Техника, которую я Вам сегодня подарю, является для меня одной из самых любимых. Она эффективна и проста в применении, занимает всего 5-7 минут в день и очень универсальна. То есть может применяться для самых разнообразных целей. И поскольку этот блог о похудении и коррекции РПП, то "Великолепную семёрку" я покажу на примере работы с голодом.
Вниманию подсматривающих психологов и блогеров!
ДАННАЯ ТЕХНИКАЯ ЯВЛЯЕТСЯ АВТОРСКОЙ (и зафиксирована в моей книге). НАЗВАНИЕ ТОЖЕ. Все права защищены. Нарушение авторских прав является уголовным преступлением! Перепечатка запрещена. Методы, которые я предлагаю, адаптировались под коррекцию пищевых привычек лично мной в течении многих лет. Это колоссальный труд. Поэтому использовать разрешаю только для личных целей.
Зачем вообще я учу клиенток любить голод?
О! Этому чувству я вообще могла бы спеть оду. И даже на просторах Дзена найдется множество статей, посвященных тому, что он:
- полезен (не зря же существует лечебное голодание);
- является естественным (в том числе его эмоциональный вариант);
- представляет собой всего лишь сигнал организма о происходящих процессах.
В действительности, большинство людей с лишним весом очень боится голод. И всегда стараются заглушить. С подобным отношением к обмену веществ, похудеть, конечно не получится. У Вас должно сложиться четкое представление, что метаболизм состоит из двух процессов:
- анаболизм (запасание веществ, синтез жировых запасов, если говорить упрощенно);
- катаболизм (наоборот, расщепление).
Первому процессу соответствует ощущение сытости. В то время как второму - чувство голода. Запомните это! Если надо вес сохранить на одном уровне, длительное время держать его, то между двумя ощущениями вам придется найти баланс. Вы должны испытывать как сытость, так и голод. Это Нормально! И очевидно, что в период сбрасывания жировых запасов, голодные ощущения должны преобладать. И самое адекватное, что Вы можете сделать для себя, это: полюбить их. Полюбить голод.
Принцип работы "Великолепной семёрки"
Эта техника относится к категории разговорных. И высокий эффект связан:
- с внушением (за счет многократного повторения установки, в нашем случае - полюбить голод);
- с обманом мозга и психики (за счет текстовой формулы).
И если первый компонент вряд ли требует дополнительных разъяснений, то на втором я чуть подробнее остановлюсь. Так, например, с обманом мозга Вы могли столкнуться еще в детском саду. Помните подобные загадки?
На речке и в болоте
Всегда его найдешь:
С блестящей гладкой кожей
В кольцо свернулся … Ответ: Уж (а не еж)
Он пиявок добывал,
Карабасу продавал,
Весь пропах болотной тиной,
Его звали … Ответ: Дуремар (а не Буратино)
Или другой пример. Его знают практически все.
Если надо что-то продать (товар или услугу), то вначале полезно получить пару одобрительных реакций. И если Вам 2-3 раза ответят утвердительно, то и продажа (скорее всего) состоится. Всё дело в шаблонном мышлении. И психика склонна реагировать по известной уже схеме. Вот у получается, что если задать шаблон (как рифма в стихотворении или 2х-3х-кратное согласие), то ответная реакция тоже стремиться быть в рамках шаблона.
Да, если человек очень внимателен и хорошо фильтрует информацию, то его "закатать" в шаблон сложнее. Однако, в технике "Великолепная семёрка" подобная внимательность компенсируется многократным повторением установки. Что же, думаю, нам пора перейти к самой технике "Великолепная семёрка", благодаря который Вы, действительно, сможете полюбить голод. Ну, или адаптируете ее под другие свои потребности.Я
Техника "Великолепная семёрка" на примере работы с голодом. Пошагово.
Для начала нам понадобится 7 фраз (установок, предложений), в которых Ваш мозг уверен. В отношении которых Ваша психика не сомневается. И подсознание реагирует спокойно. Вы можете написать что-то подобное (условно назовём список №1):
1. Я-женщина.
2. Трава зелёная.
3. У меня есть семья.
4. Я говорю на русском.
5. Мой любимый цвет ... (укажите свой).
6. Мне нравится путешествовать (рисовать, петь и т.д.).
7. Я ношу золотые серёжки.
