Счастье — это прекрасная цель, к которой нужно стремиться каждый день. Ощущение счастья — это не то, чего мы достигаем, а потом стремимся удержать. Это ряд решений, которые мы принимаем изо дня в день. Начните развивать позитивное мировоззрение и живите так, как кажется вам правильным. Кроме того, проводите время с позитивными людьми, общайтесь с окружающими и поддерживайте здоровье тела и разума. При этом имейте в виду, что некоторые психические заболевания, такие как депрессия, могут затруднить путь к счастью, если не лечить их у психолога или психиатра.
1
Выражайте благодарность за все хорошее, что есть в вашей жизни. Благодарность за то, что у вас есть, может изменить вашу жизнь. Это поможет вам сосредоточиться на том, что идет хорошо, благодаря чему вы с меньшей вероятностью будете ощущать неудовлетворенность жизнью. Потратьте 1–2 минуты, чтобы насладиться приятными моментами. Кроме того, благодарите людей, когда они делают что-то хорошее для вас.[1]
Ведите специальный дневник или каждый день перечисляйте 3–5 вещей, за которые вы благодарны.
В список благодарности можно вписать: «мой кот», «любимая работа», «лучший друг, которому я могу позвонить в любое время», «уютная кровать», «вкусная еда».
Когда вы падаете духом, возвращайтесь к списку благодарностей, чтобы почувствовать себя лучше.
2
Замените негативные мысли на позитивные внутренние диалоги. Негативные мысли мешают нам чувствовать себя счастливыми, однако мышление можно изменить. Заметив негативную мысль, подвергните ее сомнению. Потом замените ее позитивной или нейтральной мыслью. Кроме того, говорите себя позитивные утверждения на протяжении всего дня.[2]
Допустим, вы поймали себя на мысли: «Я такой уродливый». Можно заменить это словами: «Я не могу быть уродливым, потому что каждый красив по-своему», — или: «Я —уникальна, и это делает меня прекрасной».
Используйте позитивные аффирмации, например: «Я могу это сделать», «Я достаточно хорош», «Если я попытаюсь, то уже добьюсь успеха».
Совет: говорите с собой так же, как если бы вы говорили со своим лучшим другом. Например, если ваш друг испортит презентацию на работе, скорее всего, вы скажете что-нибудь вроде: «Такое иногда случается. В следующий раз ты выступишь лучше».[3]
3
Хвалите себя хотя бы раз в день. Концентрируйтесь на том, что вы делаете хорошо, отпуская себе регулярные комплименты. Выделяйте свои лучшие черты, чествуйте свои таланты и признавайте свои достижения. Это поможет вам относиться к себе в позитивном ключе.[4]
Скажите: «Этот наряд прекрасно смотрится на мне», «Я отлично постаралась с этой презентацией», «Я — такой классный писатель», — или: «Мне нравится, что я такая отзывчивая».
4
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. У каждого человека свой путь, поэтому несправедливо измерять свои успехи, глядя на то, чего достигли другие. Не беспокойтесь о том, что делают другие люди. Лучше сравните себя с тем человеком, каким вы были в прошлом. Это поможет вам увидеть, как вы совершенствуетесь.[5]
Например, не волнуйтесь, если вам кажется, все ваши друзья значительно продвинулись по карьерной лестнице. И ваше время придет. Лучше сравните свой прогресс с тем, что было в прошлом году.
5
Ищите что-то позитивное, когда сталкиваетесь с препятствием. Трудности и неудачи — это часть жизни, и никто не застрахован от них. Сталкиваясь с проблемой, делайте все возможное, чтобы увидеть что-нибудь положительной в ней. Это поможет вам взбодриться в данный момент и извлечь уроки из своего опыта.[6]
Например, допустим, вы потеряли работу. Это действительно трудный опыт, однако можно сосредоточиться на нем как на возможности сменить профессию.
Вариант: порой в жизни случаются очень болезненные переживания, например смерть домашнего животного. Необязательно искать что-то хорошее в подобных ситуациях. Выделите время, чтобы погоревать и выразить свои эмоции — это поможет оставить их в прошлом.
6
Задействуйте осознанность, чтобы концентрироваться на настоящем моменте. Если вы будете зацикливаться на воспоминаниях о прошлом и переживаниях о будущем, это может негативно повлиять на ваше настроение. Осознанность поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте, чтобы избежать чрезмерных дум. Вот несколько способов быть более осознанным:[7]
медитировать по 10 минут;
использовать все пять органов чувств;
выполнять только одно действие за раз;
сосредоточиться на том, чтобы сохранять спокойствие и невозмутимость.