Иногда у каждого человека наступает момент, когда хочется сказать: «С меня хватит!». В это время нужна срочная перезагрузка, иначе вам может грозить затяжная депрессия. Спорт, в данном случае, станет спасением, ведь физическая активность здорово бодрит.
По степени тяжести
Не в любом состоянии спорт станет эффективным. Для начала стоит разобраться с проблемами, которые требуют вмешательства психолога. Если таковых нет, и дело в повышенной тревожности и стрессе, спорт придется кстати. Он способен быстро вернуть человеку уверенность в себе. Автор книги «Как пробежка спасла мне жизнь» Белла Меки рассказала о влиянии спорта на ее судьбу.
«Бег дал мне ощущение надежды, — пишет Меки, — он открыл во мне скрытые силы, о которых я и не подозревала».
Девушка долго мучилась от тревожности, панических атак и навязчивых мыслей. Справиться с ними без спорта ей не удавалось, даже разговоры не помогали. Бег дейстительно спас ей жизнь, ведь помог не сойти с ума.
Все идет с детства
Любовь к спорту и физическим нагрузкам должна прививаться детям еще в детстве. Как показывает статистика, всего 17% детей любят физкультуру и с радостью выполняют упражнения. Среди взрослых процент любителей спорта выше, потому что они более осознанно относятся к своему здоровью. Около 58% женщин и 66% мужчин следуют рекомендациям по физической активности и занимаются спортом не менее 2,5 часов в неделю.
Если вы решили начать заниматься, нет смысла сразу же идти в тренажерный зал и заниматься целый день. Для начала попробуйте заменить ежевечерний просмотр сериала неторопливой прогулкой по соседним улицам. Придется повторить это упражнение несколько раз, прежде чем вы заметите результаты.
Для людей в тяжелом психологическом состоянии любые попытки заняться спортом будут казаться издевательством. Во время депрессии у многих пропадает мотивация, необходимая для работы над собой. Но даже в этом случае есть способ заставить себя двигаться — найдите компанию.
Даже 40 минут умеренной активности в неделю способны изменить самочувствие в лучшую сторону. Любопытно, что интенсивные тренировки только усугубят ситуацию. Это доказывают результаты исследования на студентах, которые готовились к сдаче важнейших экзаменов. Исследуемых разделили на 3 группы:
- Умеренные тренировки на велотренажере в течение 30 минут.
- Короткие, но интенсивные тренировки.
- Без физических нагрузок.
Итоги показали, что через шесть недель у студентов, которые не тренировались, появились симптомы довольно серьезной депрессии, которая началась поразительно быстро. Студенты, которые тренировались умеренно, были менее напряжены, чем в начале исследования, а те, кто выполнял интенсивные упражнения, столкнулись с симптомами повышенного стресса (как физического, так и эмоционального).
Именно поэтому не стоит переутомляться, достаточно добавить спорт в свою жизнь в умеренной дозе.