Позитивная психология - это научная область, которая изучает факторы, способствующие благополучию, счастью и улучшению качества жизни людей. В отличие от традиционной психологии, которая зачастую фокусируется на изучении проблем, расстройств и дефицитов, позитивная психология ориентирована на исследование сильных сторон, достижений и ресурсов человеческого развития. В этой статье я собрала реальные техники, которые могут сделать тебя более счастливыми.
Правило 1: Проводи больше времени на свежем воздухе, или физкульт привет !
Физическая активность и свежий воздух – мощное сочетание, способное поднять настроение и улучшить общее самочувствие человека. Прогулки, бег, катание на велосипеде и другие аэробные упражнения стимулируют выброс гормона радости - серотонин, который помогает бороться со стрессом и улучшает настроение. Так что поднимай пятую точку со стула, и иди в зал, бассейн или парк.
Правило 2: Наслаждайся моментом.
Исследования показывают, что концентрация на приятных моментах в повседневной жизни может значительно повысить уровень счастья. Например, запах свежесваренного кофе по утрам, разговоры с родными или друзьями, прогулки на природе, чтение книг - все это важные вещи, которые стоит ценить.
В Дзен буддизме существует практика чайной церемонии - садо, построенная на восприятии текущего момента. По этой технике, чайная церемония ведется с особым вниманием к деталям и процессу. Целью является не только получение удовольствия от напитка, но и погружение в переживание каждого шага этого процесса: приготовление чая, и его подачу. Все это делается с полным сосредоточением на действии и ощущениях, что помогает участнику развить осознанность и пережить каждый момент этого процесса. Здесь никто никуда не спешит !
Правило 3: Упростите процесс принятия решений.
Переизбыток выбора провоцирует стресс и беспокойство. Ограничивай количество вариантов (да-да, выбор из 20 йогуртов с разными вкусами могут ввести в тревогу), давай себе ограниченное время на принятие решения и не позволяй сомнениям мешать твоему выбору. Фокусируся на важных вещах, сохраняя спокойствие при принятии простых решений.
А вот и конкретные техники, которые упрощают процесс принятия решений:
Составь списк: Создай список преимуществ и недостатков для каждого из вариантов, чтобы прояснить свои мысли и сделать более обоснованный выбор.
Метод "минимум максимума": Ограничивай количество вариантов до трех, а выбрав три наиболее подходящих - сравни их между собой.
Используй интуицию: Просто доверься интуиции или 6 чувству, особенно если ситуация требует быстрого решения.
Системный подход: Установи сроки для принятия решений и придерживайся их. Это поможет избежать прокрастинации и траты времени.
И еще, сделав выбор не думай об альтернативных вариантах. Что сделано, то сделано.
В Японии говорят: Счастье – это не финишная черта, а непрерывный путь: оно проявляется, когда мы видим красоту в каждом шаге нашего путешествия.
Постарайся использовать хотя бы часть этих техник, чтобы стать более счастливым человеком.