Хотите, чтобы не было стыдно выйти в чем мать родила на сцену театра Долби во время церемонии вручения премии "Оскар"? Тогда повторяйте за Синой.
16-кратный чемпион мира по рестлингу сделал карьеру на ринге, а теперь перешел в кино, но форму не растерял, а местами даже улучшил. Джон Сина снимался в “Форсаже”, “Трансформерах”, “Отряде самоубийц” и даже успел засветиться в самом кассовом фильме 2023 года — “Барби”. Однако после 96-й церемонии вручения премии “Оскар” все обсуждают выход рестлера на сцену в стиле “almost-naked”. Зрители оценили не только смелость, но и форму, которую поддерживает Сина.
После ухода из реслинга Сина продолжил усердно тренироваться, но переключился на набор массы. При росте 185 см актер весит 114 кг и выглядит как гора мышц. Кстати, если вы думаете, что Джону повезло с генетикой, то ошибаетесь: в средней школе Сина весил всего 54 кг.
В тренировках Сина делает упор на увеличение диапазона повторений, а не на вес. Режим бывшего рестлера включает 5 тренировок и 2 дня отдыха в неделю. Новый день — новая группа мышц. Единственное, что Сина тренирует регулярно, это пресс. Ежедневно бывший рестлер выполняет 60 скручиваний и стоит в планке по минуте в три подхода.
Тренировочный план Джона Сины
Понедельник — день ног
- Разгибание ног – 4 по 15 повторений
- Жим ногами – 5 по 20 повторений
- Приседания – 4 по 10 повторений
- Подъем икр — 4 по 10-20 повторений
Вторник — день грудных мышц
- Жим лежа – 3 по 10 повторений
- Жим на тренажере с наклоном – 3-4 по 20 повторений
- Жим лежа с наклоном – 3-4 по 20 повторений
Среда — день рук
- Сгибание штанги на бицепс стоя — 3 по 10-12 повторений
- Сгибание гантелей на бицепс сидя — 3 по 10-12 повторений
- Разгибание трицепса со штангой — 3 по 20 повторений
- Разгибание трицепса лежа — 6 подходов до отказа
- Отжимания на одной руке — 3 по 10 повторений
Четверг — день плеч
- Жим в тренажере — 5 по 20 повторений
- Армейский жим сидя — 3 по 10 повторений
- Жим штанги стоя — 3 по 10 повторений
- Боковые подъемы гантелей — 3 по 12 повторений
Пятница — день спины
- Становая тяга — 4 по 8-15 повторений
- Подтягивания широким хватом — 5 по 12-20 повторений
- Классические подтягивания — 4 подхода до отказа
- Подъем гантелей в наклоне — 5 по 12-20 повторений
- Тяга сверху в тренажере — 4 по 20 повторений
Диета Джона Сины
Больше калорий и больше белка — два главных правила рациона актера. Когда Сина плотно тренируется, то ест по семь раз в день. На завтрак бывший рестлер готовит омлет из четырех яиц с беконом, сыром и овощами. Для перекуса Сина выбирает протеиновый коктейль. На обед — две куриные грудки, бурый рис и овощи, чуть позже в ход идут тунец и цельнозерновой хлеб. На ужин — курица или рыба с рисом или макаронами, и на десерт — нежирный творог или протеиновый коктейль с казеином. Не слишком разнообразно, но огромные порции и соотношение КБЖУ работают на построение мышц.