Сон и его структура.

Большинству взрослых для поддержания оптимального здоровья необходимо спать 7-9 часов в ночь, хотя время, продолжительность и внутренняя структура сна могут различаться у разных людей. В западных странах взрослые обычно имеют один цельный сон каждую ночь, хотя в некоторых культурах сон может быть разделен на дневной сон в середине дня и сокращенный ночной сон. Этот режим значительно меняется на протяжении жизни, поскольку младенцы и маленькие дети спят гораздо больше, чем пожилые люди, тогда как люди старше 70 лет спят в среднем на час меньше, чем молодые взрослые.

Но что происходит во время сна и пробуждения? Что заставляет нас засыпать и проснуться, и почему наш сон меняется в течение жизни? Это вопросы, на которые наука до сих пор стремится ответить.

Сон и пробуждение - это сложные физиологические процессы, связанные с работой нашего мозга, нервной системы, гормонов и других факторов. Во время сна происходит восстановление и регуляция многих жизненно важных функций, включая иммунитет, обмен веществ, эмоциональное состояние и память. Сон также играет роль в формировании и восстановлении физических и когнитивных ресурсов.

Однако не все понятия о сне и пробуждении совпадают у разных индивидуумов и культур. Некоторые люди могут обладать особым типом сна или иметь разбитый режим сна, что не является патологией, а просто проявлением индивидуальных особенностей. Исторические и социальные факторы также играют роль в формировании наших практик сна и пробуждения.

Таким образом, изучение физиологии сна и пробуждения не только раскрывает нам тайны нашего собственного существования, но и помогает понять различия в снах и пробуждении у разных людей и культур. Это исследование позволяет нам получить важные знания о том, как поддерживать здоровый сон и пробуждение, а также разработать более индивидуальные и адаптированные подходы к оптимизации нашего качества жизни.

ЭТАПЫ ЧЕЛОВЕЧЕСКОГО СНА

Этапы человеческого сна определяются на основе характерных паттернов в электроэнцефалограмме (ЭЭГ), электроокулограмме (ЭОГ - показатель активности глазных движений) и электромиограмме поверхности (ЭМГ), измеряемых на подбородке, шее и ногах. Непрерывная запись этих электрофизиологических параметров для определения сна и бодрствования называется полисомнографией.

Полисомнографические профили определяют два основных состояния сна: (1) быстрый глазной (БГ) сон и (2) не-быстрый глазной (НБГ) сон. НБГ сон дополнительно подразделяется на три стадии:

N1, N2 и N3, характеризующиеся возрастающим порогом для пробуждения и замедлением коркового ЭЭГ. БГ сон характеризуется низкоамплитудным, смешанной частоты ЭЭГ, похожим на НБГ стадию N1 сна, и ЭОГ-паттерном БГ, который обычно происходит в порывах или всплесках. Деятельность ЭМГ отсутствует в почти всех скелетных мышцах, за исключением тех, которые участвуют в дыхании, что отражает паралич мышц, характерный для БГ сна и возникающий под влиянием ствола головного мозга.

В каждой стадии сна происходят уникальные физиологические процессы, которые отражаются в электрофизиологических показателях. Сон - это не только время отдыха для организма, но также и время для восстановления и обновления мозга, эмоционального состояния и других важных функций.