Воздух вокруг вас ощущается свинцом. Неожиданный разрыв отношений освобождает волны боли, которые медленно, но верно наталкивают вас на пропасть одиночества. Отказывающееся сердце застревает в вип-лоджии ваших воспоминаний, откуда оно противставляет ваши одиночные дни временам, когда все казалось возможным. Но здесь и сейчас, сквозь ту гущу горя и безнадежности, вам нужно напомнить себе, что вы не одиноки.
Боль расставания нелегка, но до Вас уже многие пережили её и превратили её в возможность роста и самоосознания. Это момент, который может представлять собой торжественную возможность для ведения своих внутренних исследований и установления более глубокого связующего контакта со своим собственным "Я".
В этой статье мы поделимся 4 самыми практичными и значительными практиками, которые помогут вам не только пережить разрыв, но и вырасти из него. Эти практики как на долони показывают, что за маской боли скрывается урок самоосознания и силы.
Каждая из этих техник - это шаги на пути к восстановлению. Некоторые из них могут обернуться вызовом, но будьте уверены, что в попытке справиться с болезненной потерей, они всё же станут жизненно важной опорой. Сквозь глаза боли, не забудьте, что есть надежда.
Да, извините за недопонимание. Давайте более детально разберём каждую из этих техник:
Техника двух стульев
Для этого вам понадобятся два стула, сидящие друг против друга. Сядьте на один из стульев и выразите ваши чувства, словно разговаривая с кем-то. Это может быть любой конфликт или нерешенный вопрос, который вас беспокоит. Затем перейдите на второй стул и ответьте, попробовав взглянуть на ситуацию с другой стороны. Это поможет вам увидеть проблему под разными углами и найти новые решения, а так же поговорить с тем , кто сделал больно.
Письма в три этапа
Вам потребуются бумага и ручка. В первом письме вы должны искренне выразить все свои чувства и переживания о расставании, вся злость, горе, разочарование - все, что вы чувствуете. Во втором письме попытайтесь взглянуть на ситуацию глазами бывшего партнера. Что они, возможно, чувствовали и думали? В третьем письме опишите, что вы чувствуете и думаете сейчас и какой видите путь вперед. Цель здесь - освободиться от негативных эмоций и обрести новую перспективу.
Техника 5-ти столбцов
Эта техника очень эффективна для работы над собственными мыслями и убеждениями. На листе бумаги рисуете пять столбцов. В первом записываете ситуацию (когда и где это произошло, что произошло), во втором - свои автоматические мысли о ситуации, в третьем - эмоции, которые вы испытали, в четвертом - доказательства в пользу и против ваших мыслей, в пятом - альтернативную мысль на замену негативной.
Техника простукивания или эмоционального освобождения (EFT)
Установите цель своего простукивания: это может быть конкретная эмоция, физический ощущение или мысль, которую вы хотите переработать. Затем начните простукивать каждую точку 5-7 раз, повторяя ваше утверждение (например, "Хоть я и чувствую грусть, я полностью принимаю себя"). Точки для простукивания: верх головы, под бровями, рядом с глазами, под глазами, между верхом губы и носом, под нижней губой, ключица, под мышкой и нарешетие руки. Вы можете начать с вершины головы и спускаться вниз.
⤵️схема простукивание
Практики должны осуществляться с пониманием и терпением. Вы можете встретиться с эмоциями и чувствами, которые были подавлены или запрещены, но помните, что освобождение этих эмоций является частью процесса заживления. Помните, что каждый человек уникален, и важно выбирать и адаптировать практики, которые работают лучше всего для вас. Если вы чувствуете, что проблемы справляться с эмоциями, обращайтесь к профессиональному терапевту.