Эта статья написана в связи с ужасающим террористическим актом - хладнокровным расстрелом безоружных людей, в том числе детей, в Крокус Холле 23 марта 2024. Пережитое пострадавшими невозможно осознать. Мои глубочайшие соболезнования родным и близким погибших в этой трагедии. Но информация, которой я здесь делюсь может, к сожалению, пригодиться и в другое время, поэтому очень прошу вас внимательно дочитать до конца.
Горькая правда заключается в том, что помимо прямых пострадавших, всегда есть огромное число людей, которые переносят травму свидетеля. И это не только близкие люди тех, кто напрямую был участником ужасных событий, которые вызывают сильный стресс и эмоциональное потрясение, например, насилие, авария, террористический акт или природная катастрофа. Это и те люди, которые видели страшные кадры, читали сообщения в информационных новостных каналах. То есть огромная часть населения может быть затронута травмой свидетеля.
Причины возникновения травмы свидетеля могут быть различными, но наиболее распространенными являются страх, беспомощность и чувство вины.
Страх – это естественная реакция на травмирующее событие. Человек может бояться повторения этого события или того, что он не сможет справиться с его последствиями. Беспомощность возникает из-за ощущения, что вы не можете контролировать ситуацию и помочь пострадавшим. Чувство вины может возникнуть из-за того, что вы не смогли предотвратить травмирующее событие или помочь пострадавшим.
Все эти эмоции могут привести к тому, что человек начинает избегать ситуаций, которые напоминают ему о травмирующем событии. Он может избегать мест, где произошло событие, или людей, которые были свидетелями этого события. Это может привести к социальной изоляции, серьезному ухудшению качества жизни, ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство) и даже соматическим заболеваниям.
Если вы оказались свидетелем травмирующего события, важно знать, как вести себя в такой ситуации. Вот несколько практических советов по преодолению стресса и восстановлению после травмы:
🟢Дайте себе время на восстановление. Не пытайтесь сразу вернуться к обычной жизни, дайте себе время на то, чтобы справиться со своими эмоциями.
🟢Обратитесь за помощью. Если вы чувствуете, что не можете справиться со своими эмоциями самостоятельно, обратитесь за помощью к профессионалам – психологам. Есть много возможностей обратиться за бесплатной помощью.
🟢Общайтесь с другими людьми. Разговор с другими людьми, которые также стали свидетелями травмирующего события, может помочь вам поделиться своими чувствами и получить поддержку. Не стесняйтесь проговаривать вслух, повторять, все то, что вас потрясло. Вербализация - важнейший инструмент выхода из стресса.
🟢Практика релаксации. Регулярная практика релаксации, такая как техники дыхания по квадрату, медитация или йога, может помочь вам снизить уровень стресса и улучшить ваше общее состояние.
🟢Уход за собой. Важно заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии. Регулярный сон, здоровое питание и физическая активность могут помочь вам справиться со стрессом и улучшить ваше общее состояние.
🟢Постепенно возвращайтесь к обычной жизни, к своим обычным делам и обязанностям, но не забывайте о том, что вам может потребоваться дополнительное время на восстановление.
🟢Признайте свои эмоции и не пытайтесь их подавлять. Позвольте себе чувствовать страх, беспомощность и чувство вины, но не забывайте о том, что даже эти чувства со временем пройдут. Вы справитесь!
Берегите себя и своих близких!