Приступая к медитации очень важно, чтобы вы знали технику безопасности.
Какие могут быть указания по правилам безопасности. Самое первое и самое главное - эта позиция.
Лучше всего если вы будете сидеть, по-турецки или на обычном стуле, на кровати, это не принципиально. Но есть один принципиальный момент. Если мы хотим, чтобы эта медитация принесла нам еще и физический результат, то это ваша выпрямленная спина. Вы сидите, ощущая контакт ваших стоп с полом, либо контакт ваших голеней с полом, смотря как вы сидите. Ощущаете этот контакт и сидите с ровной спиной, руки лежат на бедрах ладонями вверх.
Ровная спина и ровная позиция - это не напряженная позиция, это не одно и то же. Очень многие люди в медитациях допускают ошибку, когда они выпрямляются так, что у них и шея напрягается. Этого делать не нужно. Мы расслабляемся и при этом выпрямляемся.
Второе - это то что я увидела в течение нашей практики. Сколько времени вы можете просидеть в ровной позиции? Когда у вас расслаблена спина, но при этом она не сгорбленная, расслаблены лицо и плечи. Сколько вы можете просидеть вот в этой позиции, без того чтобы повернуться, как-то себя немножечко размять и так далее. Вот столько вы и можете в принципе медитировать. Как правило, поначалу это недолго, и если уж по-честному, то примерно минута вначале практики.
Очень сложно дается медитация с самого начала, в наш совершенно бешеный век, когда мы бежим буквально за всем и постоянно торопимся. Сегодня мир такой. Особенно если вы живете в городе, где жизнь кипит. Это очень сложно усидеть на одном месте. Я это прекрасно понимаю, поэтому мы себя ни в коем случае не насилуем. Мы ни в коем случае не оказываем на себя давления.
Мы с собой можем договориться. Вы себе говорите, как вас зовут, я говорю себе: “Катя, если ты хочешь быть более здоровой, более спокойной и увидеть те препятствия на пути исцеления, которые у тебя есть, давай сейчас сядем, закроем глаза, расслабимся, выпрямимся и просто побудем в этом состоянии.”
Я с собой договариваюсь, ни в коем случае себя не шпыняю, я с собой максимально доброжелательна в этот момент.
Садимся и что мы делаем в этот момент. Мы медитируем, но не просто закрываем глаза и как бы в неподвижности находимся.
Мы сидим и мы наблюдаем свое дыхание, мы ощущаем как на вдохе наш живот расширяется, а на выдохе сдувается. Когда мы только-только начинаем медитировать, мы даже можем внутри себя проговаривать “вдох-выдох”. Но этот вдох-выдох - это не то, что я себя заставляю сделать. Вдох или выдох - это то, что я комментирую как мое тело делает вдох или выдох, это очень важный момент, никакого насилия.
Ничего не происходит, кроме того, что вы просто находитесь в неподвижности минуту, больше не нужно, начнем с минуты. Желательно чтобы это действительно было неподвижная ваша позиция. Не нужно свое внимание сильно разбрасывать на расслабление тех или иных частей, вы просто сели, расслабились, и начинаете дышать. На вдохе повторяйте про себя слово “вдох”, на выдохе - слово “выдох”. Конечно же в этот момент будут приходить какие-нибудь мысли, будут приходить какие-то эмоции, особенно если вы находитесь в ситуации конфликта, или что-то вас беспокоит сейчас.
Вы можете это просто наблюдать. Сегодня вы можете начать эту работу, и вы можете посмотреть, что вас нарушает и что вам не дает хорошо и правильно, как вам хочется, медитировать. Поделитесь со мной вашими результатами.