Вам трудно оставаться сосредоточенным? Вы часто теряете мотивацию и чувствуете, что никогда не сможете достичь своих целей?
Прочтите эту статью, и вы узнаете, как найти решимость перестать откладывать на потом и, наконец, полностью раскрыть свой потенциал. Продолжайте читать, и вы узнаете, какие ключевые факторы движут вашим выбором и действиями к жизни, полной смысла.
Что такое мотивация и почему это так важно
Маттео работает полный рабочий день в семейной пекарне, потому что его родители ожидают, что он продолжит семейный бизнес. Единственное, что объединяет Мэтью и эту работу, - это постоянное чувство долга, поскольку вместо этого его мечта-стать успешным физиотерапевтом.
У Маттео есть друг по имени Никола. Никола недавно решил, что не будет продолжать учебу в университете, разочаровав таким образом всю свою семью. Никола, по сути, поступил в кулинарную школу, чтобы преследовать мечту стать шеф-поваром, снова выступая против желания родителей, которые хотели бы, чтобы он был таким же врачом, как и они.
Как вы думаете, кто более мотивирован, Матфей или Никола? Ты прав, наверное, Никола... но почему? Объяснение так же просто, как и сложно: больше подталкивать людей к действию-это то, что приобретает личный смысл. Мысль о том, чтобы сделать что-то, потому что мы увлечены, по сути, намного сильнее, чем то, что заставляет нас делать то, что другие ожидают от нас. Таким образом, самая важная награда - “внутренняя”, а не “внешняя”. Таким образом, палка и морковь не так эффективны, как считается, по крайней мере, с людьми.
Американский психолог и эксперт по мотивации Скотт Геллер утверждает, что требуется всего три вопроса, чтобы оценить, насколько мы (мотивированы) по отношению к цели или действию:
- Могу я это сделать?
- Думаю, это сработает?
- Я думаю, что это того стоит?
Ответ громким “да " на предыдущие вопросы указывает на то, что мы находимся на пути к воплощению наших намерений в жизнь. Размышления, предложенные Геллером, также глубоко вдохновлены работой по самоэффективности Альберта Бандуры, который в этом отношении был одним из первых, кто теоретизировал концепцию самомодезии (буквально самомодезии).
Мотивация, по словам психолога Бандуры, строится, когда мы определяем личные стандарты, по которым мы оцениваем нашу работу. Таким образом, связывая личное удовлетворение с достижением определенной производительности, мы склонны все больше и больше стремиться приблизиться к идеальному состоянию: к тому, что для нас важно независимо от других.
Теория регуляторного фокуса: какой ты тип?
Чтобы понять различные нюансы мотивации, полезно обратиться к теории: теории регуляторного фокуса Хиггинса. В соответствии с этим подходом мотивация на самом деле не то, что у вас есть или нет.
На самом деле не имеет особого смысла определять мотивированного или демотивированного человека только на основе того, насколько ему удается сделать определенную вещь. На самом деле мотивацию можно рассматривать как индивидуальную тенденцию вести себя в определенном направлении, а не в другом.
Скажем, ваш друг, Луиджи, всегда склонен критиковать ваши предложения и видеть стакан наполовину пустым. Вы, напротив, хотели бы путешествовать по миру в поисках тысячи приключений и в то же время хотели бы, чтобы Луиджи потворствовал вам немного больше в вашем желании исследовать.
Кто более мотивирован между вами и Луиджи?
На самом деле, вы оба можете быть одинаково мотивированы для достижения своих целей: Луиджи, как хороший друг, просто хочет обратить ваше внимание на возможные риски слишком авантюрного и безрассудного путешествия;
С другой стороны, вы просто хотите выразить свое желание путешествовать и прикоснуться к миру своими руками, без полумер. Таким образом, согласно теории регуляторной направленности, выделяются два типа мотивации: профилактика и поощрение. Ваш друг Луиджи, так сказать, проявил бы сильную мотивацию к профилактике (хорошо оцените все риски, прежде чем выбирать, что делать, Используйте очень логичный и рациональный подход к решению проблемы и т. д.). Напротив, ваше желание постоянно заниматься и исследовать, не задумываясь о последствиях, типично для мотивации продвижения по службе.
Постарайтесь ответить на эти вопросы искренне - вы поймете, какие причины поддерживают ваше поведение и какие проблемы могут дать вам мотивационный спринт.
Укажите по шкале от 1 до 5, Как часто вы вели себя, как описано в следующих шести вопросах/утверждениях. Оценка, которую вы можете присвоить:
- никогда
- редко
- иногда
- часто
- очень часто
- Как часто вы выполняете задачи, которые настолько возвышали вас, что вы хотите работать над ними больше, чем обычно?
- Насколько вы подчинялись правилам своих родителей?
- Вы часто добиваетесь успеха, пытаясь делать разные вещи друг с другом
- Вы чувствуете, что добились прогресса в достижении успеха в жизни
- Когда вы были ребенком и подростком, вы избегали переступать границы и делать то, что ваши родители не одобрили бы?
