Прошли времена, когда женщину в интересном положении сравнивали с “хрустальной вазой”. Сейчас будущие мамы - активные, энергичные, деятельные. И чтобы такими оставаться без тренировок не обойтись.
Польза упражнений для беременных
Физическая активность в период ожидания малыша позволяет:
- Укрепить мышцы, сердце и кровеносные сосуды.
- Насыщать кровь кислородом, что положительно влияет на самочувствие и мамы и малыша.
- Уменьшить боли в пояснице.
- Снизить риск появления таких заболеваний как: гестационный диабет, гипертонические расстройства, преэклампсия, тромбоз глубоких вен.
- Избежать чрезмерной прибавки веса.
- Избавиться от недержания мочи и запоров.
- Снизить тревожность, справиться с пренатальной депрессией.
- Восстановить фигуру после рождения ребёнка.
Женщине в положении достаточно уделять тренировкам до 150 минут в неделю для поддержания фигуры и здоровья. Но судить, показана ли физическая активность будущей маме, может только акушер-гинеколог, у которого она наблюдается. Он оценивает общее состояние женщины, степень физической подготовленности, протекание беременности. На основе этого он рекомендует безопасный тип упражнений и интенсивность тренировок.
Меры предосторожности для беременных
В период ожидания малыша избегайте тренировок с высоким риском. К ним относятся виды спорта в которых существует опасность получить удар в живот: бокс, единоборства, хоккей, футбол, большой теннис, баскетбол. Когда есть вероятность падения: верховая езда, серфинг, горные лыжи, езда на велосипеде. Занятия с большими перепадами высоты, давления, температур: дайвинг, прыжки с парашютом, “горячий пилатес”.
Во время тренировок воспользуйтесь также следующими советами:
- Не тренируйтесь в сильную жару.
- Пейте больше жидкости.
- Следите, чтобы нагрузки были щадящими. Если во время тренировки вы можете поддерживать беседу без одышки, значит интенсивность подобрана верно.
- Не пренебрегайте разминкой и заминкой.
- При любом дискомфорте, ощущении боли, слабости, головокружении, тренировки прекращайте.
Безопасные упражнения для беременных
Если женщина регулярно тренировалась до “интересного положения” и беременность протекает без патологий, то чаще всего лечащий врач разрешает продолжать привычные тренировки, но рекомендует уменьшить их интенсивность. Для женщин, которые спортом не увлекались обычно рекомендуют следующие виды упражнений:
- Ходьба. Доступный способ укреплять мышцы просто гуляя.
- Плавание и аквааэробика. Бережный способ поддерживать физическую форму не травмируя суставы и позвоночник.
- Йога для беременных и пилатес расслабляют, тренируют гибкость и укрепляют мышцы.
- Выпады, подъемы ног, махи - снимают боль в крестце, тяжесть в ногах и поддерживают ягодицы и бедра в тонусе.
- Велотренажер и эллипс. Безопасный вид тренировки для сердечно-сосудистой системы.
- Дыхательные упражнения. Способствуют увеличению поступления кислорода ребенку, улучшают маточно-плацентарное кровообращение, расслабляют, снимают тревожность.
Забота о физической форме во время беременности не только полезна для здоровья, но и способствует более комфортному протеканию беременности и восстановлению после родов. Главное во всем соблюдать меру и не пренебрегать рекомендациями врачей.
__________________________________________________________________________________________
Для всех наших читателей действует промокод со скидкой 20% - DZENFRIENDS20 на всю нашу продукцию на ОЗОН