Найти тему

Ментальный Glow up: как внедрить привычки в свою жизнь

Оглавление

Glow up — это физическая, эмоциональная или ментальная трансформации.

Вы вероятно встречали это явление в американских ромкомах нулевых-десятых годов: «Дневники принцессы», «Дьявол носит Prada», «Дрянные девчонки». И сегодня я хочу поговорить с вами о нашем внутреннем состоянии и о том, как оно влияет на успешное закрепление в своей жизни привычек.

2004, «Дрянные девчонки», США
2004, «Дрянные девчонки», США

Работа над мышлением позволяет:

  • преодолевать любые трудности
  • брать ответственность за свою жизнь на себя
  • достигать цели
  • снижать тревожность и стресс
  • открывать новые знания
  • не расстраиваться из-за неудач
  • позитивно смотреть на мир и быть счастливым
  • выбирать себя и свои чувства
  • и главное... любить себя!

В погоне за своими эмоциями, мы нередко на неожиданном приливе вдохновения хотим свернуть горы. Начать худеть с понедельника, просыпаться раньше, выпивать норму воды за день и т.д.

Вы видите ролик в интернете с девушкой, имеющей фигуру мечты; читаете пост с кричащим названием «Как стать лучше за 30 дней»; слышите об успехах друзей. В голове резко щелкает. И, как правило, такая вспышка мотивации в моменте кажется настолько яркой, что вы точно уверены — в этот раз получится. Однако на утро уже нет вчерашнего энтузиазма, и все же вы заставляете себя выполнить запланированное. И вряд ли здесь речь о самодисциплине, ведь через несколько дней вы снова срываетесь и корите себя за это.

Но в этой статье я говорю не о том, что перестать соблюдать привычку — это плохо. Нет ничего страшного, если вы без угрызения совести возьмете паузу или искренне поймете, что она вам не подходит. Или будете возвращаться к ней снова и снова, пока не придете к осознанию, почему вы хотите это делать, и не укорените ее. Так что же предпринять, чтобы изменить свое мышление и начать делать?

-2

Работайте над своим состоянием

Ваше внутреннее состояние формирует вашу реальность. Тем больше вы притягиваете к себе негатива, чем больше думаете о нем. И наоборот. Все, чего вы хотите, уже существует в мире. Вещи, приносящие радость, как и позитив, всегда находятся рядом, пока вы не позволите себе увидеть их. По-настоящему увидеть.

Перестаньте быть жертвой обстоятельств

Я часто замечала за окружающими и собой — пока не взяла свою жизнь под контроль, — как регулярно мы перекладываем ответственность за что-то на других. Так вместо «я опоздал, потому что не проверил громкость на телефоне перед сном» мы говорим «будильник тихо прозвенел».

Перестаньте обвинять других людей в своих неудачах. Если вам неприятно отношение вашего окружения к вам(родители, партнеры, друзья), но вы продолжаете оставаться в роли жертвы, знайте — всегда можно обсудить это с ними. Объяснить людям, как с вами можно, а как нельзя — ваша зона ответственности. И, если после разговора, человек снова нарушает ваши личные границы, уходите.

Пустите в ход аффирмации

О, да, любимые многими. Как говорится, хотите стать успешным человеком — думайте как успешный человек. «Я верю, что добиваюсь всего, чего хочу», «Я выбираю себя и свои чувства», «Меня ждет приятный день». Найдите откликающуюся вам установку на просторах интернета или придумайте свою. Используйте позитивные утверждения, избегайте приставки «не», формулируйте аффирмацию в настоящем. Чтобы усилить ее влияние, фиксируйте победы. Мысли — очень сильный инструмент, имеющийся в нашем арсенале.

-3

Занимайтесь любимыми делами

Наполните свой день тем, что приносит вам маленькие радости. Романтизируйте свою жизнь. Возьмите самую красивую тарелку и разложите свой завтрак так, как на картинке в Pinterest, если вам это приносит удовольствие. Возьмите кофе недалеко от дома, найдите качели во дворе, озаряемые солнечным светом, и насладитесь вкусным напитком, единением с собой и возможностью быть в настоящем моменте. Оставьте пижаму и домашнюю одежду на вечер, наденьте юбку и проходите так дома весь день. Рассматривайте себя в зеркало, ловите кайф!

Избавьтесь от негатива

Ограничьте экранное время, отдыхайте от постоянного скроллинга соцсетей — после пробуждения, например, не беритесь сразу за телефон, а уделите полчаса себе, уходу, приготовлению завтрака. Настройтесь на день позитивно, не давая чужим событиям изначально задать иной тон вашему дню. Плохие новости — в топку. Хватит следить за тематическими каналами и смотреть тру-крайм на Youtube, если после этого вы чувствуете себя тревожно и небезопасно. Сместите фокус на более приятные вещи — посмотрите развивающие видео; послушайте подкаст о качестве, которое хотите в себе развить; читайте психологические книги. И я искренне рекомендую сделать что-то из этого, даже если информация откликнется вам не с первого раза.

