Улучшить работу легких помогут упражнения, направленные на увеличение объема легких и укрепление мышц дыхательной системы. Вот некоторые из них:
1. Диафрагмальное дыхание:
Сядьте удобно или лягте на спину. Положите одну руку на грудь, а другую - на живот. Дышите через нос, сосредоточьтесь на подъеме живота, грудь при этом двигаться не должна. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно выдыхайте через слегка сжатые губы, при этом живот уходит внутрь.
2. Упражнения с помощью дыхательных тренажеров:
Используются специальные приборы, такие как дыхательные тренажеры сопротивления или инцентивные спирометры, которые помогают укрепить дыхательные мышцы и увеличить объем легких.
3. Аэробные упражнения:
Бег трусцой, плавание, ходьба, езда на велосипеде улучшают циркуляцию крови и заставляют легкие работать эффективнее.
4. Упражнения с отягощением:
Плавные движения с малыми весами способствуют увеличению выносливости и работе дыхательных мышц.
5. Пение или игра на духовых инструментах:
Пение улучшает контроль над дыханием и поддерживает эластичность легких. Игра на духовых музыкальных инструментах также способствует укреплению мышц дыхания.
6. Интервальные упражнения:
Чередование коротких периодов высокоинтенсивной активности с периодами отдыха запускает механизмы, которые повышают эффективность легких.
7. Упражнения "бутылка с водой":
Наполните пластиковую бутылку на треть водой, сделайте в крышке отверстие, вставьте трубку. Дышите в трубку, создавая пузыри в воде. Это создает сопротивление, заставляющее дыхательные мышцы работать сильнее.
Прежде чем начать заниматься любыми упражнениями, рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания, особенно если у вас есть заболевания легких или другие медицинские проблемы.
