Быть в состоянии тревожности - это иррациональный страх. Тогда чего же я боюсь на самом деле?
Я тревожна и легко могу подвергаться панике. Мне свойственно испытывать травму свидетеля…
Травма свидетеля - это психологическое состояние, которое может возникнуть у человека после того, как он видел или слышал про травмирующее событие.
Я чувствовала, как страх течёт по моим сосудам, в день начала спецоперации. Этот страх передался мне генетически, подкреплённый рассказами бабушек о фронтовых историях и погибших родных. Я чувствовала беспомощность, отчаяние, непонимание и агрессию.
Как справляться?
Мой первый импульс - замри. Рептильный мозг знает три реакции на стресс: бей, беги или замри.
Я замираю.
Фокус на дыхании
Дыхание помогает фокусироваться на себе. Это процесс жизненно необходимый.
Вдох говорит о том, что мы боремся, выдох - убегаем, задержка дыхание - замираем.
Дыхание по типу квадрата помогает мне справиться с физическим и эмоциональным дисбалансом.
Я начинаю заземляться и находиться в моменте здесь и сейчас.
Я боюсь своей беспомощности. Я боюсь того момента, когда моя внутренняя опора рухнет. Я боюсь не справиться.
Когда я начинаю медленно делать вдох на счёт 4, задерживать воздух в лёгких, медленно выдыхать, чувствуя, как опускается грудная клетка, то я уже справляюсь.
Мы уже справляемся.
Бояться - это нормально. Со мной всё так 🙌