы, вам следует немедленно проверить уровень сахара в крови.
4. Пост для людей с диабетом
Голодание полезно для людей с диабетом , поскольку оно может снизить уровень сахара в крови. Однако это может быть опасно, когда уровень сахара в крови падает слишком низко, особенно для пациентов с диабетом, которые принимают лекарства или инсулин.
Больным сахарным диабетом перед голоданием настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Кроме того, пациентам также рекомендуется регулярно проверять уровень сахара в крови и обращать внимание на симптомы гипогликемии и гипергликемии.
5. Контролируйте уровень сахара в крови
Один из лучших способов контролировать уровень сахара в крови во время Великого Поста и в месяц Рамадан — соблюдать режим приема пищи. Вы можете прервать голодание сладкими блюдами, чтобы повысить уровень сахара в крови, но всегда будьте осторожны и не ешьте слишком много.
Кроме того, увеличьте потребление продуктов, содержащих клетчатку, таких как фрукты и овощи, и с высоким содержанием белка, чтобы усилить чувство сытости. Не забывайте пить достаточное количество воды, чтобы организм не испытывал недостатка в жидкости.
Вот несколько советов по лечению диабета во время поста:
- Ешьте продукты, повышающие энергию: включите в свой рацион больше крахмалистых продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые медленно высвобождают энергию, от цельнозерновых и мультизернового хлеба до коричневого риса, а также овощей, чечевицы и т. д. Вы также можете потреблять белок, такой как рыба (в разрешенные постами дни), тофу и орехи, для получения энергии. Пейте много жидкости, но избегайте сладких напитков или напитков с высоким содержанием кофеина, таких как кофе, газированные напитки и т. д.
- Регулярно контролируйте уровень сахара в крови: чаще проверять уровень глюкозы необходимо, и есть много способов сделать это с комфортом дома.
- При выходе из голодания обратите внимание на свой режим питания: вы можете прервать голодание финиками и молоком, а затем сложными углеводами. Обязательно пейте больше жидкости. Употребляйте сладости, жареную или жирную пищу в умеренных количествах, поскольку они могут повлиять на ваше здоровье. Фрукты перед сном также помогут поддерживать уровень сахара в крови до раннего утра.
- Выполняйте легкие упражнения: поддерживайте физическую активность, но снижайте интенсивность, чтобы избежать дополнительных нагрузок. Вы можете гулять или заниматься йогой. Тренировки с отягощениями также могут помочь избежать потери мышечной массы и нарастить силу.
- Здоровый сон. Достаточное количество часов хорошего сна является ключом к хорошему здоровью и хорошему самочувствию. Все это может повлиять на чувство голода. Сон также помогает поддерживать обмен веществ и регулировать уровень глюкозы в крови, что особенно важно при лечении диабета.
Люди с диабетом должны быть внимательны к гипергликемии или гипогликемии и принимать немедленные меры. Ключевым моментом является найти стратегию, если уровень сахара в крови слишком высок или слишком низок во время, до или после голодания.
Также важно следовать рекомендациям врача о том, как поддерживать уровень сахара в крови в пределах целевого диапазона даже во время голодания.
Наличие стратегий может помочь пациентам с диабетом, которые решили поститься, правильно управлять своим здоровьем.
Спасибо, что дочитали. Обратите внимание на нашу подборку публикаций о диабете на нашем канале!