Здравствуйте.
Меня зовут Саша. Я — тренер-методист по стретчингу, эксперт по растяжке.
В этой статье я расскажу об особенностях методики и главных принципах тренировочного процесса с резиной.
Многие из тех, кто только начинают заниматься растяжкой, даже не догадываются о том, что с помощью резиновой петли можно значительно улучшить показатели в растяжке, увеличить эффективность упражнений и снизить риски травматизации и болезненных ощущений.
История
Я начала преподавать курс по растяжке с резиной в 2018 году в формате мастер-классов и дополнительных уроков для взрослых. В это время я уже больше 6-ти лет работала в танцевальной школе с балетным уклоном. Архивные фотографии именно с этого времени представлены в этой статье.
Систему занятий разрабатывала самостоятельно, ориентируясь на свой профессиональный и спортивный опыт, и потребности учеников. Несколько лет улучшала методику, вносила изменения в тренировочные программы и в конечном итоге создала идеальную систему тренировок по растяжке с резиной для взрослых любителей.
Из личного
Именно с резиной я занимаюсь чаще всего сама. Это одно из моих любимых направлений в стретчинге. Такой вид нагрузки помогает мне укреплять травмированные связки, а также быстро добиваться не только амплитуды, но и лёгкости в движениях. После резины я буквально летаю! Это один из плюсов, который можно ощутить сразу после первого занятия.
Особенности резины
В растяжке резиновая петля выступает в качестве надёжного партнёра, который равномерно распределяет нагрузку вдоль мышечного волокна, дотягивает до максимальных амплитуд и делает возможным проявление активной гибкости.
Если вы хорошо растянуты (или, у вас уже есть шпагат), но вы не можете удержать ноги в этой амплитуде на весу (даже из положения поперечной складки), то резина решит эту задачу.
Принцип действия резины в растяжке
Упругое натяжение резины за счёт сопротивления оказывает постоянную и равномерную нагрузку на растягиваемую область тела. За счёт этого нагрузка идёт именно на мускулатуру, а не на суставы. Именно поэтому такая растяжка считается щадящей для суставов. Резина идеальна для укрепления связок. По этой причине упражнения с резиной используются в терапевтических целях в ЛФК и реабилитации (конечно, программа для восстановления после травм совсем другая, но главный принцип тот же — восстановление функциональности сустава и мышц через растяжку с сопротивлением).
Благодаря резине можно делать упражнения, которые без жгута выполнить крайне сложно. Например, она помогает держать баланс и служит опорой при выполнении сложно-координационных, силовых упражнений: например, поперечный уголок в воздухе.
Преимущества стретчинга с резиной:
- Резина оказывает равномерное и постоянное натяжение, а значит, и равномерное распределение нагрузки на мускулатуру. Самостоятельно задействовать в упражнении весь мышечный объём очень сложно. Как правило, нагрузка будет концентрироваться локально.
- Сопротивление, которое оказывает резина, позволяет укреплять связки суставов и сухожилия. К слову, связки укрепляются только так — через работу с сопротивлением. Этот пункт один из самых важных! Это поможет вам сохранить здоровье суставов и снизит риск получения травмы во время растяжки.
- Резина повышает эффективность тренировки. Вы находитесь на максимальной амплитуде в течение всего упражнения, что самостоятельно сделать не всегда под силу (в том числе и педагог на групповых уроках не всегда сможет вам помогать дотягивать упражнение по вашим возможностям). А резина для этого предназначена, она выступает в роли фиксатора.
- Возможность делать упражнения силовые, балансовые и динамические. Резина надёжный помощник — она снижает чрезмерную нагрузку на мышцы и помогает удерживать ноги и корпус.
- Основной признак – резиновая петля действует в двух направлениях гибкости. С резиной одновременно проявляется активно-пассивная гибкость. Вы можете на глубоких амплитудах как расслабиться и "отдаться" натяжению резины, так и наоборот, "собраться" и активно сопротивляться упругости резины.
Кому полезны такие тренировки?
Растяжка с резиной будет полезна, если вы:
- Хотите увеличить гибкость и амплитуду движений;
- Давно не прогрессируете в результатах (стоите на одном месте);
- Если вам надо поработать над силой мышц, укрепить связки суставов;
- Если вы хотите улучшить показатели в активной гибкости (например, отрывать ноги от пола и удерживать их в воздухе);
- Хотите избавиться от скованности и тяжести в мышцах — и почувствовать лёгкость в движениях.
Особенно полезны такие уроки танцорам и спортсменам, так как при регулярных занятиях с резиной можно быстро улучшить гибкость и добавить контроля движениям.
Кому не подойдут занятия с резиной?
Ограничения имеют общий характер и связаны с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, с травмами и индивидуальными особенностями здоровья, которые необходимо учитывать по рекомендации лечащего врача.
Так как растяжка с резиной носит щадящий характер, то возрастных ограничений нет. Но занятия не принесут пользы, если у вас нет опыта в стретчинге (вы не знакомы с базовой теорией) и ваши показатели гибкости ниже нормы. А также, если у вас частые судороги или мышечные спазмы. В этом случае переходить к растяжке с резиной рано. Сначала надо подготовить стретч-базу — поработать над общими показателями ОФП и начать со стретч-тренажа. А затем можно постепенно переходить к специальным упражнениям по растяжке с резиной для новичков.
Почему резина рвётся?
Страшный сон новичка — резина рвётся прямо в момент выполнения упражнения. Это порождает лишние страхи и неуверенность. О том, как не бояться, что резина порвётся и какие правила безопасности необходимо соблюдать всем, кто тренируется с резиной можно прочитать в статье на сайте
Если у вас возникли вопросы относительно занятий — пишите, буду рада помочь.