События террористических актов оставляют глубокие следы в душе людей. Это вызывает многочисленные чувства, такие как страх, гнев, беспокойство, печаль и даже отчаяние. Важно понимать, что после таких событий забота о своем психологическом состоянии становится ключевой задачей. Люди могут испытывать посттравматический стресс, тревожность и депрессию, и поэтому необходимо обращать внимание на свое эмоциональное состояние и обращаться за помощью, если это необходимо. В данной статье мы рассмотрим, почему важно заботиться о своем психологическом состоянии после террористических актов и какие действия могут помочь справиться с психологическими последствиями подобных событий. Мы — люди и поэтому не можем оставаться равнодушными, зато мы можем научиться совладать со своими эмоциями и страстями, чтобы сохранять внутреннее равновесие и помогать тем, кто в этом нуждается. Заботясь о своем психологическом состоянии, мы сохраняем силы, для того чтобы жить, действовать, поддерживать близких нам людей.
После ужасного террористического акта в Крокус- Сити Холле важно применить меры для поддержания спокойствия и заботы о себе. Ниже приведены некоторые шаги, которые могут помочь успокоиться.
Чего не стоит делать:
Избегайте излишнего употребления алкоголя или наркотиков: Временное облегчение может привести к усилению психологических проблем.
Не изолируйтесь: Хотя иногда уединение может быть полезным, избегайте полной изоляции. Поддержка со стороны окружающих важна для восстановления.
Не игнорируйте свои эмоции: Позвольте себе чувствовать грусть, страх и злость, но также постарайтесь сфокусироваться на методах их разрешения.
Что делать:
Ограничьте новостные ленты: Постоянное внимание к событиям может усугубить психологический дискомфорт. Попробуйте ограничить время, проведенное за просмотром новостей или социальных медиа. Постоянное подвергание себя информации о травматичных событиях может усилить чувство беспокойства. Старайтесь избегать постоянного обсуждения ситуации. Ограничьте количество времени, которое вы тратите на обсуждение террористической атаки, чтобы не усиливать стресс и тревогу. Избегайте воздействия травмирующих материалов. Ограничьте доступ к новостным материалам и травмирующей информации, чтобы не усугублять эмоциональное состояние.
Посвятите время самоуходу: Уделите время занятиям, которые вам приносят радость и умиротворение. Это может быть чтение, медитация, творческие занятия или спорт. Оставайтесь заботливыми к себе, уделяйте время для занятий любимыми делами и отдыха, чтобы не выгореть и помочь остаться крепкими для своих близких.
Практикуйте медитацию или йогу: Эти практики могут помочь вам расслабиться и сфокусировать свои мысли. Займитесь физической активностью. Занятие спортом или просто прогулка на свежем воздухе могут помочь улучшить ваше настроение и снять стресс.
Общайтесь с близкими: Поддержка со стороны близких может помочь в понимании и переживании сложных эмоций. Обсудите свои чувства и проблемы с доверенными людьми. Разговор с доверенным человеком может помочь вам обрести поддержку и понимание. Оставайтесь спокойными и поддерживайте спокойствие близких. Не паникуйте и не позволяйте близким тоже паниковать. Обеспечьте безопасность вокруг себя и своих близких. Убедитесь, что они находятся в безопасном месте и не подвергаются угрозе. Предоставьте возможность выразить эмоции. Позвольте близким выразить свои чувства, говорить о том, что им произошло, и делиться своими переживаниями. Дышите глубоко и медленно. Контролируемое дыхание может помочь снизить уровень стресса и успокоить нервную систему. Поддерживайте связь с другими людьми. Общение с друзьями, семьей и общественными группами может помочь восстановить эмоциональное равновесие.
Уделяйте внимание позитивным аспектам жизни: Помогайте близким сфокусироваться на положительных моментах и настраивайте их на будущее.
Обратитесь к специалисту: Если вы по-прежнему чувствуете себя тревожно или подавленно, важно обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощи может быть полезным для переработки эмоционального стресса после событий. Разговор с терапевтом может помочь восстановить равновесие и справиться с травмой.
Помните, что каждый переживает травматические события по-разному, поэтому важно найти подход, который работает лично для вас. Обсудите возможность получения профессиональной психологической помощи. Если кто-то из ваших близких нуждается в психологической помощи, обсудите вместе возможность обращения к специалистам.