Наша повседневная жизнь обычно весьма насыщена, требует большой выдержки и может очень быстро истощать резервы самоконтроля. Применяя силу воли в течение дня, вскоре мы сталкиваемся с ее нехваткой – причем в самые неподходящие моменты.
➡️Если вы бросаете курить, то можете вдруг налечь на сладкое.
➡️Если выполняете срочную работу – сорваться на близких.
➡️Если пытаетесь менять в своей жизни слишком многое «в моменте», то рискуете столкнуться с сильнейшими откатами и волевым истощением.
Примеров может быть множество. А где «проседаете» вы?..
Самоконтроль — это не только про соблазны
Вы можете не подозревать, сколько разных действий требуют нашего волевого ресурса. А между тем, он задействуется всякий раз, когда приходится бороться с импульсами (любыми), анализировать и отсеивать информацию, делать выбор, направлять или заставлять себя. Самоконтроль сопровождает множество повседневных процессов – включая выбор блюда на обед, шопинг в супермаркете, пребывание в пробке, поездку в общественном транспорте и многое, многое другое.
При каждом успешном проявлении самоконтроля (вы что-то выбрали, сдержали эмоции и т.п.) внутренний резерв истощается. Вы даже можете удивляться тому, что ничего толком не сделали, но при этом остались совершенно без сил.
Поэтому сегодня я хочу поделиться полезным лайфхаком, который поможет сберечь исчерпаемый ресурс самоконтроля – так, чтобы его хватило на весь день.
Делаем выбор заранее
Вам нужно минимизировать траты самоконтроля на различные повседневные процессы. Вечером (лучше всего перед сном), выполните следующее:
- составьте список дел на день (чтобы не придумывать на ходу, чем заниматься);
- список покупок (чтобы точно знать, за чем вы идете);
- решите, где и чем вы будете завтракать, обедать и ужинать (это особенно полезно для тех, кто следит за питанием: продумывая всё заранее, вы избегаете спонтанных решений и срывов);
- пропишите предполагаемый досуг в свободные часы.
✅Если вам нужно сделать какой-то серьезный выбор между несколькими вариантами (купить новый пылесос, обои или что-то в этом духе) – вносите это в список задач на день, выделяйте отдельный временной промежуток и занимайтесь вопросом обособленно. Не пытайтесь решать подобные дела урывками в моменты отдыха.
✅Проанализируйте, какие еще повседневные вещи требуют от вас усилий выбора, и планируйте их заранее – желательно, в письменном виде. Вы удивитесь тому, сколько волевого ресурса освободится для более важных задач!
✅Если вы часто стоите в пробках, или вас напрягают поездки на общественном транспорте в час пик, создайте особый плейлист с самой классной музыкой, которая будет поднимать вам настроение и отвлекать от подавления негативных эмоций.
Тем, кто только знакомится с планированием, может показаться, что такими решениями мы делаем свою жизнь автоматизированной и пресной. Но это не так! Обратите внимание, что мы упорядочиваем только те жизненные аспекты, где спонтанность — лишняя, и способна принести больше проблем, чем пользы. А в довесок получаем весьма ощутимый профит.
Попробуйте и убедитесь в этом сами:)
Желаю успехов!
***
В дополнение к этому тексту рекомендую ознакомиться с полезными стратегическими приемами, которые помогут восстановить силу воли в моменте.
А в одной из следующих публикаций я расскажу о взаимосвязи самоконтроля и того, что мы едим. Будет интересно!👍
Подпишитесь на мой канал, чтобы ничего не пропустить и узнать больше о личной эффективности и инструментах саморазвития.
#личностныйрост #саморазвитие #самоконтроль