Очень горько осознавать события, происходящие сегодня вокруг нас.
Вся страна скорбит по ни в чём не повинным людям.
Посттравматическое расстройство возникает при событиях, оказывающих сверхмощное негативное воздействие на психику человека.
Люди могут испытывать приступ интенсивной мучительной тревоги, сопровождающейся различными вегетативными симптомами: учащённое сердцебиение, удушье, нехватка воздуха, боль в груди, дрожь, холодный пот, головокружение и т.д., а так-же спутанные катастрофические мысли – Вас посетила паническая атака.
Для любой панической атаки характерна зацикленность на своих внутренних ощущениях- «я сейчас умру!», «я не могу дышать», "я не смогу справиться с этим!" и т.д..
Как можно помочь себе? Для кого-то будет панацеей один из множества перечисленных ниже вариантов самопомощи. Главное, не замирать на месте!
1. Дышите:
2. Постарайтесь занять удобное положение.
3. Укройте себя тёплым пледом.
4. Вспомните приятные моменты вашей жизни.
5. Пейте горячий чай.
6. Покушайте.
7. Двигайтесь.
8. Сделайте самомассаж.
9. Поговорите с близкими людьми.
10. Обнимитесь, почувствуйте тепло и любовь близкого человека.
11. Включите любимую музыку…
При панической атаке очень эффективна техника "Граундинг" или "Заземление"
Необходимо постараться переключить свое внимание с внутренних процессов на контакт с внешним миром.
Внимательно посмотри вокруг и:
1. Найди 5 вещей, которые ты можешь увидеть.
2. 4 вещи, которые ты можешь потрогать.
3. 3 вещи, которые ты можешь услышать.
4. 2 вещи, которые ты можешь понюхать.
5. 1 вещь, которую ты можешь попробовать на вкус.
Для этого сделайте следующие пять шагов:
1. Найдите в пространстве вокруг вас 5 любых вещей. Поочерёдно остановитесь на каждой из них своим вниманием, и назовите их. Какая у них форма? Какой цвет?
2. Найдите в окружающем вас пространстве 4 предмета которые вы можете потрогать или взять в руки. Задержите внимание на каждом из них. Какая у них текстура? Какова их твердость или вес? Какова температура этих предметов?
3. Далее, обратите своë внимание на три любых звука. Подумайте над тем, что или кто издаëт эти звуки? Насколько эти звуки далеко, или близко к вам?
4. Затем, необходимо задействовать органы обоняния. Найдите 2 любых (не обязательно приятных) запаха. Попробуйте некоторое время сосредоточиться на каждом из них.
5. И, напоследок, следует задержать своë внимание на чëм-то, что вы можете попробовать на вкус. Например, для этого можно носить с собой жевательную резинку, или кофейное зерно.
Если ваш близкий пережил тяжелые травматические события и у него наблюдаются симптомы посттравматического стрессового расстройства легкой и средней тяжести, лечение проводится в домашних условиях. Достаточным будет уход, как за "подрастающим ребёнком" - теплое, чуткое, своевременное, заботливое отношение к близкому, удовлетворение базовых потребностей (безопасность – эмоциональная и физическая, своевременная еда, питьевой режим, режим сна и бодрствования, прогулки, досуг, положительные эмоции…)
В тяжелых случаях — потребуется госпитализация в специализированный стационар, где есть возможность обследования и интенсивной терапии под наблюдением врача психотерапевта, психиатра, клинического психолога.
При своевременно оказанной и адекватной по объему помощи, прогноз при терапии ПТСР благоприятный, удается полностью восстановить социальную адаптацию пациента, вернуть качество жизни на высокий уровень.
Берегите себя и позаботьтесь о близких.
Нани Куланова 23.03.2023г.