Чтобы начать говорить о том, как сделать занятия йогой осознанной привычкой, важно на мой взгляд понять, что такое привычка, с точки зрения современной нейронауки? Так вот, это определенным образом скомбинированная цепочка из нейронов в нейросеть. Наш мозг, обладает нейропластичностью, в течении жизни одни нейронные сети разрушаются, другие формируются, то есть мозг способен в течении жизни постоянно меняться и если мы прикладываем достаточно усилий, то мы в состоянии выстроить новую нейросеть и сформировать новую полезную привычку.
Наш мозг «любит» формировать автоматическое поведение, так он работает в режиме энергосберегания, а привычки – это и есть те самые отлаженные автоматические решения, на реализацию которых мозгу не нужно затрачивать лишние усилия. Важным элементом в работе над своими привычками является осознанный выбор поведения. Осознание привычек – это прямой путь к работе с автоматическим мышлением и формированию новых нейросетей.
Как это работает?
- Миф первый. При желании, можно избавиться от вредной привычки. Последние научные исследования говорят о том, что нет, избавиться от привычки просто приняв волевое решение невозможно. Когда мозгу объявляешь, что так мы больше делать не будем, он оказывает чудовищное сопротивление и план избавления от привычки проваливается с треском. А что же делать? Выход есть, идеальная рабочая схема – это постепенно заменять вредную привычку полезной, например: начать заниматься регулярно йогой и эта привычка через время вытеснит: лень / обжорство и выпивку / курение / стресс и тревогу и привычку фокусироваться на неприятностях / разфокусировку внимания в жизни или прочие вредные привычки, что вас беспокоят. То есть мы не боремся с нездоровыми привычками, мы культивируем здоровые!
- Миф второй. За 21 день можно привить себе новую привычку. Увы опять нет, современные нейрофизиологи говорят о том, что на формирование новой привычки необходимо от 18 до 254 дней, в зависимости от сложности привычки, от состояния организма, нервной системы и психики, от осознанного подхода к формированию новой привычки. Учитывая, что эволюционно у мозга нет задачи развивать полезные привычки, а лишь быстрые автоматически решения, нацеленные исключительно на выживание, то культивация полезных привычек — это всегда собственный осознанный контроль и дисциплинированная работа по саморазвитию на которую может понадобиться куда больше 21 дня.
Как это сделать? Есть 4 важных условия и фактора по формированию и выработке новой привычки
> не перегружать себя новой привычкой, не вызывайте у мозга активного сопротивления
> осознать, принять и понять ту старую вредную привычку, которую вытеснит новая полезная
> осознать и поставить себе осязаемую, осознаваемую цель. Ответить себе на вопрос, зачем мне это?
> связать цель с ценностью. Помочь своему мозгу осознать какие мои ценности будут реализованы если я разовью в себе новую привычку?
Давайте разберем на примере занятий Йогой, если вы решили заниматься регулярно
- не стоит начинать занятия 5 раз в неделю, начните с одного или максимум 2 х раз в начале и в конце недели
- осознайте те вредные привычки, которые заменят практики йогой, например: вредная еда, сидячий, малоподвижный образ жизни / курение и употребление алкоголя или что-то еще, что беспокоит вас
- какой цели служат регулярные занятия йогой? Зачем вам это?
Например, чтобы привести в тонус мышечную мускулатуру, понимать, распознавать сигналы своего тела и развить ясное осознанное мышление
- а зачем вам здоровое тело и ясное мышление? Какие в этом ваши ценности? К примеру, я хочу быть опорой себе и своим близким, хочу долгие годы сохранять здоровье, не быть обузой семье, не донимать близких и окружающих своими проблемами, вечным нытьем и жалобами.
Понимаете разницу? Теперь вместо абстрактного понятия – «занятия йогой», есть конкретная цель: с помощью практик стать такой личностью, которая определённо решила избавиться от старых вредных паттернов поведения, потому что в будущем видит себя здоровым жизнерадостным человеком, с которым комфортно его близким и окружающим.
Если провести желание развить новую привычку через такую логическую цепочку: Какую привычку хочу? В замен какой вредной? Какая в этом моя цель? Какая для меня в этом ценность? То значительно проще осознать, подключить личный контроль и не вызывать у мозга излишнего сопротивления по формированию новой нейросети.
Так намного легче сделать привычку заниматься йогой своей осознанной полезной частью повседневности!
