Один из симптомов весеннего обострения – это эмоциональное выгорание. Когда кажется, что уже нет сил, нет выхода, очень давно нет радости, а есть только напряжение и безысходность.
Эмоциональное выгорание – это результат продолжительного стресса в профессиональной, социальной или иной другой сфере жизнедеятельности, который не был успешно преодолен. Наряду с эмоциональным выгоранием у индивида могут наблюдаться и психофизиологические дисфункции.
Стресс обусловлен выделением двух гормонов – кортизол и адреналин. Эти гормоны в идеальной ситуации помогают справиться с нарастающим напряжением. Но когда выработка этих гормонов затянулась или идет слишком долго и слишком часто, то это приводит к физиологическому, эмоциональному и умственному истощению. Самые первые признаки – это частые мигрени, трудности со сном, мышечное напряжение, длительные депрессии, постоянные тревоги (внезапно растущее чувство страха).
Симптомы эмоционального выгорания.
• Большое количество стресса. Домашние дела и обязанности Вас раздражают. Работа, которая приносила доход и удовлетворение раньше, тоже является предметом стресса;
• Малейшее отхождение от Вашего плана выбивает из «колеи». Ошибки воспринимаются как катастрофа;
• Частое погружение в самокритику, самобичевание, чтобы в очередной раз убедить себя в своей собственной никчёмности и ненужности;
• Запреты на проживание, проявление чувств и эмоций. Запрещаете себе злиться, обижаться, стыдиться, чувствовать вину. Внутренне подавляете свои эмоции и потребности;
• Чрезмерно реагируете на происходящее вокруг или наоборот без эмоций;
• Присутствует нарушение координации, ухудшение памяти. Не можете сконцентрироваться;
• Навязчивое желание прибегнуть к употреблению психоактивных веществ, стимуляторам. Или же прибегнуть к другим аддикциям (сексоголизм, созависимость, игромания и прочее);
Из-за спутанности в мыслях, привычные мечты, планы, мотивации вытесняются из сознания. Взамен им могут проявляться мысли о самоубийстве.
Как справится с эмоциональным выгоранием?
Всё-таки эмоциональное выгорание первоочередно сказывается на физиологической и психологической сфере жизнедеятельности человека. При проявлении симптомов эмоциональной дисфункции необходимо обратиться к специалисту, недооценивать проблематику не стоит. Промедление в обращении за помощью чреваты последующим обильным накоплением стресса и напряжения. Так же к добавленному способу Вам помогут следующее практики:
Медитации. Один из отличных приемов наводить порядок в теле и психике.
Книгочтение. Сейчас очень много литературы об эмоциональном выгорании. Главное точно знать какую книгу читать.
Визуализация. Представление своих задач и ситуаций, которые еще не происходили, в позитивном русле.
Дыхание. Дыхательные практики – отличный способ расслабиться или же наоборот наполниться энергией.
Саморегуляция. Навык работы со своим психическим и эмоциональным состоянием. Включает в себя:
- Прогулки;
- Анализ мыслей;
- Юмор, смех;
- Творческая деятельность;
- Спорт;
- Активный отдых.
Выполнение выше перечисленных упражнений само по себе не устранит эмоциональное выгорание. Диагностика причин, составление плана мероприятий по выходу из эмоциональных дисфункций, вот то, что наполнит смыслом Вашу жизнь.