Как часто Вы нервничаете?
И как часто Вы при этом что-то жуете, дабы избавиться от негативных эмоций?
Что делать, чтобы предотвратить заедание стресса?
Или … иного выхода нет?
Вы на канале ИЧЖ, и сегодня мы разберем это!
Эмоциональный голод возникает, когда у Вас есть неудовлетворенная эмоциональная потребность, проявляющаяся в желании что-то съесть. Причем зачастую - не всегда полезное.
По сути, это использование еды как инструмента, позволяющего справиться с эмоциями, успокоить/утешить, притупить/отвлечь или усилить эмоцию, как положительную, так и отрицательную.
На самом деле он очень распространен. Не думайте, что только у Вас появляется непреодолимая тяга к чему-то вредному из-за неприятной ситуации, которая случилась ранее.
Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал его.
И, уверена, хотя бы раз в жизни поддавался ему и сметал все на ходу.
Но мы люди грамотные и понимаем, что так делать нельзя.
Со стрессом нужно работать, причем очень грамотно, а не пытаться его скрыть. Этим мы и занимаемся здесь!
Иногда бывает трудно отличить физический и эмоциональный голод. Но возможно.
Эмоциональный голод всегда характеризуется следующим:
- наступает внезапно
- в сочетании с сильными эмоциями
- жаждет определенную пищу (зачастую - жирную, мучную, сладкую)
- не удовлетворяется при потреблении пищи
- нет урчания в животе, а лишь непреодолимая тяга
- приводит к чувству вины
Эмоциональный голод не может быть удовлетворен обычной едой, потому что чувства, которые вызвали еду, все еще остаются.
И, к сожалению, Вы будете чувствовать себя хуже, чем раньше, из-за ненужных калорий, унижать себя, издеваться над собой голодовками и разгрузочными днями. Тем самым Вы усугубите проблему и накопите еще большее негативных эмоций, будете находиться в состоянии стресса.
Как же справиться с эмоциональным голодом?
1) Определить Ваши триггеры
Триггеры - это ситуации, места, которые вызывают у Вас негативные эмоции и заставляют заедать их.
К ним относятся стресс, гнев, раздражение, даже скука, пустота, старые привычки, Ваше окружение.
Это вампиры-кровопийцы, которые отравляют Вашу жизнь.
Определите и немедленно удалите их из своей жизни!
И тогда все наладится!
2) Вести дневники питания и эмоций
Этот пункт также поможет с первым.
В дневник питания записывайте все, что едите, а в дневник эмоций - все, что чувствуете и что происходило за день.
Тогда, если случится переедание или возникнет эмоциональный голод и Вы, к сожалению, не сдержите себя, то по крайней мере обнаружите события, людей, которые стали причиной или поводом к этому голоду.
Вам будет намного проще определить Ваши триггеры и ликвидировать их с помощью этих дневников.
3) Выбрать правильную еду
Если все же случилась нервная ситуация и Вы теперь беспокоитесь, стрессуете, то в конце приема пищи позвольте себе вкусный, но полезный десерт вместо конфет и фастфуда.
Кусочек качественного темного шоколада или приготовленный дома альтернативный десерт прекрасно утолит Ваш голод, Вам станет легче, ведь Вы все же позволили себе радость.
У меня есть отдельная подборка на канале с полезными десертами:
Не ограничивайте себя, это приведет к серьезным срывам.
Позвольте себе полезный десерт, фрукт, сухофрукты вместо вредной еды.
Однако это, конечно, не идеальный вариант.
Данный способ - лишь небольшая помощь в борьбе с негативными эмоциями, а не полноценное лечение.
Нужно бороться с триггерами, а не лечиться полезными десертами.
4) Утолить эмоциональный голод другими способами
Да, не только пищей жив человек.
Существует множество способов справиться с негативными мыслями и стрессом.
К ним относятся:
- Прогулка на свежем воздухе
- Танцы
- Прослушивание любимых песен (можно совмещать с предыдущим пунктом)
- Разговор с близкими людьми/психологом
- Чтение книги
- Игра на музыкальных инструментах
- Просмотр старых или детских фотографий
- Игра с домашними животными
- Любимое хобби
- Хороший сон
Видите, как их много!
И это не весь список.
Занимайтесь тем, что Вам нравится, чтобы отвлечься, а не заедайте.
Поверьте, это очень действенные способы!
Нужно лишь попробовать их.
Если же Вы дальше будете нервничать с конфетой или булкой во рту, то результата никакого не будет. Вы только ухудшите свое и физическое, и психическое здоровье.
Так что выплюньте их и начните действовать!
У меня также есть подборка на канале о психическом здоровье, которая будет очень полезна всем!
Я надеюсь, что Вы постараетесь следовать вышеприведенным принципам, будете стараться справляться с стрессом и эмоциональным голодом. Я уверена, Вы все сможете! Человек способен на многое, если очень захотеть!
Помните, что Вы не одиноки.
Если Вам нужна поддержка, то обратитесь к друзьям, близким или напишите в комментариях.
Делитесь своими мыслями, чувствами и мнениями в комментариях, буду рада обратной связи и буду стараться помочь, если надо :)
До скорого!