Каждый раз, когда я понимаю, что нужно есть сбалансированно, ограничивая потребление сладкого и увеличивая количество овощей и т.д., постоянно возникает желание есть.
Я не могу терпеть чувство голода! Но что делать с этим?
Существуют несколько видов голода:
1. Голод еды- понятное и знакомое ощущение;
2. Голод жажды, когда не хватает воды, но человеку кажется, что он голоден. "Хочешь есть-пей!" - говорю я себе, что проверить, чего на самом деле я хочу: есть или пить.
3. Микроэлементный голод, когда организму не хватает витаминов, например, или минеральных веществ (йод, селен, витамин А, В12, Е, магний, цинк, железо и другие). В организме не могут проходить разного рода химические реакции, и организм подает сигнал - "съешь - мне нужен этот микроэлемент".
4. Голод "от скуки" - просто хочется пожевать. Еда отвлекает. Сложно сосредоточиться на каком-то деле, все время хочется что-то погрызть. Вот это уже опасно. Перекусы я себе запретила.
5. Голод, спровоцированный эмоциями или стрессом. То, что бы называем "заесть стресс". Еда меня успокаивает. В этом случае еда - это релаксант, антидепрессант в одном флаконе.
Еще много разных видов голода бывает и ситуаций, которые его могут спровоцировать. Важная задача - прислушиваться к себе! Анализировать свое состояние.
Как отличить реальный голод от эмоционального?
Я хадаю себе несколько вопросов:
- Что я ощущаю?
Если вы действительно голодны, то это может быть похоже на пустоту в желудке. Обычно говорят "урчит в животе". Вы можете чувствовать легкую слабость или тремор рук. У эмоционального голода таких ощущений нет.
- Как внезапно появились эти ощущения?
Реальный голод нарастает постепенно, а эмоциональный голод появляется внезапно.
- Чего хочется?
Реальный голод = мне нужна пища, энергия. При эмоциональном голоде нас тянет на определенные виды еды (чем вреднее, тем лучше)) - сладкое, жирное, соленое.
Я научилась договариваться с собой. Например, можно отложить "подход" к холодильнику на полчаса. Вместо этого погулять или попить воды.
Я планирую свой режим режим питания без перекусов. Здорово, если что-то запасено заранее, тогда это с меньшей вероятностью у меня будет неправильная или мусорная еда, особенно на ужин, когда после работы я очень голодна. Сейчас у меня есть замороженные готовые блюда. Расскажу о них в другой раз.
Я начала регулярно заботиться о себе и своих потребностях. Вовремя отдыхать, полноценно питаться, гулять, делать то, что приносит удовольствие. И вам советую!
Пишите в комментарии, как боретесь с голодом вы.