Весна вступила в свои права, а это значит, что сезон подготовки к летнему сезону официально открыт! Для всех, кто мечтает скинуть лишние килограммы и щеголять на пляже в бикини, сообщаем, что покупкой абонемента в зал не обойтись – нужно скорректировать свое питание.
Как перестать постоянно кусочничать и начать питаться правильно, расскажем в статье.
Формула стройности
Формула стройности остается неизменной – это правильное питание + спорт. Причем питание играет решающую роль, а тренировки нужны для того, чтобы привести в тонус мышцы. Загвоздка в том, что «правильное питание» все воспринимают по-разному.
Для кого-то ПП – это скучная курица с гречневой кашей, а для кого-то вечные детоксы на свежевыжатом соке сельдерея. Исход таких диет известен заранее – срыв и дальнейшая прибавка в весе.
В 2024 году в моде осознанный подход к своему телу, поэтому мы предлагаем вам плавно и постепенно готовиться к лету, не применяя варварских методов голодания.
Вы удивитесь, но для стройной фигуры важно много и вкусно есть.
Для незамедлительных результатов достаточно скорректировать свои пищевые привычки.
Пить, а не есть
Заметили, что захотели есть через 15-20 минут после плотного обеда? Выпейте стакан воды. Центры головного мозга, отвечающие за голод и жажду, находятся в непосредственной близости, и мы часто путаем поступающие сигналы.
Попробуйте выпить стакан теплой воды и выждать минут 10. В 90% случаев после такого эксперимента чувство голода отступит также внезапно, как и наступило.
Сформируйте распорядок питания
Диетологи называют это красиво: «Пищевой тайминг». В чем суть: вам нужно организовать распорядок дня и придерживаться его хотя бы 2 недели. Дальше будет проще – тело привыкнет к такому положению дел.
Проанализируйте вашу активность в течение дня и время, когда вы испытываете голод. Исходя из этого вы можете поставить временные рамки для приемов пищи.
Важные нюансы:
- взрослому человеку достаточно 4-разового питания, состоящего из завтрака, обеда, полдника и ужина;
- последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Забудьте о пресловутой мантре «не есть после 18:00» – это устаревшая информация и провокатор ночных походов к холодильнику.
Доедать не нужно
Привычка, воспитанная в детстве, мешает чувствовать насыщение во взрослом возрасте. В детстве, чтобы не огорчать взрослых, большинство из нас доедали все, даже если желудок был переполнен.
Во время очередного приема пищи постарайтесь поймать ощущение сытости и вспомните, что вы в праве не доедать до конца и оставлять на тарелке еду.
Лайфхак для тех, кому все же сложно оставить еду на тарелке.
Обманите систему – ешьте из блюдец или детской посуды. Во-первых, у вас не получится положить на маленькую тарелку слишком большую порцию еды. Во-вторых, эта иллюзия подарит вам ощущение сытости от меньшего объема пищи.
Логическая цепочка «чистая тарелка = хорошо поел» в размерах блюдца защитит от переедания.
Когда я ем, я глух и нем
Модернизируем эту пословицу под реалии 21 века: «Когда я ем, я не смотрю в телефон и не отвлекаюсь на телевизор». Какими бы многозадачными мы себе ни казались, чувство насыщения во время просмотра сериала мы испытать не сможем.
Отложите в сторону гаджеты и насладитесь вкусом еды. Тут же можно реализовать и лайфхак медленного пережевывания: чем дольше вы будете жевать, тем лучше пища усвоится в желудке и кишечнике, не вызывая естественных процессов брожения.
P.S. Да, понимаем, что дел много, жевать медленно некогда. Но поверьте, стоит вам отложить телефон и у вас освободится в обед минут 10-15, а то и больше ;)
Меняем фокус внимания
Зачастую перекусы становятся причиной ничегонеделания. Сколько чаепитий на работе организовано от нежелания работать, сколько сушек съедено дома в поисках интересного времяпровождения – не счесть! Если вы обладаете свободным временем, постарайтесь подумать, какое занятие было бы интересно для вас в качестве хобби.
Начать можно с раскрасок-антистресса или дневника. Пишите дневник, выписывая свои чувства и ощущения за день, даже если вам кажется, что ничего интересного не произошло. Пишите свои мечты, стремления и превращайте их в цели, а занятый полезным делом мозг забудет о желании перекусить.
Спите и худейте
Во сне вырабатывается большое количество гормонов, которые ответственны за процесс снижения веса. Предпочитая в ночи скролл новостной ленты сну, вы лишаете себя возможности похудеть без особых усилий.
Все, что от вас требуется – проветрить комнату перед сном и уснуть до 23:00. Очень скоро вы заметите по утрам бодрость без чашки кофе, свежее лицо вместо отеков и заветный минус на весах.
Уделяйте внимание цвету посуды
Посуда темных оттенков более предпочтительна для контроля съеденного, нежели светлая. Еда на тарелке пастельных оттенков более привлекательна на вид, и при этом сложнее рассчитать объем порции на глаз.
Проведите эксперимент и купите одну тарелку черного, синего или коричневого цвета. Любые блюда на тарелке темных оттенков будут выглядеть контрастнее, и это поможет вам ориентироваться с объемами порции.
Кстати, вы заметили, что в ресторанах посуда преимущественно белая? Это не столько дань этикету, сколько маркетингу, ведь белая посуда не только универсальна, но и провоцирует чувство голода у посетителей.
На забывайте выстраивать организм
За строительный материал клеток в мышцах отвечает белок. Достаточное количество белка в ежедневном рационе поможет вам надолго сохранить ощущение сытости после приема пищи, а также активизирует сжигание жира и укрепление мышц на тренировках.
Смело уменьшайте долю простых углеводов в пользу белковой пищи за счет курицы, нежирного мяса, рыбы, индейки и крольчатины, а также творога, сыра, йогурта без добавок и яиц.
Сохраняйте и пользуйтесь нашей шпаргалкой от перекусов, хвалите себя за достижения и улыбайтесь отражению в зеркале. Подготовка к лету пройдет незаметно и очень эффективно!
Подписывайтесь на наш канал – у нас много рабочих советов для красоты и молодости.