Беспокойный ум — это когда человек испытывает неуемный поток мыслей и постоянно озабочен какими-то проблемами, реальными или воображаемыми.
Это когда голова забита информационным мусором, страхами, тревогами, надеждами и мечтами, отрывками из фильмов, а порой навязчивыми детскими песенками. Там же и раздражение, обидные слова, претензии, упреки и тд.
Представь, что у тебя в голове как будильник, который постоянно звенит и не дает тебе отдохнуть. Беспокойный ум может мешать спать, учиться, слышать себя, свою интуицию и просто наслаждаться моментом. Тут же стресс, беспокойство и затруднения с концентрацией внимания на повседневных задачах и при принятии решений.
Важно научиться успокаивать свой ум, чтобы жить спокойнее и счастливее.
Один из моих любимых инструментов - медитация со сканированием и расслаблением тела.
Работает она так, что во время концентрации внимания на своём теле, вы пребываете в «здесь и сейчас», а именно это состояние нам и нужно для успокоения ума.
Включите приятную музыку для медитации. Можно поставить таймер на 15-30 минут, чтобы успокоиться и не контролировать время.
Садитесь поудобнее (или ложитесь), закрывайте глаза и дышите. Сделайте глубокий вдох, медленный выдох, и повторите еще пару раз.
Теперь начинайте сканировать тело от самой макушки. Почувствуйте кожу головы, затем лоб, далее нос, щеки, нижнюю челюсть, плечи, грудную клетку, живот и так до самых пальцев ног. Важно: двигайтесь от одной части тела к другой медленно, не торопитесь, старайтесь тщательно ее прочувствовать. Если в какой-то зоне ощущается напряжение, остановитесь на ней, уделите ей внимание и расслабьте.
В голову могут приходить мысли, которые так и норовят отвлечь и завладеть вашим вниманием. Не давайте его им. Просто замечайте их и отпускайте, позвольте им быть, но не начинайте их гонять и раскручивать. Можно попробовать стирать их словно ластиком, прям визуализировать, ка вы это делаете.
Сначала это будет даваться сложно, но со временем вам удастся освободить свою голову от навязчивых мыслей и сконцентрироваться на теле.
В самом конце можно почувствовать все тело как единое целое. После, выходите из медитации аккуратно: откройте глаза, потом пошевелите руками, ногами.
Еще одна замечательная практика, чтобы вернуться в «здесь и сейчас».
«5 вижу, 5 слышу, 5 чувствую»
Например, вижу стул, стол, деревья за окном, тумбочку, дверь. Слышу как соседи ходят в подъезде, как трактор за окном убирает снег, дети смеются на улице. Чувствую как платье касается кожи, волосы касаются плеча, чувствую твердый пол под ногами, прохладный ветер из окна.
Можно озвучить это в слух или по себя. И так и так работает замечательно.
Но важно понимать, что разовое выполнение одной из практик не избавит от беспокойного ума раз и навсегда.
Во-первых нужно делать их регулярно. Делать каждый раз, как только удаётся поймать себя в состоянии беспокойного ума.
Во-вторых нужно убрать из жизни информационный мусор (а его сейчас предостаточно в соцсетях или по телевизору), научиться не давить обиды, не крутить в голове ситуации, которые вызвали неприятные чувства, работать над страхами, тревогой и т.д.