Завтрак: омлет с овощами и грибами (низкий ГИ)
Перекус: йогурт с ягодами (низкий ГИ)
Обед: куриная грудка с салатом и тушеными овощами (низкий ГИ)
Полдник: яблоко или апельсин (низкий ГИ)
Ужин: рыба на гриле с картофельным пюре (низкий ГИ)
Поздний ужин: творог с медом (низкий ГИ)
При выборе продуктов для такого рациона нужно учитывать, что ГИ может меняться в зависимости от способа приготовления пищи, сочетания продуктов и размера порций. Важно также помнить о разнообразии в питании и не забывать о белках, жирах и углеводах.