- У вас были проблемы, потому что вы не были осторожны?
Теперь суммируйте оценку, которую вы дали на вопросы 1, 3 и 4. Затем сложите счет, связанный с вопросом 2 и 5, и, наконец, вычтите из этого результата счет за вопрос 6. Таким образом, вы получите две разные оценки: первая указывает на мотивацию к профилактике, а вторая-на мотивацию к продвижению по службе. Как это различие может быть полезно для вас?
Ответ прост и сложен одновременно: быть более гибким. На самом деле, многочисленные психологические исследования показали, что гибкость является одним из наиболее важных аспектов, способных способствовать индивидуальному благополучию. Итак, чтобы улучшить свою мотивацию, вы должны сначала понять, склонны ли вы бросаться в жизненные проблемы, не останавливаясь там слишком много на рисках. Если это ваш случай, скорее всего, вы сосредоточены на продвижении, а не на профилактике. В противном случае, если вы тот, кто, прежде чем действовать, много размышляет о возможных негативных последствиях и любых рисках, скорее всего, ваш фокус будет сосредоточен на профилактике. Слишком жесткая склонность к одной или другой стороне шкалы профилактики и продвижения не позволяет вам наилучшим образом реагировать на жизненные проблемы и, следовательно, идти к своему росту и достижению.
Не тратьте больше времени и начните приносить вам проблемы профилактики или продвижения по службе. Примите еще несколько рисков, если вы чувствуете, что слишком боитесь последствий, подумайте немного больше о своем выборе, если они часто не приносили вам много пользы. Начните быть не более мотивированным, но более гибким!
Мотивация по теории самоопределения
Чтобы завершить обсуждение мотивации и ее характера, полезно обратиться к конкретной модели: теории самоопределения. Ведущие ученые этого подхода, Деци и Райан, говорят, что люди по своей природе динамичны и “внутренне” мотивированы, любопытны, жизнеспособны и жаждут успеха: Успех сам по себе, по сути, является лично полезным и источником удовлетворения. Несмотря на это, обстоятельства, в которых мы можем оказаться, могут отпугнуть нас и помешать нам достичь наших целей. Хорошая новость заключается в том, что мы можем сознательно изменить то, что мешает нашей самореализации. Что? Участие в деятельности, которая увеличивается:
- наше восприятие компетентности (например, изучение языка, которым мы увлечены, уроки нашего любимого инструмента, помощь любимому человеку в решении проблемы и т. д.);
- наше чувство автономии (например, начать путешествовать в одиночку, не рассчитывая на чью-то помощь, начать плавать дальше от берега и без подлокотников и т. д.);
- наша связь с другими (например, посвящать часть нашего времени помощи ближнему, будь то незнакомец, родственник или друг).
Научные исследования показывают, как, участвуя в предыдущих действиях, мы можем стимулировать нашу внутреннюю мотивацию (склонность делать то, что нам нравится, и\или то, что имеет для нас личное значение), улучшать нашу работу и наше здоровье, физическое и психологическое.
Упражнение № 1: Запишите свои ценности, чтобы быть мотивированным в долгосрочной перспективе
Что для вас важно в вашей жизни? Почему вы делаете именно эту работу, а не другую? Что тебя волнует? Почему?Потратьте 5 или 10 минут, чтобы записать ответы на эти вопросы на бумаге или на своем смартфоне. Поступая так, вы привлекаете внимание к своим ценностям. Значения имеют некоторую функцию маяка: они помогают навигации, освещая путь, особенно когда зрение размыто.
После того, как вы ответите на вопросы по шкале от 1 (очень мало) до 10 (очень много), определите, насколько близко вы подходите к тем мотивам, которые вы указали ранее. Таким образом, хотя и грубо, вы поймете, в каком направлении вы движетесь: к цели, которую вы поставили перед собой, или вместо этого к большому вопросительному знаку. Поэтому размышление о своих ценностях - это не только скороговорка или игра слов, но и полезный и простой в использовании инструмент. На самом деле, чтобы быть более мотивированным, важно внести ясность в то, что для нас важно: просто обращая внимание на направление, которое мы хотим дать нашей жизни, мы можем найти энергию, чтобы быть более решительными и настойчивыми.
В качестве доказательства этого исследования психолога и исследователя Келли Макгонигал подтвердили важность и полезность размышлений о своих личных ценностях и о том, как они ориентируют наши действия и выбор. Его исследования, в частности, отметили, что писать о своих ценностях можно рассматривать как реальное психологическое вмешательство, мощное и эффективное. В краткосрочной перспективе письмо о своих ценностях делает людей более уверенными в себе, контролирующими, гордыми и сильными. Тем не менее, углубление своих ценностей заставляет людей чувствовать себя более любимыми, связанными и чуткими по отношению друг к другу. Повышает толерантность к боли, улучшает самоконтроль и уменьшает повторяющиеся мысли после стрессовых переживаний. В долгосрочной перспективе кроме того, написание своих ценностей улучшает академические результаты, снижает потребность в посещениях врача, улучшает психическое здоровье, способствует снижению веса и снижению зависимости (например, курение и алкоголь). Это по-прежнему помогает быть более решительным, несмотря на дискриминацию, с которой они сталкиваются, и уменьшает саботаж.
