Думаю, что первый шок от случившегося уже прошел. Теперь важно не остаться в таком состоянии, чтобы не впасть в депрессию. Есть простые техники возврата в стабильное эмоциональное состояние. Привлечение к ним близких многократно усиливают эффективность
Предлагаю делать их. Выбирайте, что подходит лично вам и повторяйте в течение дня. Делитесь с близкими. Чем крепче наша психика, тем легче проходить через трудности.
Первоочередно, важно признать, что тревога в нынешней ситуации — это совершенно естественная реакция. Базовая потребность в безопасности, которая всегда была для нас само собой разумеющейся, оказалась под угрозой. Проговаривайте это открыто: «Тревога — это нормально. Я признаю и принимаю ее».
Если на душе тяжесть и хочется плакать — не сдерживайте слез, позвольте им выйти наружу. Слезы — естественный способ избавиться от стресса. Исследования показывают, что плач снижает уровень гормонов стресса, таких как кортизол, и повышает уровень эндорфинов, обладающих успокаивающим эффектом. Обратитесь к тактильным ощущениям: обнимите себя, погладьте, ощупайте. Встаньте на пол обеими ногами, почувствуйте твердую поверхность под ступнями, ощутите давление на каждый палец, на пятку, на всю ступню. Проговаривайте: «Я – есть. Я здесь (где) и сейчас (когда, можно проговаривать дату)! Со мной все хорошо!»
Глубоко и размеренно подышите. Медленное дыхание помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление, и успокоить разбушевавшийся ум. Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя воздухом легкие, затем медленно выдохните через рот. Повторяйте, пока не почувствуете облегчение.
Примите холодный душ или умойтесь ледяной водой. Это может показаться неприятным, но холодная вода оказывает бодрящее и успокаивающее действие на организм. Она активирует рецепторы холода, которые посылают сигналы в мозг, вызывая выброс эндорфинов и снижая уровень тревожности.
Погрузитесь в любимую ванну с солью или пеной. Теплая вода расслабляет мышцы и снимает напряжение. Добавьте несколько капель эфирных масел, например лаванды или ромашки, чтобы усилить успокаивающий эффект.
Включите ритмичную музыку и танцуйте, отдаваясь течению. Танцы — отличный способ высвободить накопившуюся энергию и улучшить настроение. Слушайте музыку, которая вас вдохновляет и заставляет двигаться. Танцуйте, как подсказывает тело, не ограничивайте себя, пусть напряжение уйдет через танец.
Пойте, включив любимую музыку или просто без музыкального сопровождения. Пойте так, как вам хочется — громко или тихо. Не стесняйтесь, пусть ваши эмоции вырвутся наружу через пение. Если есть желание, можно просто выкричаться во весь голос.
Займитесь спортом или отправьтесь на прогулку.
Физическая активность — эффективный способ уменьшить стресс и тревогу. Эндорфины, выделяемые во время физических упражнений, обладают успокаивающим и болеутоляющим действием.
Ограничьте просмотр телевизора и чтение новостей. Постоянный поток негативной информации может усилить беспокойство и тревогу. Найдите время для других занятий, которые вас расслабляют и приносят удовольствие. Уделите время чтению. Возьмите в руки любимую книгу и погрузитесь в ее мир. Чтение переключает мысли, помогает расслабиться и абстрагироваться от проблем.
Общайтесь с близкими на темы, которые не касаются тревожных событий и создают ощущение стабильности. Поговорите о повседневной жизни, планах на будущее, приятных воспоминаниях. Общение с людьми, которые вас поддерживают и понимают, жизненно важно для сохранения душевного равновесия. Составьте список необходимых дел и постепенно приступайте к их выполнению.
Сосредоточение на конкретных задачах поможет отвлечься от навязчивых мыслей и создать ощущение контроля над ситуацией. Если мысли о произошедшем не дают покоя, сядьте за стол и напишите план действий на случай подобных ситуаций. Это поможет организовать хаос в голове и даст чувство уверенности в своих силах.
Кроме того, следует помнить, что вы не одиноки и что в мире есть множество людей, которые готовы помочь.. Не стесняйтесь просить о помощи, когда это необходимо.
Берегите себя!
Желаю всем нам мира и гармонии❤️