Вы наверняка слышали такое мнение, что историю полезно изучать, чтобы научиться на ее уроках.
А вы знаете, как эту концепцию использовать для улучшения своей собственной жизни?
Какая техника поможет выстроить события, мысли, эмоции?
Как визуализировать свою историю?
Те, кто мало мальски сталкивался с нейролингвистическим программированием (НЛП), коучингом или психологическим консультированием, наверняка знают о такой замечательной технике - «Линия времени».
Они была в своей современной форме разработана и предложена в 1970-х годах в рамках психотерапии Джоном Бьюлби и Джоном Роулингсом. Они использовали эту технику, чтобы изучать истории жизни клиентов. Клиенты с помощью «Линии времени» учились понимать свои эмоции и поведение.
Я сам люблю давать ее своим клиентам и в процессах психологического консультирования, и в коучинге.
Метафора линии времени раскрывает у человека понимание взаимосвязей прошлых, настоящих и будущих событий. Она помогает обнаружить такие точки, где клиент был полон сил, эффективен и решителен. И, поисследовав вокруг, можно найти запускающие триггеры таких состояний, которые полезно перенести в свою будущую жизнь.
С другой стороны, планируя будущие достижения, события личной жизни, карьерный рост, план физического совершенствования и т.п., мы можем пробежаться по линии времени в обратную сторону. Двигаясь из той точки в будущем, где наш успешный успех достигнут и реализован, мы можем прийти к осознанию, какие шаги были сделаны, какие ресурсы использованы. И если вдруг мы замечаем, что какого-то ресурса, необходимого для будущего успеха, у нас нет сейчас, мы можем его поискать в прошлых событиях или понять, где еще его можно найти.
Таким образом рождается план похода к нашим целям, подкрепленный уверенностью, ресурсами, мотивирующими образами.
Вот один из моих любимых вариантов трансовой техники, в которую «зашита» линия времени для планирования и создания мотивации достижения цели.
Магия «Чертовой лодки»
Неподалеку от места, где я живу, есть мегалитический памятник — так называемая «Чертова лодка».
Это древнее культовое сооружение, на котором язычники, исконные обитатели здешних мест, проводили свои магические действа.
Сила таких сооружений сохраняется и сегодня.
Время от времени вы можете увидеть там людей, проводящих обряды для достижения своих целей, пытающихся понять с помощью магии этих мест, чего же они хотят на самом деле, открывающих магическими практиками внутренние ресурсы, позволяющие им быть более успешными и целеустремленными.
«Чертова лодка» представляет собой ряд крупных валунов, выложенных так, чтобы образовывать контур лодки.
«Чертовой» ее назвали уже во времена покорения местных племен крестоносцами.
Язычников насильно приводили в христианство, а придерживавшихся старой веры проклинали и всячески пытались придать негативную окраску их обрядам.
Но магию этих мест не стерли ни крестоносцы, ни годы советской власти.
Вы можете ощутить ее и сегодня.
Здесь все по язычески просто.
Начинаем путешествие
Настройка и расслабление
Найдите спокойное и комфортное место, где вы сможете расслабиться и где вас никто не побеспокоит.
Состояние похоже на медитацию.
Здесь важно проходящему эту магическую практику быть сосредоточенным и внимательным к своим ощущениям.
Сядьте поудобнее, расслабьтесь.
Подумайте о том тот пункте назначения, той цели, к которой вы хотите приплыть.
Может быть, это вполне материальная цель...
Или состояние... Радости, уверенности, спокойствия или еще какое нибудь, которого вам хочется достичь...
Может быть, это роль, которую вам хочется обрести в своей жизни...
И теперь, представляя эту цель перед своим мысленным взором, ощущая ее как некое чувство в своем теле....
Закройте глаза и начните прислушиваться к своему дыханию.
Глубоко вдохните и медленно выдохните, ощущая, как расслабление растекается по всему телу.
Позвольте себе расслабиться полностью и целиком.
Представьте себя сидящим в центре лодки, корабля или яхты, или другого судна у пристани.
...
Что-то неуловимо знакомое вы видите в этом корабле.....
Заметьте, как это что-то как-то связано с вашим путешествием к цели...
И если цель — это гавань, которой вы стремитесь достичь, то этот корабль идеально подходит для путешествия к ней....
Вы можете увидеть водную гладь, расстилающуюся перед его носом...
Услышать легкий плеск волн, мягко ударяющихся о борт...
Почувствовать запах моря или реки...так пахнет широкая водная гладь...
Поверхность слегка покачивается под ногами, расслабляя вас еще больше...
И в то же время вы увереннее чувствуете, как ступни стоят на своих местах, опираясь на палубу или дно лодки или корабля ...
