Помню, как мы с девчонками на моем прошлом месте работы, в магазине, смеялись, что я буду сидеть дома за компьютером: толстая, со спутанными волосами и вся в крошках и пятнах на одежде. Я тогда подумала, что никогда такого не будет, не дождётесь.
И недавно я поймала себя на мысли, что уйдя на удалёнку, почти перестала выходить из дома, ну чисто хикикомори. Опять начала есть сладкое, перестала считать калории, и вес вырос до отметки 64,5 кг. А ведь летом было 62 кг. А планировала я похудеть до 60 кг.
Решила: хватит!
Надо браться за ум.
План похудения
Уже три недели:
— Считаю калории,
— Очень редко ем сладкое, скорее, в виде исключения, и стараюсь уложиться в калораж,
— Гуляю по вечерам,
— Делаю упражнения по утрам,
— 1-2 раза в неделю хожу в бассейн.
Как результат, сейчас вес — 63,2 кг.
Расскажу подробнее.
Калории. Пользуюсь приложением ХиКи и кухонными весами. Изначально кажется, что это очень трудно, всё взвешивать перед едой. Да, определенно требует усилий над собой первое время, но потом входит в привычку. Да и уже понимаешь с опытом, как выглядят 200 г супа, а как 300 г.
Сладкое. Даже если посмотреть картину БЖУ по приложению, то у меня чаще всего бывает перебор жиров и белков, а углеводов, как правило, не хватает. Это потому что я ем очень мало хлеба (30-60 г в день). И почти не ем сладкого. Бывают периоды, когда я вообще не ем сладости, но если дома появляются, я могу съесть, и стараюсь себя за это не винить.
Например, пару дней назад я съела сразу пачку белёвской пастилы, несколько печенек с начинкой, несколько долек шоколада. Вот просто захотелось, и всё тут. Ну ничего, планета не остановилась. Правда, пришлось себя урезать в остальной еде, чтобы уложиться в калории.
Прогулки. Если вы проходите 9-10 тыс. шагов в день, то существенно снижаете риск инсультов, инфарктов, диабета. Но положительный эффект от ходьбы появляется даже от 2200 шагов в день. Чувствуете, насколько психологически легче от этой цифры выйти на прогулку? Потому что когда надо идти 10 тыс. шагов, и ты не справляешься, то думаешь: эх, не жили здорОво, нефиг начинать. А когда планка снижается до 2200 шагов, то ты понимаешь, что пройти их очень легко, и это уже хорошо для здоровья. А пока ты ходишь по 2200, но каждый день, то уже вырабатывается привычка. Я хожу 3 недели по 4-8 тыс.шагов. Рекорд 12 тыс. шагов.
Физическая активность очень нужна для здоровья тела, и что ещё важнее — мозга. Хотите отсрочить деменцию — гуляйте. Очень хорошо об этом написано в книге «Зажги себя». Местами она трудновато читается, но почти всё понятно, и очень мотивирует на физические упражнения.
Упражнения по утрам. Тоже себя не нагружаю: каждое утро я делаю приседания и скручивания в планке. Начинала с 20 повторов, сейчас уже по 40. Приседания хорошо сжигают калории, а скручиваниями я хочу добиться тонкой талии.
Бассейн. Перерыв был почти год, и я не знала, как вернуться. Это такое бессилие, когда знаешь, что надо, полезно, классно, и не можешь себя заставить поднять жёпь и сходить.
И вот я всё-таки решилась при содействии подруг. Сейчас стараюсь ходить каждую неделю и по возможности два раза. А еще я впервые попробовала сходить в бассейн с утра. Представьте, дома все еще спят, на улице темно, а я встаю пораньше, надеваю сразу купальник, беру собранный с вечера рюкзак и топаю в ФОК к 7:00. Я переживала, что с утра буду мерзнуть в водичке, но выяснила, что температуру воды с утра переношу очень хорошо. А к 9:00 уже сижу за рабочим столом.
Многие удивляются: как так ходить в бассейн по морозу? Отвечаю: после морозного воздуха вода кажется еще теплее!
Сейчас пока вес у меня держится на одной планке. Но ничего страшного. Я больше хочу делать всё это для своего здоровья. Надеюсь, на этот раз меня хватит на дольше, чем на месяц 😉
Ну и конечно, очень хотелось бы избавиться от животика и похудеть хотя бы до 60 кг.