Норма
- Некая гармония, когда человек ставит себе адекватное количество задач, которые занимают не все его свободное время и остаются силы на другие важные для нас части жизни.
Вот так это выглядит на колесе баланса:
Как начинается выгорание?
Первая стадия: зависимость
• В начале новой деятельности каждому человеку всё в новинку и всё интересно. Мотивации хватает свернуть горы, это порождает высокую продуктивность.
• Переработки оцениваются, как показатель успеха. Человек чувствует прилив радости, хотя и страдает сон.
• Закрытие большого количества задач доставляет огромное кол-во серотонина и дофамина.
Вторая стадия: усталость
⁃ Невозможно постоянно работать на пределе сил.
Плохой сон, мало отдыха, загруженный мозг, отсутствие досуга, отношений и сбитая диета постепенно истощают ресурсы организма. Начинается накопительный эффект.
Третья стадия: истощение
• Несмотря на усталость, человек продолжает ставить большое количество задач и выполнять их, он чувствует внутреннюю борьбу и трактует это как проявление силы воли успешного человека.
• Нервное напряжение стало для него обычным фоном. И ровно из-за этого у него произойдёт выгорание.
Постепенно у нашего героя будет всё более и более подавленное состояние. Он не может выполнять прежний обьем работы, из-за чего появляется недовольство собой.
Снижается иммунитет, появляется простуда. В жизнь входит большое кол-во сладкого или вечерний алкоголь/никотин для расслабления.
Четвёртая стадия: апатия, выгорание
• Чем дальше — тем хуже: радости от работы/учебы нет уже давно. Человек больше не чувствует мотивацию, вместо нее - раздражение и ненависть.
• Наш герой начинает работать по минимально допустимой планке — лишь бы выполнить задачу.
• Если с этим ничего не делать, то в какой-то момент произойдет сильное отторжение: тяжелая болезнь, неспособность даже притрагиваться к задаче (ты за нее садишься, но руки даже не поднимаются начать).
• Это может сыграть очень плохую шутку, если не перегрузиться физически, и в первую очередь - психологически.
Что делать?
Когда сваливается огромное кол-во задач против нашей воли, процесс выгорания пойдет быстрее, ведь мы это делаем не потому что «хочу», а потому что «надо».
Важно понимать, что успех достигается постепенно.
- Не стоит работать на 120% на протяжении долгого времени.
Это не значит, что не стоит перерабатывать - иногда нужно и посидеть ночью, совершить трудовой подвиг. Просто не делай это постоянной практикой. - Работа/учеба должна быть не единственной деятельностью. Важно иметь хобби, разгружающее мозг. Нельзя забывать о других потребностях - отношения, здоровье, саморазвитие, общение, которые дают нам энергию.
Больше интересных постов в нашем телеграм-канале: TheSocial
Преходите - TheSocial
#психология