Хорошо выспаться нелегко. Плохая осанка, неудобная кровать и гудящие мысли могут не давать вам спать всю ночь, и вы хотели бы что-нибудь с этим сделать. То, насколько хорошо вы спите, зависит от того, как проходит ваш день и как вы готовитесь ко сну. Самое главное, то, в какой позе вы спите, имеет большое значение. Чтобы узнать больше о позах для сна и их различных плюсах и минусах, продолжайте читать.
Почему важен хороший сон?
Для здоровья тела и разума необходим спокойный сон продолжительностью от 6 до 8 часов в день. Крепкий сон позволит вашему мозгу подготовиться к следующему дню и подготовит вас к изучению и запоминанию новой информации. Достаточный сон дает вашему организму возможность исцелять и восстанавливать сердце и кровеносные сосуды, защищая вас от сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.
Хороший сон дает отдых вашему организму и помогает ему укрепить здоровую иммунную систему. И, в целом, от того, какой у вас будет сон, зависит ваше настроение на следующий день. Это также влияет на то, как вы думаете и реагируете. Следовательно, человек, который хорошо спит, более внимателен, принимает более правильные решения, более креативен и здоров.
Краткий Совет
Чтобы узнать больше о том, как сон может помочь вам вести более здоровую, умную, творческую и продуктивную жизнь, мы рекомендуем прочитать книгу Мэтью Уокера “Почему мы спим”.
Теперь давайте узнаем, в каких позах мы спим, и какая лучше всего подходит для вашего здоровья.
Типы поз для сна
- Сон на животе
- Сон на боку (на правой и левой стороне)
- Сон с задранными ногами
- Сон на спине
1. Сон на животе
Бывают дни, когда после долгого рабочего дня все, что вам хочется сделать, это упасть ничком на кровать и задремать. Что ж, уткнуться лицом в подушку может быть удобно, но в долгосрочной перспективе это не принесет вам особой пользы.
Плюсы: Единственное преимущество сна на животе в том, что это облегчает храп.
Минусы: Сон на животе приводит к тому, что утром вы просыпаетесь с болью и дискомфортом. При этом напрягается шея, голова располагается под неудобным углом и живот опускается. Они выравнивают естественный изгиб позвоночника и приводят к болям в пояснице. Спать на животе во время беременности не рекомендуется.
Совет: Сон на животе считается наихудшей позой для сна, и эксперты рекомендуют постепенно переходить на сон на боку с помощью подушек.
2. Сон на боку
Исследования доказывают, что большинство людей предпочитают спать на боку. Это может быть либо поза эмбриона, либо относительно прямой угол. Сторона, на которой вы спите, также имеет значение. Сон на правом боку не дает такого эффекта, как сон на левом. У каждого из них есть свои уникальные преимущества и побочные эффекты.
Сон на правом боку
Плюсы: Сон на правом боку позволяет позвоночнику расслабиться в естественном изгибе.
Минусы: если вы спите на правом боку, вы подвергаете нагрузке всю свою сердечно-сосудистую систему, поскольку она лежит на правой стороне вашего тела. Такое положение для сна напрягает легкие и сдавливает грудную клетку. Оно затрудняет кровообращение, заставляя вас двигаться во время сна, чтобы сбалансировать распределение крови. Избегайте этой позы, если можете, и предпочитайте спать на левом боку.
Сон на левом боку
Плюсы: Сон на левом боку облегчает кислотный рефлюкс и изжогу. Однако это может оказывать слишком сильное давление на желудок. Во время беременности рекомендуется спать на левом боку, так как давление на нижнюю полую вену меньше.
Минусы: Если вы слишком сильно свернетесь калачиком, это затруднит глубокое дыхание.
Было проведено исследование с участием 761 участника, чтобы выяснить, существует ли связь между положением человека во время сна и болью в плечевом суставе. Было обнаружено, что участники в 2,06 раза чаще спали на правом боку, если испытывали дискомфорт в левом плече, в то время как они в 0,64 раза чаще спали на левом боку, если испытывали боль в правом плече.
Совет: Чтобы удобнее было спать на боку, положите подушки между коленями, чтобы правильно расположить тело между бедрами и суставами.
Знаете ли вы?
Исследование, проведенное Советом по улучшению сна, утверждает, что люди, которые спят в положении бревна, утверждают, что высыпаются достаточно. Они также более здоровы, чем другие люди.
3. Сон с поднятыми ногами
Во время сна ваши ноги имеют тенденцию двигаться вверх и вниз. Довольно часто вы просыпаетесь и видите, что ваши ноги подтянуты ближе к груди. Это может быть либо одна нога выше другой, либо обе подтянуты вверх.
Плюсы: Сон с поднятыми обеими ногами снимает нагрузку с области таза и полезен для тех, кто страдает от болей в спине.
Минусы: Сон с задранной ногой приводит к неровностям в теле и наносит вред тазу. Это приводит к болям в спине.
Совет: Чтобы ваши ноги не болтались во время сна, положите между ног толстую пушистую подушку среднего размера. Из-за подушки вашим ногам будет трудно подниматься и опускаться.
4. Сон на спине
Спать на спине - лучший способ заснуть. В этом положении ваше лицо обращено прямо, а затылок покоится на подушке. Подушка слегка приподнимает вашу голову, помещая ваш живот ниже пищевода. Такое положение для сна лучше всего подходит для вашего здоровья.
