Ночные обжорства. Общая информация
Ночные обжорства — это состояние, когда человек испытывает сильное желание поедать большое количество пищи ночью или после ужина, даже если он сыт. В этом случае съедается много неполезных продуктов, так как теряется контроль над своим пищевым поведением.
Ночные обжорства возникают по разным причинам, включая:
⭕ Эмоциональное стрессовое состояние
⭕ Депрессия
⭕ Тревожность
⭕ Одиночество
⭕ Скука
⭕ Нарушения сна
⭕ Гормональные изменения
⭕ Нарушение режима питания
Ночные обжорства — это зависимость, имеющая много общего с пищевой зависимостью, когда человек использует пищу как способ справиться с эмоциональными и психологическими проблемами.
Ночные походы к холодильнику могут иметь негативные последствия для здоровья, такие как лишний вес, ожирение, болезни системы пищеварения, нарушения сна. Поэтому важно знать, как справиться с опасной привычкой.
Лечение может включать психотерапевтические методы. Это может быть изменение режима питания, управление стрессом и формирование здорового образа жизни. Если проблема серьезная, рекомендуется обратиться к специалисту – диетологу, нутрициологу или психотерапевту. Выясним подробнее, что из себя представляет проблема ночного переедания и как с ней справиться.
Как проявляется синдром ночного обжорства
Синдром ночного обжорства — это расстройство, имеющее следующие особенности:
- Повторяющиеся эпизоды переедания ночью. Люди с СНО испытывают сильное чувство голода, которое приводит их к поеданию большого количества пищи, обычно в течение двух часов после засыпания.
- Отсутствие контроля. Во время эпизодов ночного обжорства происходит потеря контроля над своим питанием. Человек не может остановиться, пока не съест больше, чем ему требуется.
- Потеря памяти. После эпизодов пробуждения и поедания еды, возникает частичная или полная потеря памяти о том, что было съедено в ночное время.
- Чувство стыда и вины возникает у некоторых людей после таких ночных пиршеств.
- Физические проблемы. Переедание в ночное время приводит к бессоннице, избыточному весу и неправильной работе пищеварительной системы.
Такая проблема требует своевременного лечения и профилактики, а также коррекции ритмов и рациона питания. Все это способствует похудению.
Причины вечернего переедания и ночных обжорств
Физиологические причины, вызывающие чувство голода, могут быть связаны с гормональными изменениями в организме. Существует несколько гормонов, которые напрямую влияют на чувство голода, особенно вечером:
✴️ Инсулин. Повышенное количество этого компонента в организме вызывает ощущение голода, которое может сохраняться в течение дня. Через несколько часов после приема пищи может возникнуть острое чувство голода, сопровождающееся головокружением, слабостью и головной болью. Люди с инсулинорезистентностью плохо переносят голод и часто испытывают патологические симптомы голода;
✴️ Лептин. Этот компонент производится жировыми клетками и контролирует чувство сытости. Чем больше жировой клетчатки в организме, тем больше производится лептина. Однако, с ростом его уровня, клетки головного мозга становятся менее чувствительными к нему, и сигналы о сытости становятся неполноценными. В этом случае чувства насыщения достичь сложно;
✴️ Серотонин. Непреодолимое желание поесть возникает при нехватке серотонина, гормона радости в организме.
Выделяют и другие причины переедания:
⭕ Эмоциональный стресс. Вечером и ночью люди часто испытывают усталость и эмоциональное напряжение, что может приводить к повышенному аппетиту и потребности в утешительной пище.
⭕ Ограничения диеты. Если человек ограничивает себя в пище или следует строгой диете в течение дня, то к вечеру может возникнуть сильное чувство голода, что способствует перееданию.
⭕ Неправильные пищевые привычки. Если человек привык есть большую порцию пищи вечером или перед сном, то это может стать причиной переедания и набора лишнего веса.
⭕ Отсутствие регулярного приема пищи в течение дня, пропуски приемов пищи.
⭕ Недостаток сна может нарушать гормональный баланс, что может привести к увеличению аппетита и снижению контроля над потреблением пищи.
⭕ Привычка празднования или спокойного отдыха вечером. Многие люди связывают вечер с отдыхом и проведением времени с близкими, включая прием пищи. Это может привести к употреблению большого количества пищи.
Эти причины могут варьироваться от человека к человеку и иметь индивидуальную специфику. Прежде всего, стоит обратить внимание на нормализацию уровня лептина и инсулина. Существуют разные комбинации гормонов, поэтому рекомендуется сдать анализы для проверки.
Стоит отметить и другие факторы. При гипотиреозе у человека возникает энергетический дефицит. В результате появляется желание есть мучное и сладкое. Если же к этой проблеме присоединяется реакция повышенного лептина, инсулина или кортизола, человек не может держать себя в форме.
Вечерний голод может спровоцировать и нехватка питательных компонентов. Например, витамина C, D, B, хрома или железа. В этом случае стремление наедаться бывает не только у взрослых, но и детей. Может понадобиться специальная терапия и консультация специалиста, который проанализирует клиническую картину и назначит необходимые препараты.
Последствия синдрома ночного обжорства для здоровья
Последствия этого синдрома для здоровья могут быть серьезными. Переедание и употребление больших количеств пищи ночью приводит к избыточному накоплению жировой ткани, что может привести к ожирению. Ожирение имеет серьезные последствия для здоровья, включая повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, высокого кровяного давления.
Синдром ночного обжорства может нарушить паттерн сна и привести к хронической бессоннице или другим нарушениям. Недостаток сна связан с повышенным риском развития различных заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, депрессию и ожирение. Переедания приводят к психологическим проблемам, таким как депрессия, тревожность и низкая самооценка.