Удивительно то, что написание темы о своих ценностях один раз и только в течение 10 минут дает преимущества,которые заметны в течение нескольких месяцев и месяцев.
Теперь, когда вы знаете все преимущества написания о ценностях, попробуйте поставить себе цель, которая настолько проста, насколько эффективна: написать в течение как минимум 10 минут размышление или тему о ваших личных ценностях. Сделай это сейчас, достаточно ручки и бумаги!
Упражнение № 2: Используйте технику WOOP, когда вы не знаете, в каком направлении двигаться
Научно доказанный инструмент, основанный на более чем 20-летних исследованиях в области науки о мотивации, - это модель WOOP. Эта техника, разработанная психологом Габриэле Эттинген, настаивает на фундаментальной идее: препятствия, которые, по нашему мнению, мешают нам достичь наших желаний, на самом деле помогают нам их реализовать. Фактически, используя WOOP, мы можем задуматься о том, каковы внутренние препятствия, которые, вставляя палки в колеса, отвлекают нас от наших желаний и целей. До сих пор WOOP помог людям снизить уровень стресса и многочисленные виды рискованного поведения (употребление алкоголя, переедание и т. д.). Кроме того, было доказано, что использование этого метода способно повысить производительность труда и, опять же, улучшить качество социальных отношений.Техника WOOP, объясненная психологом и автором метода Габриэле Эттинген.
Как мы можем применить WOOP?
Во - первых, начните с поиска удобного для вас положения, как можно дальше от отвлекающих факторов-найдите свое умственное пространство
- Определите желание и спросите себя: "это важно для меня?", "Представляет ли это вызов для меня?", "Я думаю, что смогу это осуществить?”. Теперь попробуйте суммировать это максимум в 3 или 4 словах.
- Определите наилучшую выгоду, связанную с этим желанием, и спросите себя: “Какое главное чувство я испытаю, если мое желание сбудется?”. Даже сейчас выразите это в 3 или 4 словах. Затем попробуйте мысленно визуализировать это настроение.
- Определите препятствия и спросите себя: "что внутри меня мешает мне исполнить мое желание?”. Опять же, резюмируйте ответ в нескольких словах и попробуйте визуализировать опыт этих препятствий.
- Разработайте проект преодоления препятствий, спросив себя: "что я могу сказать себе, чтобы преодолеть свои препятствия? Какое действие я могу предпринять, чтобы преодолеть свои препятствия?”. Превратите ответ в утверждение типа: "если возникнет мое препятствие, я сделаю ...".
Упражнение № 3: Найдите цель, когда не знаете, с чего начать
Дэн Ариэли, психолог и поведенческий экономист, помогает нам полностью развенчать миф, связанный с темой мотивации: могут ли деньги и деньги на самом деле мотивировать или демотивировать нас больше всего на свете? Ответ исследователю кажется довольно очевидным: нет.В серии экспериментов исследователи Дэн Ариэли, Ури Гнизи, Джордж Левенштейн и Нина Мазар исследовали влияние вознаграждений на производительность. Они отметили, что, хотя получение слишком маленькой награды вовсе не стимулирует к усилиям, получение достаточно большой награды, с другой стороны, приводит к конкретным результатам. Кроме того, почти парадоксальным образом получение слишком высокой награды отрицательно сказывается на качестве перфоманса.
Как нам могут помочь результаты этих исследований? Двумя простыми способами:
- Поиск действий, которые имеют личное значение, не слишком абстрактное и не слишком конкретное (например, простая экономическая выгода), является первой стратегией, чтобы быть более мотивированным в том, что мы делаем;
- Имейте в виду, что мотивация возрастает, когда мы видим плоды нашего труда и когда наши усилия признаются окружающими нас людьми.
Ваш буклет мотивации
Исходя из того, что вы читали ранее, вот основные моменты, которые следует учитывать, чтобы повысить мотивацию, улучшить ее или просто увидеть себя яснее, когда вы чувствуете себя смущенным, обескураженным и не очень уверенным в том, что вам удастся что-то изменить.
- Постарайтесь вкладывать свое время в действия, которые вам нравятся, независимо от каких-либо других факторов (деньги, социальное одобрение и т. д.). Фактически, ваша мотивация естественным образом возрастет, когда вы решите посвятить себя чему-то, что дает вам личное удовлетворение и удовлетворение;
- Спросите себя, Каковы ваши ценности: что для вас важно? Каковы основные аспекты вашей жизни? Поступая так, вы сможете понять, в каком направлении следовать, какие варианты идут в направлении вашего благополучия и вашего спокойствия;
- Он использует технику WOOP, чтобы решить с помощью реального метода, научно доказанного годами и годами исследований;
- Подумайте о качестве своей мотивации: ориентированы ли вы на профилактику или продвижение по службе? Обратите внимание, если вы слишком жестко с одной стороны, а не с другой, чтобы осознать важность большей гибкости.