Здравствуйте!
Сейчас мы разберем коротко некоторые аспекты нашего неконтролируемого переедания, а также проделаем на практике 2 психологических упражнения. Вперед!
Так что мы на самом деле едим?
Переедание часто вызвано неустойчивым аппетитом, который побуждает нас искать утешение в еде. Важно научиться контролировать пищевое поведение, развивая в себе способности получать удовольствие и радость от других источников, углубляя свою эмоциональную жизнь. Людям, склонным к перееданию, зачастую трудно осознавать и перерабатывать свои эмоции, такие как грусть, радость, одиночество или гнев. Иногда для изменения этой ситуации необходима квалифицированная помощь.
Однако, существует универсальный метод восстановления эмоционального баланса - обращение к внутреннему ребенку. Эта практика помогает не только вспомнить свои детские переживания, но и пережить их с новым пониманием и заботой, повысив качество своей эмоциональной жизни. Суть в том, чтобы пройти через опыт благоприятного детства, пользуясь поддержкой и мудростью вашего внутреннего взрослого "Я". Основываясь на вашем взрослом опыте преодоления трудностей, вы можете сделать изменения как в своем прошлом, так и во взгляде на окружающий мир в настоящем.
Три в одном?..
В нашем внутреннем мире существуют три состояния личности: "Я"- Взрослый, "Я"- Родитель и "Я"-Ребенок. "Я"-Взрослый занимается анализом информации, принятием решений и действий в текущем моменте. "Я"-Родитель - это набор установок и реакций, унаследованных от наших родителей. "Я"-Ребенок отражает наши эмоции и поведение, связанные с нашим детством, но с возможностью взрослого человека.
Техника "Изучение Я-состояний"
Выберите тихое место, где вы будете совершенно спокойны. Найдите свободное время и рассмотрите следующие описанные мной вопросы внимательно.
Я-состояние Ребенка. Подумайте о моментах, когда вы чувствовали себя как ребенок. Запишите свои эмоции и мысли. Чтобы распознать мысли ребенка, спросите себя: "О чем я думал о себе?" Запишите, какие мысли у вас возникали о себе, о других людях и о мире. Попробуйте вспомнить, как вы себя вели в детстве. Попробуйте поиграть роль ребенка перед зеркалом, чтобы пробудить воспоминания. Подумайте о том, сколько вам было лет в каждой из этих ситуаций.
Я-состояние Родителя. Запишите свои чувства, мысли и поведение, когда вы были в состоянии родителя. Повторите эти сценарии в уме, если хотите. Для определения мыслей родителя, спросите себя: "Что бы сказали мать и отец (или другие родственники), находясь на вашем месте?" Удостоверьтесь, что в моменты, когда вы были в роли родителя, вы повторяли поведение, мысли и чувства своих родителей или других важных взрослых. Вам может быть легче определить, кого именно вы копировали в каждом конкретном случае.
Я-состояние Взрослого. Опишите связанные между собой шаблоны поведения, мыслей и чувств, когда вы чувствовали себя как взрослый. Для различия между Взрослым, Ребенком и Родителем, спросите себя: "Соответствует ли данное поведение, мысли и чувства взрослому подходу к данной ситуации?" Если ответ утвердительный, значит, это реакция взрослого.
Техника "Мой ребенок в настоящее время"
Техника "Мой ребенок в настоящее время" позволяет исследовать эго-состояние внутреннего ребенка, анализируя свое поведение в различных ситуациях. Это особенно полезно в моменты напряжения, болезни, усталости или расстройства, когда мы ощущаем себя ребенком, нуждающимся в заботе. Также важно обратить внимание на свое поведение, когда другой человек выступает в роли нашего родителя, когда ребенок другой личности привлекает или раздражает нашего внутреннего ребенка, а также во время посещения гостей или, когда мы чего-то хотим от других людей.
Целью этой техники является определить, как мы себя ведем, находясь в роли внутреннего ребенка. Возможно, в процессе мы обнаружим, что наше поведение вызывает неодобрительные реакции, насмешки окружающих, прерывания разговоров или замешательство других людей. Исследуйте, существуют ли люди, с которыми вы обычно взаимодействуете из эго-состояния внутреннего ребенка, и почему это происходит. Как вы себя в такой ситуации чувствуете и ведете? Принимаете ли вы ответственность за характер ваших отношений с этими людьми?
Сегодняшняя сессия подошла к завершению. Я рада была вам помочь в познании мира и себя самой, и приглашаю стать моим подписчиком, чтобы регулярно встречаться на страницах Яндекс Дзен.