ЗА МЕСЯЦ ДО ПОЕЗДКИ
После того как вы стали счастливым обладателем путевки на море начните подготовку со стимуляции вещества, которое отвечает за пигмент кожи, — меланина. Под воздействием солнечных лучей он синтезируется естественным способом. Но только если есть из чего. Активизировать синтез меланина поможет питание.
- Морковный, тыквенный, цитрусовый соки, шпинат, салат, жёлтые фрукты, яичные желтки содержат бета-каротин — жёлто-оранжевый пигмент, благодаря которому загар ложится ровнее и быстрее.
- Томаты, сладкий перец, грейпфрут — источники ликопина, аминокислоты, которая способствует окраске кожи и защищает её от солнечных ожогов.
- Морепродукты, орехи, оливковое масло содержат аминокислоту тирозин, который отвечает за синтез меланина и липидный обмен.
- Белковые продукты способствуют выработке триптофана – ещё одной аминокислоты, стимулирующей выработку меланина.
Увеличение этих продуктов в рационе поможет организму накопить меланин и защитить кожу.
ЗА 3 НЕДЕЛИ ДО ПОЕЗДКИ
Приём некоторых витаминов и биоактивных добавок поможет снизить чувствительность кожи к ультрафиолету и не обгореть в первые часы на солнце.
- Бета-каротин, он же провитамин А. Главный «кожный» витамин и антиоксидант. Частично мы его получаем с пищей, но эффект будет сильнее, если принимать бета-каротин в форме ретинола. Нейтрализует вредное влияние ультрафиолета, ускоряет регенерацию повреждённых участков кожи.
- Витамин С. Регулирует синтез коллагена, способствует восстановлению тонуса кожи. Как и витамин А, борется со свободными радикалами, которые активно образуются на солнце.
- Витамин Е. Делает кожу более плотной и упругой, предупреждает её старение. Кожа, насыщенная витамином Е, дольше держит загар.
- Витамин D. Если его не хватает, солнечные ожоги более вероятны. Обладает мощным антиоксидантным воздействием, укрепляет иммунитет.
- Витамин В5. Это пантотеновая кислота, входящая в противоожоговый препарат пантенол. Служит профилактикой обгорания на солнце.
- Омега-3. Комплекс жирных кислот. Предупреждает пересушивание кожи, делает её увлажнённой и эластичной.
- Селен. Препятствует обезвоживанию клеток.
- Цинк. Помогает получить ровный золотисто-бронзовый загар.
ЗА 2 НЕДЕЛИ ДО ПОЕЗДКИ
Начинаем активно увлажнять и питать кожу, но сначала надо удалить слой отмерших клеток с помощью мягких скрабов. Следите, чтобы скрабирующие частицы не травмировали кожу, а после процедуры дайте ей максимум увлажнения. Для этого под увлажняющий крем или лосьон нанесите немного косметического масла, например кокосового, миндального, жожоба. Несколько капель масла можно добавить непосредственно в крем или лосьон. Не забудьте и про увлажняющие маски для лица.
В ПЕРВЫЕ ДНИ НА КУРОРТЕ
На солнце сразу начинайте использовать солнцезащитный крем, даже если не планируете загорать подолгу. В первые 2–3 дня нужны средства с максимальной защитой (SPF 50 или 80 единиц). Снижать уровень SPF для тела нужно постепенно, но не выходите под солнце вовсе без защиты, даже если уже загорели. Для лица высокий уровень SPF лучше сохранить до конца отпуска. Наносить солнцезащитный крем нужно дома, минимум за 20 минут до выхода на солнце.
Если вы планировали не только пляжный отдых, первые дни посвятите экскурсиям и прогулкам, чтобы кожа адаптировалась к солнцу. Если же сразу хочется загорать, сократите первое пребывание на солнце до часа, а ещё лучше — до получаса. Второй день лучше и вовсе провести в тени. Южное солнце настолько активное, что загорать можно и под тканевым зонтом.
НА ПЛЯЖЕ
- Приходите на пляж с уже нанесённым солнцезащитным кремом. За 15–20 минут он полностью впитается и начнёт работать. Отдавайте предпочтения именно кремам с SPF, а не маслам для загара. Они плохо защищают от ультрафиолета, а полученный с ними загар быстро смывается.
- Повторно наносите крем после каждого купания. Если не купаетесь, обновляйте защиту каждые два часа.
- Увеличивайте время солнечных ванн постепенно, но не оставайтесь на солнце в самое пекло — с 11:30 до 14:00. Полуденное солнце агрессивно, поэтому эти часы лучше провести в помещении.
- Чередуйте пребывание под прямыми солнечными лучами и в тени. Не забывайте обновлять слой крема, даже если лежите под зонтиком.
- Пейте больше обычной негазированной воды. Это предупредит обезвоживание организма и пересыхание кожи.
- Носите головной убор и солнцезащитные очки. Всегда берите с собой тунику, чтобы при первых признаках покраснения закрыть плечи и зону декольте.
ПОСЛЕ ПЛЯЖА
Даже если нет явных признаков обгорания, в конце дня пользуйтесь средствами после загара с пантенолом, алоэ вера, ромашкой. Они увлажнят и успокоят кожу. В течение всего отпуска можно продолжить приём витаминов.
Ну а где лучше понежится на солны