Напишите любые верные в отношении Вас фразы. Обязательно выбирайте позитивную формулировку. И всё пронумеруйте (это важно). Давайте интереса ради я приведу в пример еще свой собственный список фраз. Ведь этой техникой я и сама регулярно пользуюсь, если хочу выработать какую-то привычку. Повторюсь, что "Великолепная семерка" очень универсальна. И может применяться не только в целях работы с голодом. Даже уверенности можно себе добавить с ее помощью. Стать более спокойной в плане эмоций. И мужчину выбранного притянуть. Впрочем, это - уже тема совсем для другой статьи. Итак, лично мой вариант фраз, которые на 100% верны:
1. Меня зовут Марина.
2. Сестра называет Марусей и Башенкой.
3. Я люблю тёплый климат и бескрайнее море.
4. Мне нравятся камыши и ярко-красные маки, вдохновляет пшеничное поле.
5. Люблю серпантин вдоль берега моря, запах новой резины и кожаные браслеты.
6. Моя музыка - рок, особенно альтернативный.
7. На указательном пальце ношу большое кольцо.
И если основной Ваш рабочий список готов, то давайте приступим ко второму. Здесь мы напишем всё то, что должно стать реальностью. И навяжем (мягко, но эффективно) эту реальность своей голове. Ниже я предлагаю вариант для примера (это список №2), Вы его тоже можете корректировать под себя. Или воспользуйтесь моим.
1. Я полюбила голод, так как он дает легкость в теле.
2. Из-за стола выхожу с чувством голодной сытости.
3. Я люблю засыпать на пустой желудок.
4. Когда я голодна, то понимаю, что прямо сейчас худею.
5. Знаю, что ощущение голода сопровождает потерю веса.
6. Я перестала бояться голод и заглушать его.
7. С каждым днем я становлюсь стройнее.
ФОРМУЛА, ПО КОТОРОЙ НАДО ЧИТАТЬ "ВЕЛИКОЛЕПНУЮ СЕМЁРКУ"
Теперь, когда оба списка готовы, можно приступать к выполнению техники. Делайте последовательно сделайте всё, что написано ниже.
1. Полностью прочитайте 7 фраз из списка №1.
2. Теперь 6 фраз из списка №1 + первая фраза из списка №2.
3. Читайте 5 фраз из списка №1 + 2 фразы из списка №2.
4. Продолжайте в том же духе: 4 фразы из списка № 1 + 3 фразы из списка №2.
5. Читайте 3 фразы из списка №1 + 4 фразы из списка №2.
6. Читайте 2 фразы из списка №1 + 5 фраз из списка №2.
7. Читайте 1 фразу из списка №1 + 6 фраз из списка №2.
8. Завершите выполнение техники "Великолепная семёрка" прочтением полного списка №2.
9. Повторяйте технику 2-3 раза в день. Можно даже за чашкой чая. И эффект не заставит себя ждать. В зависимости от типа мышления установки становятся родными и приживаются за 3-4 месяца.
ЧИТАТЬ НАДО ВСЛУХ! ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО!
Согласитесь, что техника очень простая! Ее мощь и эффективность Вас точно порадуют. Мои клиенты регулярно ее практикуют. Только на занятиях мы выполняем УСИЛЕННУЮ версию (под моим контролем):
1. Делаем более развернутый вариант;
2. Совмещаем с рефреймингом;
3. Иногда используем ритм (можно задать очень разный) с создания состояний транса;
4. Переплетаем с метафорами или/и аналогиями;
5. Периодически выполняем в провокативной форме;
6. Можем добавлять манипуляции;
7. Ну и спирали Милтона Эриксона тоже никто не отменял.
Другими словами, всё зависит от человека, особенностей мышления, ситуации. Индивидуальная работа на то и является индивидуальной, что позволяет всё адаптировать под конкретную личность. Однако, тот универсальный вариант техники "Великолепная семёрка", что Вы прочитали, очень и очень эффективен. Вы это увидите! Главное - выполнять.
Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. Обучалась НЛП и Эриксоновскому гипнозу. ВСЕ ЗАНЯТИЯ СО МНОЙ В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН НОСЯТ КОНСУЛЬТАТИВНЫЙ ХАРАКТЕР. Услуги по диагностике, медицинской психотерапии и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются.
Записаться ко мне на консультацию (по снижению веса) можно через этот сайт:
Или здесь:
Мой второй канал Дзен (по межличностным отношениям):
Telegram:
Моя личная история похудения здесь:
Другие интересные статьи на этом канале:
С уважением, доктор Марина Рункова.