Друг не отвечает на сообщение все выходные? Не злитесь на него: возможно он на цифровом детоксе! Разбираемся!
Ученые утверждают, что зависимость от социальных сетей и телефона в целом – ничем не отличается от алкогольной или наркотической. Именно поэтому все больше и больше людей устраивают себе «цифровой детокс», так как контролировать себя частично, конечно же, не удается из-за приходящих уведомлений.
Хотите узнать, как делать это правильно?
5 главных принципов такого детокса:
1. Периодически нужно отключаться насовсем. И конечно, в этом поможет смена обстановки, например, поездка на природу.
2. Нужно выстраивать границу между личной жизнью и работой.
- Если вы руководитель – привейте полезную привычку подчиненным: до/после рабочего дня и в выходные работы нет.
- Если вы подчиненный – установите для себя правила и предупредите коллег, что все вопросы решаются в рабочее время.
- Если вы коллега – уточните у других, приятно ли им общаться в нерабочее время, и решите этот же вопрос для себя.
3. Установите личный лимит. Составьте для себя расписание, когда вы можете «позависать» в телефоне, а когда от него стоит отказаться. Например, перед сном лучше почитать или послушать полезный подкаст.
4. Придумайте для себя цель, по которой вы отказываетесь от «зомбирования» телефоном. Например, вы хотите провести время с семьей/сделать дела, которые давно откладывали/хотите за один день «проглотить» интересную книгу и т. д.
5. Пускай лента станет для вас наградой за что-то. Например, очень популярна практика: закончить 3 полезных дела, а потом 30 минут наслаждаться контентом.
Возьмите на заметку!
Конечно, одному познать «цифровой детокс» очень сложно. Устройте его в компании друзей: так вы сможете контролировать друг друга и поддерживать. И да, кто же вас потревожит во время детокса, если он во всей компании?