И разнообразные звуки, которые вы можете слышать, - возможно, это звуки порта или пристани, еще глубже погружающие в состояние предвкушения важного путешествия …
Оценка имеющихся ресурсов
Вы готовитесь к путешествию и собираете на свой корабль то, что пригодится в путешествии...
Это предметы, важные для достижения вашей цели... Какие-то очень важные вещи....
Вы собираете команду... Это люди, причастные к вашей цели....
Возможно, некоторые из них олицетворяют важные части вашей личности, какие-то важные качества....
Теперь поразмышляйте — а как должна вести себя ваша команда....
Как ведете себя вы, управляя своим кораблем, идущим к цели?....
И какие навыки и умения использует ваша команда, чтобы достичь цели?....
Какими способностями вы обладаете, чтобы успешно преодолеть путь?....
И сейчас, прямо перед выходом в плавание вы смотрите на свою команду ...
Что вы им говорите? Какую веру, какие убеждения передаете своей команде, чтобы уверенно и смело идти к цели?....
И сейчас наступает очень важный момент!
Вы называете свой корабль!
И вы же понимаете, что как корабль назовешь, так он и поплывет...
Назовите! Одним, может быть, двумя словами!
Выразите в названии всю силу своего намерения достичь цели!
Планирование - “линия времени”
И сейчас, когда у корабля есть имя, вы входите на капитанский мостик... или встаете на носу корабля...
Или занимаете какое-то другое удобное вам место...
И корабль, мягко покачиваясь, отходит от берега....
Вы видите, как удаляется причал... Становится все дальше... все меньше...
Ваш корабль идет к вашей цели... В заветную гавань...
Путь может быть близкий .... или далекий...
На пути вам могут встречаться и штормы, и штили.....
И солнечные дни... или звездные ночи....
И вот, когда вы полностью готовы, ваш корабль достигает гавани....
Это ваша цель.... Она встречает вас!...
Якорь опускается в воду, гремя железной цепью, со звуком плеска воды погружаясь на дно.
И вам может захотеться потянуться.... Прикоснуться к какому-то месту на теле, сделать какое-то движение, которое будет символизировать для вас это состояние уверенной силы и облегчения от завершения важной для вас работы....
Посмотрите...
Кто там на пристани?...
Кто ждал вас все это время?...
О чем они спрашивают вас на берегу?....
Дополнение ресурсами
Они ждут — вы расскажете им, как вы смогли достичь этой гавани?...
И сейчас, оглядываясь назад, вы можете рассказать.....
Почему вы назвали свой корабль именно так? Как вы назвали бы его теперь, после всех испытаний пути?
Какая вера, какие убеждения поддерживали вас и мотивировали вашу команду?.....
Какие умения, способности пригодились вам... вашей команде в пути? Что хотелось бы добавить?....
Какое поведение проявляли, какие действия выполняли команда и вы в этом плавании?....
Что из взятых с собой припасов, ресурсов пригодилось, а что только служило ненужным балластом?....
Что вы возьмете с собой в следующее путешествие?...
Кого вы оставите в порту и больше не возьмете с собой?....
Кто пригодится вам в следующем путешествии?....
И сейчас, когда вы стоите на берегу в той самой заветной гавани...
Перед своим кораблем...
Вы уже можете захотеть планировать новое путешествие...
План первого действия
И вы уже знаете свой первый шаг...
Что вы сделаете в первую очередь, чтобы отправиться в плавание....
Подождите немного времени, чтобы осознать те мысли, те осознания, которые пришли к вам после этого путешествия....
Какие мысли и эмоции они вызывают у вас?
И сейчас, когда будешь готов,... медленно открой глаза.
Теперь вы можете посмотреть вокруг...вернуться в реальность....
Рефлексия и присвоение опыта
Скажите, что вы получили сейчас в ходе этого опыта?
Что ценного вы увидели и почувствовали там?
Как вы будете использовать этот урок?
Удачи в вашем будущем путешествии!
Автор Дмитрий Азин
✏️Институт Современной Психологии и Коучинга — это место, где вы можете стать востребованным психологом или коучем в любом возрасте с нуля:
✔️ 7 лет работы, 16 образовательных программ
✔️ выпустили более 4500 учеников
✔️ 99% наших учеников проходят обучение до конца
✔️ 86% находят первых клиентов еще в процессе обучения
✔️ выдаем дипломы государственного образца, а также дипломы МВА, которые признаны в 190+ странах
✔️ география наших студентов насчитывает 10+ стран: РФ, Германия, Китай и т.д.
Познакомиться с нами вы можете по ссылке