Каждый человек имеет какое-то представление о себе, если оно далеко не позитивное, тогда с ним стоит поработать. С чего начать? Кто-то думает, что нужны достижения и цели, самосовершенствование. Это всё важно, только есть «фундамент», без которого не обойтись.
Ценность
Люди рождаются в разных условиях, но они все равноценны (не лучше, и не хуже остальных). Как человеческое существо каждый уникален и имеет право на жизнь, появляясь на свет с определёнными задатками, которые можно развивать. Ценность остаётся как данность, несмотря ни на какие обстоятельства и не измеряется оценками.
Если поразмышлять на тему самоценности, то можно взять её за основу, изменив представление о людях и о себе. Есть специальные упражнения, чтобы глубоко осознать эту мысль. Например, психотерапевт Вирджиния Сатир в работе с клиентами давала им определённые фразы для практики, которые нужно было проговаривать – «декларацию самоценности».
Это слова, о том, что важно принимать свою человеческую природу, все чувства и качества: радость, печаль, гнев.
Такое упражнение поможет поменять представление о самом себе. Его лучше делать продолжительный период – не меньше месяца, выписать в блокнот текст и читать каждый день, а затем периодически для профилактики.
Любовь
Это второй по важности элемент фундамента и основы, поддерживающий самооценку. Ребёнку необходима любовь, чтобы чувствовать свою значимость. Взрослые не идеальны и не могут безусловно принимать своё чадо, так как есть социальная среда, правила и стандарты поведения.
Даже в благополучных семьях не всегда получается быть «хорошим родителем», не говоря уже о тех людях, которые практически не задумываются о последствиях своего недоброжелательного поведения по отношению к детям.
И если кто-то был обделён родительской любовью в детстве, то можно дать её себе самому, встав взрослым человеком. Не стоит теперь винить семейство всю жизнь, порой родители столкнулись с теми же проблемами, когда были маленькими.
В любом возрасте можно начать относиться к себе по-доброму, а не ждать, когда окружающие люди подарят любовь. Если это чувство безусловно, как и ценность, только тогда оно станет опорой.
Какие ещё преимущества даёт по-настоящему тёплое и дружелюбное отношение к себе? Человек, который любит себя, также относится и к окружающим, его самооценка не страдает из-за того, что у него был неудачный день или что-то не получилось. Он (или она) хорошо к себе относится несмотря на наличие или отсутствие у него отношений с возлюбленными.
«Внутренний ребёнок»
Любой взрослый когда-то был малышом. В детстве он играл, фантазировал и мечтал. Где-то внутри и сейчас есть та детская часть с творческим потенциалом. Этот забытый «внутренний ребёнок» может быть воссоединён с теперешней личностью.
Для этого есть много практик и медитаций, где нужно проявить воображение. Например, можно представить себя совсем маленьким в окружении родителей, которые говорят о том, как они рады видеть эту девочку или мальчика. Как они его любят и будут всегда поддерживать, улыбаются, обнимают, говорят приятные слова.
Найти у себя сильные стороны и положительные качества
Люди с заниженной самооценкой часто себя критикуют из-за негативных мыслей, не замечая хорошего, которое тоже есть. Можно развить новую привычку и научиться видеть положительные качества. Для этого потребуется вести записи, где нужно перечислить 10 или более достоинств, умений.
В течение двух недель перечитывать список и пополнять его новыми пунктами, размышляя о каждом, и признать их. Вспомнить моменты, с которыми удалось справиться несмотря на трудности.
Работать с негативными установками
Если человек поверил в чьи-то утверждения, то они становятся убеждениями. Сначала они произносятся другими значимыми людьми, а затем в виде «внутреннего голоса» сопровождают по жизни.
С убеждениями нужно разбираться и оставлять те, которые помогают, а не ограничивают. Для этого каждую мысль, в которую верите, выписывать в блокнот и опровергать – на одно негативное утверждение находить несколько позитивных. Формулировать предложение без частицы «не» и делать практику регулярно.
Спасибо за внимание! Обязательно поделитесь своим мнением в комментариях, обратная связь важна для автора. Не забудьте поддержать публикацию лайком.