Рацион питания бегуна должен быть сбалансированным и обеспечивать организм необходимыми питательными веществами. Ниже приведены рекомендации по питанию для начинающих бегунов.
Что есть:
- Белки: Яйца, курица, рыба, орехи, бобы и тофу. Белки помогают восстанавливать мышцы после тренировок.
- Углеводы: Злаки, фрукты, овощи, картофель и макаронные изделия. Углеводы обеспечивают энергию для тренировок.
- Жиры: Оливковое масло, авокадо, орехи и жирная рыба. Жиры помогают поддерживать здоровье сердца и мозга.
- Витамины и минералы: Фрукты, овощи, зелень и молочные продукты. Витамины и минералы важны для поддержания здоровья и иммунитета.
Избегайте жирной, жареной и сладкой пищи, а также алкоголя. Эти продукты могут вызвать проблемы с пищеварением и ухудшить вашу производительность на тренировках.