Плюсы: Сон на спине равномерно распределяет вес тела на позвоночник и защищает лицо от морщин, которые появляются из-за того, что вы зарываетесь лицом в подушку. Это исключает любую возможность кислотного рефлюкса или обратного попадания пищи в пищеварительный тракт. Это безболезненно и удобно.
Минусы: Это положение для сна не подходит тем, кто храпит. Горло и желудок сдавливаются под действием силы тяжести, что затрудняет дыхание.
Совет: Положите в кровать мягкие и удобные подушки. Одну или две положите под голову, чтобы правильно выровнять тело.
Ваше положение для сна имеет решающее значение, поскольку оно определяет, насколько отдохнувшим вы будете себя чувствовать, проснувшись на следующее утро. Фактически, определенное положение для сна также может помочь вам справиться с болью в спине. Узнайте больше в следующем разделе.
Лучшая поза для сна при болях в спине
Сон в позе эмбриона
Здесь вы сворачиваете свое тело в круг, подобно тому, как лежит плод в утробе матери. Лягте на бок, подтянув колени к груди и слегка опустив подбородок.
Плюсы: Эта поза может облегчить боль в спине, уменьшая давление на межпозвоночные диски. Она помогает поддерживать естественную кривизну позвоночника и особенно полезна людям с болями в пояснице.
Минусы: Слишком плотное сворачивание в этом положении может привести к болям в суставах.
Совет: Положите подушку между коленями, чтобы поддерживать поясницу и бедра.
Кроме того, существует множество поз для сна, которые люди обычно принимают ночью. К ним относятся солдатское положение, положение в свободном падении, положение морской звезды, положение тоскующего, положение лежа, растянутое, согнутое, лежа на спине, наклоненное, откинутое назад, сутулое, сгорбленное и опирающееся на стол. Каждое положение для сна может влиять на качество сна и уровень комфорта.
Крепкий сон — это то, что нужно каждому. Однако неправильное положение для сна может лишить людей хорошего сна. Сон на спине и на левом боку имеет больше плюсов, чем минусов, поэтому вы можете попробовать принять эти позы. Сон на животе может помочь остановить храп, но может вызвать дискомфорт в животе, напряжение шеи и сгладить естественный изгиб позвоночника. Точно так же сон на правом боку может помочь позвоночнику расслабиться, но в конечном итоге вы можете не только затруднить кровообращение, но и переутомить всю сердечно-сосудистую систему и легкие. Сон с поднятыми ногами может повредить таз и вызвать неровности в теле. Поэтому выбирайте сон на спине, чтобы улучшить качество сна и просыпаться свежим и обновленным.
Вопросы и ответы
Сколько сна нужно среднестатистическому человеку?
Количество часов сна у разных людей разное. Но, в среднем, 6-8 часов сна ночью подходят для многих людей.
Что должны делать люди, работающие ночью, чтобы лучше спать днем?
Если вы спите днем, чтобы подготовиться к ночи, убедитесь, что вы создали в своей комнате обстановку, подобную ночной. Сделайте свою комнату темной и прохладной. Идеальная температура - 18o C. Спите на удобном матрасе и соблюдайте тишину.
Помогают ли вам физические упражнения лучше спать?
Да, физические упражнения помогают вам лучше спать. Люди, которые занимаются спортом несколько раз в неделю, как правило, спят лучше, чем те, кто этого не делает.
Как мы узнаем, есть ли у нас нарушения сна?
Если вы чувствуете сонливость даже после полноценного ночного сна без каких-либо нарушений, обратитесь к врачу, чтобы проверить, не страдаете ли вы нарушением сна.
Полезен ли дневной сон?
Короткий дневной сон может быть освежающим, но если вам все время хочется подремать, возможно, вы не сможете нормально выспаться ночью. Как и другие функции организма, сон необходим для вашего общего самочувствия. Хороший ночной сон во многом поможет вам сохранить бодрость духа. Вы должны сделать все возможное, чтобы попытаться хорошо выспаться. Начните с правильного положения для сна.
Какая поза для сна наиболее распространена?
Сон на боку - одна из самых распространенных поз для сна.
Полезен ли сон обнаженным для вашего здоровья?
Сон голышом может иметь множество положительных последствий для здоровья. Основная причина в том, что сон без одежды может помочь вашему телу эффективно остыть, что посылает сигналы циркадному ритму вашего организма. Это поможет вам быстрее заснуть и улучшит качество вашего сна.
Какая поза для сна лучше всего подходит для вашего мозга?
Исследования показывают, что сон на боку помогает улучшить работу лимфатической системы мозга, которая выводит шлаки из мозга. Эти шлаки связаны с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера. Следовательно, улучшенная система уборки может оказывать защитное действие против них.
Нормально ли спать без подушки?
Сон без подушки может оказывать давление на спину и шею, особенно в положении на боку. Однако те, кто спит на животе, могут делать это, если им так удобнее.
Основные рекомендации
- Спокойный сон (от 6 до 8 часов без перерыва) позволит вашему организму хорошо отдохнуть, улучшит вашу иммунную систему и работу мозга, а также защитит вас от высокого кровяного давления и сердечных заболеваний.
- Вам следует спать на спине или на левом боку, чтобы уменьшить давление на шею и спину.
- Вы также должны избегать сна на правом боку, поскольку это может привести к нагрузке на сердце и легкие и затруднить кровообращение, заставляя вас двигаться, чтобы приспособиться, тем самым прерывая ваш сон.
- Вам следует избегать сна на животе, поскольку это может вызвать нагрузку на шею и позвоночник, принять неудобное и болезненное положение головы и сгладить изгиб позвоночника, что приведет к болям в пояснице.