Как бы это ни звучало банально, научитесь конвертировать негативные мысли в позитивные. Рассмотрите неприятную ситуацию с разных сторон. Резко остались без работы? Зато наконец-то попрощались с местом, где вы уже давным давно выгорели, но так и не нашли в себе силы вовремя уйти. С карты автоматически списались деньги на абонемент в зал в неподходящее время? Зато вы сможете продолжить заниматься спортом, не откладывая продление абонемента и не терзая себя за пропуск тренировок. И помните, все к лучшему.

Освободитесь от токсичного окружения. Не общайтесь только ради общения или того, чтобы не чувствовать себя одиноко. Не слушайте людей, пытающихся вас контролировать, раз за разом давая непрошенные советы. Перестаньте общаться с людьми, с которыми ваши мировоззрения, ценности и цели расходятся. Тянитесь к успешным, если хотите быть успешным; к уверенным, если хотите иметь уверенность в себе; к носящим себя на руках, если хотите полюбить себя. Окружайте себя людьми, находящимися с вами на одной волне или на той, к которой вы стремитесь. Перестаньте общаться с теми, кто постоянно оправдывает свои неудачи депрессией, не вылезает из апатии и ищет отговорки, лишь бы не заниматься самопомощью. Не нужно пытаться вытягивать их из этого состояния, взяв на себя роль психотерапевта. Лучше подумайте, почему в какой-то момент в вашем окружении оказалось так много людей с подобными проблемами и хотите ли вы находиться среди них. И помните — каждый человек, появляющийся в нашей жизни, учит нас чему-то новому, помогает отработать то, чего мы старательно избегаем, и несет в себе опыт, влияющий на ваш дальнейший рост.

Не надумывайте, не додумывайте за других и не насилуйте себя мыслями о том, что было бы, если бы вы поступили иначе в прошлом. Снимите с себя ответственность за то, на что вы никак не можете повлиять. Научитесь работать с тем, что уже произошло.

Заведите дневник благодарностей

Купите красивый блокнот, откройте заметки на телефоне, отправьте самому себе личное сообщение. Анализируйте каждый свой день и пишите, за что вы благодарны. За солнечное утро, за здоровье, за внешность, за присутствие рядом любимого человека. Чем дальше, тем чаще и больше вы будете замечать то, что в вашей жизни уже находятся вещи, делающие вас радостнее и счастливее.

-4

Наше внутреннее состояние и привычки

Работая над мышлением и развивая осознанность, мы можем прийти к пониманию, для чего и почему мы хотим развить ту или иную привычку. Согласитесь, сложно, постоянно будучи подавленным и обвиняя обстоятельства, найти в себе силы даже не на то, чтобы привнести в жизнь что-то новое, но и на самые базовые дела — приготовить обед, перебрать шкаф, прогуляться до магазина. Развивайте установку на рост.

Не относитесь к тому, что наполнит вашу жизнь, как к обычным привычкам, превратите их в образ жизни. Тренируйтесь, чтобы иметь здоровое подтянутое тело и прожить более долгую жизнь, а не для того, чтобы похудеть к лету. Сбалансированно питайтесь, чтобы получать необходимые микроэлементы, а не потому что у вас десять лишних килограмм. Выпивайте стакан теплой воды с утра натощак, чтобы помочь организму разогнать загустевшую кровь и взбодриться, а не из-за того, что везде трубят о необходимости пить по два литра воды в день.

Заводя привычку, нужно понимать, что на это может уйти неделя, а может — и несколько месяцев. Так исследование Филлиппы Лалли показало, что на формирование той может уйти от 18 до 254 дней.

Не стоит строить ожиданий, быстрого результата и требовать доказательства. Сначала измените мышление, а доказательства подтянутся. Я уже упомянула выше о том, что важно наслаждаться небольшими радостями в течение дня, то же измеримо и для привычек. Обращайте внимание на свои ощущения, чувства в процессе их закрепления, отмечайте победы. Восторгайтесь процессом. Если вы взяли паузу, не вините себя за это, продолжайте и дальше выполнять манипуляции, если вы делаете это осознанно. Ловите кайф!

Небольшой лайфхак

Напоследок я поделюсь с вами девизом по жизни из книги Джен Синсеро «НИ СЫ», который помог мне начать выходить из зоны комфорта, расти и успешно проходить путь закрепления привычек.

Я просто хочу посмотреть, смогу ли я...

Попробуйте применить эту установку в своей жизни. Я просто хочу посмотреть, смогу ли я начать работать на желаемой должности. Я просто хочу посмотреть, смогу ли я продержаться на 28-дневном челлендже Хлои Тинг. Превратите свою цель в квест, наполните ее азартом, сравнивайте себя с собой и не смотрите на достижения или неудачи других. И любите себя!