Март - прекрасная пора, становится теплее, пляжный сезон все ближе и появляется огромное желание и мотивация к нему подготовиться (потому что за зиму были внепланово набраны лишние кг и/или потерян тонус мышц из-за малоактивного образа жизни)
Кому знакомо???
Сейчас расскажу, почему садиться в марте на диету - самая большая ошибка, которая приводит к набору веса еще больше, чем в другие месяцы. (Да, любая диета в итоге приведет к набору веса, но этот период со звездочкой)
Февраль (если вы живете в России) самый сложный месяц для нашего организма
К концу зимы:
⁃ иммунная система ослабевает
⁃ организм все еще не дополучает нужное количество витаминов из пищи
⁃ активность на минимуме
❗️Получается когда нашему организму тяжелее всего, вы принимаете решение сесть на диету и из-за этого решения вся ситуация усугубляется и истощение организма происходит еще сильнее.
Для того, чтобы привести тело в свою лучшую форму - нормализуйте питание и начните ДОБАВЛЯТЬ продукты в рацион, а не УБИРАТЬ их из него.
В 2019 г. в Lancet вышло исследование связи питания и смертности. 130 стран приняли в нем участие. Сахара, глютена и молочных продуктов в качестве причин там нет даже в первой десятке. Единственный избыток, который приносит ущерб здоровью - избыток соли. Зато обнаружено несколько критических дефицитов.
4 ШАГА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПИТАНИЯ И НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА
или
КРИТИЧЕСКИЕ ДЕФИЦИТЫ В ПИТАНИИ, КОТОРЫЕ ВЛИЯЮТ НА РАННЮЮ СМЕРТНОСТЬ
1. Избыток соли.
Много соли в обработанных продуктах и фастфуде. Прошу, главное не падайте в крайность, что от этих продуктов нужно отказаться. Нет, везде нужен баланс! 60% продуктов за день, где много полезных нутриентов и 40% где меньше полезных нутриентов.
И будет счастье вашему пищевому поведению 😉 и только потом организм сам будет корректировать этот баланс. (Это мы с вами можем проработать на консультациях или личном ведении)
2. Недостаток цельных зерен
Общество докатилось до того, что опасается глютена и начало умирать раньше из-за нехватки в питании цельнозерновых каш и хлеба.
3. Недостаток фруктов и овощей
Причин этому много, но дам несколько советов как их ввести в рацион
⁃ Надоели огурцы и помидоры (ешьте другие овощи - их миллион)
⁃ Дорого (зимой) - наслаждайтесь сезонными овощами и фруктами
⁃ Если у вас есть овощи/фрукты дома - поставьте их на видное место
⁃ Не обязательно есть только сырые овощи, можно вкусно приготовьте их на гриле
⁃ Добавляйте овощи в свой рацион постепенно
4. Недостаток семечек и орехов
Нам нужны ценные жиры, содержащиеся в орехах и семечках. Как часто вы едите орехи?
❗️Повторюсь, никогда ничего не убирайте из своего рациона просто так. Из рациона можно убрать только ядовитые, просроченные и не вкусные ДЛЯ ВАС продукты. Когда вы восполните все дефициты (благодаря полноценному питанию),возможно какие то продукты сами уйдут из вашего ежедневного рациона, ровно так же, как и лишний вес (если он у вас присутствует).