Витамин D, иногда называемый "витамином солнца", играет важную роль в здоровье костей, иммунной системе и многих других аспектах здоровья. Однако многие из нас могут страдать от недостатка этого витамина, особенно в зимний период или если мы живем в местности с ограниченным доступом к солнечному свету. В этом посте мы рассмотрим дозировки и различные виды витамина D, чтобы помочь вам поддерживать его оптимальный уровень.
Дозировки:
Для детей:
Детям до года рекомендуется принимать 400 МЕ (международных единиц) витамина D ежедневно.
Детям от 1 до 18 лет рекомендуется принимать 600 МЕ витамина D ежедневно.
Для взрослых:
Взрослым в возрасте до 70 лет рекомендуется принимать 600-800 МЕ витамина D ежедневно.
Взрослым старше 70 лет рекомендуется увеличить дозировку до 800-1000 МЕ витамина D ежедневно.
Для беременных и кормящих женщин:
Беременным и кормящим женщинам рекомендуется принимать 600-800 МЕ витамина D ежедневно.
Виды витамина D:
Витамин D2 (эргокальциферол):
Этот вид витамина D происходит из растительных источников. Его можно найти в некоторых видам грибов и в пищевых добавках.
Витамин D3 (холекальциферол):
Этот вид витамина D производится в коже человека при воздействии ультрафиолетовых лучей. Он также может поступать в организм из животных источников, таких как жирная рыба и животные печени. Витамин D3 чаще всего используется в пищевых добавках.
Как выбрать подходящий вид:
Оба вида витамина D (D2 и D3) могут быть эффективны, но большинство исследований показывают, что витамин D3 имеет более высокую биодоступность и эффективность по сравнению с D2. Поэтому, если вы выбираете пищевые добавки или препараты витамина D, предпочтительнее выбирать витамин D3.
Важно помнить, что перед началом приема любых пищевых добавок или витаминов лучше всего пройти через онлайн консультацию, чтобы убедиться, что они соответствуют вашим индивидуальным потребностям и не вызовут нежелательных побочных эффектов.
Блог доктора в телеграмм https://t.me/doctorbolshakova
Запись на консультацию https://t.me/doctorbolshakovabot