Тревога - это одна органических эмоций нашего организма. Природная цель тревоги - защитить нас от опасностей. Перед чувством опасности человек, как правило, чувствует напряжение мышц и учащение пульса, сбивается дыхание. Ощущать тревогу - абсолютно нормально: она уберегает нас от безрассудных поступков. Но когда тревога перерастает в тревожное расстройство, управляя вашими поступками - следует обратиться к специалисту.
Психологи выделяют ряд критериев, которые могут помочь понять, что перед вами уже не тревога, и выявить тревожные расстройства.
- Тревожные расстройства (ТР) оказывают сильное влияние на вашу жизнь, мешая выполнению повседневных дел - учебе, работе, общению с близкими. Нарушается качество сна, снижается (или, наоборот, усиливается) аппетит.
- Избегание и прокрастинация - маркеры ТР. Если вы испытываете ТР, то, скорее всего, сторонитесь мест скопления людей, выступлений на публике, откладываете важные дела в долгий ящик и во многом из-за этого испытываете трудности с продвижением по карьерной лестнице.
- Раздувание из мухи слона - при ТР сила переживаемых эмоций не соизмерима с происходящей ситуацией.
Если вы заметили у себя эти признаки, необходимо обратиться за помощью к специалисту - к клиническому психологу или психотерапевту. Решение при ТР - это психотерапия. Врач-психотерапевт соберет анамнез и определит точный диагноз. Виды ТР прописаны в Международной классификации болезней.
- Паническое расстройство, для которого характерно возникновение панических атак (с различной периодичностью: это может быть и несколько раз в год, и несколько раз в день);
- Фобия - сильный навязчивый страх, способный возникать только при определенных обстоятельствах и не имеющий логического объяснения;
- Генерализованное ТР, проявляющееся неадекватным ситуации напряжением и тревожным состоянием;
- Агорафобия - вид тревожного расстройства, связанный с социальным взаимодействием, - боязнь открытых пространств и скоплений людей.
- Сепарационное ТР - связано с удалением от дома, привычных обстоятельств или людей, к которым привязан. Чаще всего проявляется у детей.
- Социальное ТР - частный вид психического расстройства, при котором страх вызывает участие в социальных мероприятиях.
- Селективный мутизм - ТР, которое выражается нежеланием и невозможностью вербального (словесного) общения в коллективе или местах скопления людей.
Существует ли профилактика ТР?
Предрасположенность к тревожным расстройствам определяется многим факторами - генетическими, психологическими, социальными и другими. Если вы предполагаете, что в силу генетики, негативного жизненного опыта или определенных обстоятельств можете стать жертвой ТР, то стоит принять эти профилактические меры:
- Практикуйте осознанность - используйте техники йоги, медитацию, старайтесь жить в моменте - быть сконцентрированным здесь и сейчас.
- Сокращайте свой информационный поток: в современном мире окружающие нас новости способны вывести из состояния равновесия и привести к тревожному состоянию. Не нужно полностью отказываться от информационного поля, но стоит фильтровать информацию, которая проходит через вас.
- Не замыкайтесь в себе и старайтесь поддерживать общение с родными и близкими: люди - социальные существа, и для получения жизненно необходимых эмоций им нужна здоровая коммуникация.
- Здоровый образ жизни и факторы, связанные с ним, - правильное питание, качественный сон, употребление необходимого количества жидкости и физическая активность - оказывают позитивное воздействие на ментальное состояние.
- Благодарите свое тело, и оно ответит вам взаимностью. Практикуйте телесные практики, спа-процедуры и массаж.
Возможно ли победить ТР Без участия специалиста?
К сожалению, если тревожное расстройство уже возникло, победить его самостоятельно будет практически невозможно. Вы рискуете навредить себе, так как только очная консультация с профессионалом поможет правильно поставить диагноз и выбрать подходящую тактику лечения.
Особенности терапевтического процесса находятся в прямой зависимости от подхода, который использует терапевт. Выбирайте специалиста, придерживающегося методов с доказанной эффективностью. Кроме того, очень важно найти своего психолога или психотерапевта. Если вы испытывайте дискомфорт, не бойтесь признаться себе в этом и обратиться за помощью в другую организацию.
Как проходит терапия ТР?
Все зависит от степени тяжести. В некоторых случаях к психотерапии присоединяется медикаментозная. Чаще всего в основе терапии, предлагаемой для лечения ТР, используется когнитивно-поведенческая терапия и научный подход, в основе которого лежит осознанность, так как они обладают большой доказательной базой. Кроме того, применяется экспозиция, или экспозиционная терапия, которая заключается в столкновении человека с источником тревоги с целью выработать контроль над состоянием. Также специалисты практикуют смену стиля и образа жизни как важную часть работы над преодолением ТР. Ключевыми моментами в данном случае являются отказ от вредных привычек, улучшение качества сна и внедрение на постоянной основе элементов физической активности.