Исправив эти ошибки, девушка получит отличные результаты от своих тренировок, поэтому прочтите статью внимательно и до конца!
Я более 20 лет работал тренером в тренажерном зале и убедился, что большинство людей тренируются в зале неэффективно. Но, как правило, девушки тренируются еще на 80% менее эффективно, чем мужчины. При этом спрос у девушек на обладание безупречным телосложением примерно на 80% выше, чем у сильного пола.
Выходит дамы больше нуждаются в том, чтобы хорошо выглядеть, но гораздо меньше хотят напрягаться и что-то делать для этого. Давайте посмотрим, почему эффективность женских тренировок так низка.
Не отдыхает между подходами, даже когда это нужно
Вместо того, чтобы отдохнуть 2-3 минуты и выполнить подход до сильного напряжения в мышцах, делает перерыв в 30 или 60 секунд, берет очень легкий вес и прерывает подход за 5 повторений до реального мышечного отказа. Получается концентрация на темпе тренировок, а не на качестве выполнения каждого отдельного подхода.
Слишком маленькие веса в упражнениях
Очень боиться "накачаться", поэтому использует веса слишком маленькие даже для новичка. В итоге нет никакого эффекта от тренировок. Нужно повышать рабочий вес каждый раз, когда у тебя получилось выполнить 10 повторений с приемлемой техникой.
Нежелание заниматься на тренажерах или со штангой
Многие хотят просто приседать со своим весом, работать с мячом, ковриком, скакалкой. Вместо самых эффективных движений выполняются вспомогательные, поэтому вместо основного результата получен микрорезультат.
Увлечение групповыми занятиями
Принцессы охотней посещают кружки степ-аэробики, чем зону тренажеров или свободных весов. Но на групповых занятиях нагрузка не меняется, поэтому прогресс не происходит даже за годы тренировок. С весами приходится постепенно повышать нагрузку, и в этом случае фигура девушки начинает постепенно меняться.
Желание пить вкусные протеины для похудения
Эта пагубная привычка очень заразна. Один коктейль может содержать 300 калорий или даже более, а тренер, рекомендующий эти "коктейли с полезным белком" своим клиенткам, может получать процент от выручки протеинового бара в фитнес клубе или быть поставщиком белковых порошков.
В любом случае то количество коктейля, которое подойдет бодибилдеру, может оказаться чрезмерно калорийным для девушки, не обладающей такой солидной мышечной массой.
Хожу только на кардио
Примерно такие тезисы озвучивают многие посетительницы фитнес клубов, они ходят по беговой дорожке и покидают зал, не уделив внимания тяжелым, но эффективным упражнениям на силовых тренажерах и растяжке. Однако процесс самосовершенствования не сводится к трате калорий.
Зачем мне диета, если я и так хожу в зал
Это очень известный тезис. Многим кажется, что это сработает, но за тренировку мы сжигаем куда меньше, чем съедаем во время завтрака, обеда и ужина. Поэтому без диеты — никуда.
Я во всем разберусь сама, делов-то!
Таких людей не волнует постановка ног в приседаниях или правильные углы в становой тяге, они привыкли во всем разбираться самостоятельно. Некоторые наивные девушки уверены, что тренировки это дело нехитрое. В худшем случае это может закончиться мышечными травмами, а в лучшем — отсутствием результатов.
Форма, а не содержание
Часто "спортсменка" проникается мыслью, что самое важное это выполнить упражнение красиво, плавно и медленно. Иногда это тренер внушает. На самом же деле вес так же важен, как и техника, если не будет компромисса и мы зациклимся только на внешней форме выполнения, то итог может получится печальным.
Вечная сушка тела
Это — классика жанра! Практически все девушки хотят похудеть, но не все понимают разницу между худым и дряблым, или стройным и подтянутым телом. Постоянные попытки похудеть ставят крест на создании красивых ягодичных мышц, упругих бедер или превосходных мышцах спины и рук. В итоге мы видим измученное тело, но без признаков подтянутости.