За 2 месяца я скинула 9,5 кг на таком меню

Всем доброго дня! Меня зовут Света, я многомама из города Муром, если вдруг кто-то пропустил. У меня пять маленьких детей и сложный режим, но ежедневно я стараюсь уделять себе внимание ради здоровья.

Я в начале января ДО правильного питания

Я сегодня, спустя два месяца, как худела и на каком меню - на моем канале в дзен

Каждый день я публикую меню: что съела и во сколько, как приготовила.

Завтрак 8:30

Овсяная каша с голубикой

Овсяная цельнозерновая безглютеновая каша топ #1 в моих завтраках.

Найти ее можно на маркетплейсе или в сети вв.

Способ приготовления:

1. Заливаю кипятком овсянку в соотношении 1 часть каши и 2 части воды. Соль и сахар не добавляю осознанно. Очищаю свои вкусовые рецепторы, чтобы ярче ощущать вкус пищи.
2. Варю 5 минут.
3. Выключаю газ и накрываю кастрюлю крышкой еще на 2-3 минуты.
4. Накладываю кашу в тарелку и добавляю свежие ягоды голубики.

Когда под рукой нет голубики, то заменяю ее на тертое яблоко, грушу, нарезанное киви, либо замороженные ягоды.

Перекус 11:30

Яблоко

На перекус у меня одно кисло-сладкое яблоко, которое помогает дожить от завтрака до обеда 😁 без чувства голода и срывов.

Обед 13:00

Рис басмати с гуляшом из индейки, овощи

Ингредиенты:

-рис басмати

-филе грудки индейки

-огурец

-лист салата айсберг

Нарезаю индейку на небольшие кусочки, далее обжариваю. Можно ограничиться обжаркой на чесноке, но иногда я готовлю гуляш с подливой.

Я очень ленивая хозяйка, поэтому рецепт гуляша весьма прост - покупаю пакетики Магги😁 гуляш на второе.

После того, как в сотейнике кусочки индейки обжарятся, я добавляю кипяток и приправу по инструкции. Варю 20 минут на маленьком огне.

Рис басмати большую упаковку я заказала на маркетплейсе. Именно такой рис разрешается кушать при похудении, потому что он имеет низкий гликемический индекс. Но каждый день есть один рис не стоит, я всегда стараюсь крупы чередовать.

Промытый рис заливаю водой в соотношении 1:1,25, варю до полного впитывания воды в течение 10-15 минут.

Когда все приготовилось, выкладываю красиво на тарелку рис, гуляш с мясом птицы, огурец и салат айсберг.

Ужин 17:30

Традиционно на ужин птица или рыба с овощами без круп

Филе минтая в панировке покупаю в чижике, кушаю их не каждый день, еда для баловства 😁 по понятным причинам, но уж очень вкусные эти котлетки.

Соцветия брокколи закидываю в кипящую подсоленную воду на 3 минуты и достаю. Так они приобретают готовый и наполовину хрустящий вкус.

Выкладываю на тарелку. Такой ужин в приготовлении занимает не более 10 минут.

Чтобы узнать и другие мои рецепты, переходи сюда