Люди с синдромом ночного обжорства имеют повышенный риск развития других расстройств пищевого поведения, таких как булимия или компульсивное переедание. Эти расстройства также имеют негативное влияние на здоровье и могут вызвать серьезные проблемы, такие как нарушение работы пищеварительной системы и электролитных балансов.
Синдром ночного обжорства связан с повышенным риском развития различных заболеваний, таких как артериальная гипертензия, диабет, гастроэзофагеальный рефлюкс, атеросклероз.
Все эти последствия синдрома ночного обжорства подчеркивают важность поиска профессиональной помощи и лечения данного расстройства пищевого поведения.
Диагностика синдрома ночного обжорства
Диагностика синдрома включает в себя несколько этапов. Прежде всего, врач проводит опрос пациента, чтобы выяснить характер и частоту его ночных приступов обжорства, а также связанные с ними симптомы.
Могут быть назначены лабораторные исследования для проверки общего состояния здоровья пациента, а также для исключения наличия медицинских причин синдрома ночного обжорства, таких как диабет или щитовидная железа.
Некоторые пациенты могут быть направлены на мониторинг своего пищевого поведения и потребления пищи в течение дня, чтобы исследовать возможные триггеры ночного обжорства и разработать индивидуальный план лечения. Врач может провести дополнительные исследования, чтобы исключить наличие других расстройств пищевого поведения, таких как булимия или прожорливость.
Диагностика синдрома ночного обжорства может быть сложной процедурой, и часто требует взаимодействия нескольких специалистов, таких как психиатр, психолог, эндокринолог и диетолог.
Лечение синдрома ночного обжорства
Несколько рекомендаций помогут контролировать этот синдром:
✅ Регулярные приемы пищи. Должно быть 3 полноценных приема пищи в течение дня. Отказ от голодания поможет избежать переедания вечером.
✅ Питательный завтрак. Потребление более плотного и питательного завтрака поможет уменьшить желание есть ночью.
✅ Управление стрессом. Стресс может быть одной из причин синдрома ночного обжорства. Попробуйте методы релаксации, такие как йога, медитация или глубокое дыхание, чтобы справиться со стрессом и поддерживать эмоциональное благополучие.
✅ Отсутствие соблазнов. Избегайте хранения в доме продуктов, которые вызывают сильное пристрастие и могут спровоцировать ночное переедание.
✅ Занятие физической активностью. Регулярные физические упражнения помогают улучшить настроение, управлять аппетитом и уменьшить возможность появления синдрома ночного обжорства.
Важно избавляться от вредных привычек. Поздним вечером можно перекусить стаканом нежирного кефира или фруктами. Калорийные блюда лучше не употреблять перед сном. Для перекусов и набегов к холодильнику подойдет творог, йогурт. Сладости лучше не употреблять, чтобы избежать дискомфорта.
Если симптомы синдрома ночного обжорства сохраняются и мешают нормальной жизни, рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, который назначит лечение.
Предотвращение синдрома ночного обжорства и ведение здорового образа жизни
Чтобы избавиться от ночных перееданий необходимо:
✅ Проверить уровень инсулина и лептина в организме путем анализа гормонов;
✅ Сдать кровь на голодный желудок для анализа уровня гормонов;
✅ Проверить уровень кортизола в моче и слюне несколько раз в течение суток;
✅ Завтракать, обедать и ужинать полноценно, включая белки, жиры и клетчатку;
✅ Добавить нутрицевтики и добавки, которые снижают чувство голода и повышают чувство насыщения;
✅ Исключить продукты, содержащие фруктозу, которая повышает уровень лептина;
✅ Поддерживать активный образ жизни и заниматься физической нагрузкой;
✅ Исключить воспалительные процессы в кишечнике.
Преимущества выбора эффективных добавок NSP
Специальные добавки и нутрицевтики позволяют уменьшить ощущения голода.
К полезным добавкам относится Хром Хелат НСП. Этот препарат прекрасно работает с инсулинорезистентностью. Но этот препарат не подходит при лептинной резистентности.
Комплекс c Гарцинией нормализует уровень лептина. Поэтому рекомендуется принимать Хром Хелат НСП вместе с Гарцинией. Комплекс с Гарцинией способствует снижению аппетита. В этом случае важно исключить продукты, которые содержат фруктозу, так как они поднимают содержание лептина. Также рекомендуется вовремя ложиться спать, лучше это делать в одно и то же время.
Перед приемом препаратов стоит обследоваться на наличие воспалительных процессов в пищеварительной системе. Употребление добавок лучше сочетать с физическими нагрузками. Также рекомендуется употреблять продукты с ГИ<40.
Комплекс c Гарцинией помогает повысить сжигание жира. Лептин придет в норму при сочетании приема этого средства с правильным питанием и физическими тренировками по 30-40 минут в день. Это отличное решение для ленивых. Процесс жиросжигания будет запущен при условии приведения в тонус мышц. Важно уделять внимание физическим нагрузкам каждый день.
Узнать больше о Комплексе c Гарцинией
Узнать больше о Хром Хелат НСП
Помощь в оформлении заказа
Если после прочтения этой статьи у вас остались вопросы по продукции NSP, не стесняйтесь обращаться к нам за бесплатной консультацией. Консультация возможна после оформления дисконтного ID-номера (заполнения формы) у нас на сайте nsplife.me (кнопка «Оформить дисконт»).
Контакты
📞 Viber, WhatsApp, Telegram: +375 (29) 685-24-72 (Эмма)
📧 Почта: emmaprokhorenko@gmail.com
🌐 Наш сайт: nsplife.me
Будьте здоровы и успешны вместе с Nature's Sunshine!